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11 mars 2014 2 11 /03 /mars /2014 00:15

 

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En fin de matinée, une séance de fessiers et en route pour une séance de VMA longue sous le soleil de midi   Pas envie d'attendre le soir pour aller au stade tourner en rond pour des 1000m et moins profiter du soleil

 

Après mes trois jours de récup, mes gambettes étaient en bonne forme et pourtant je me suis payée une de ces gamelles à moins de 10' de chez moi, sur le chemin de la route du Tronchet   Des années que j'emprunte ce chemin et jamais je n'ai trébuché comme ça Pas le temps de dire ouf que je me suis retrouvée étalée par terre de tout mon long sous les yeux d'un marcheur qui m'a aidée à me relever... Bon, rien de cassé... Petites égratignures sur les genoux que je découvrirai au retour (j'avais un collant long qui ne s'est pas troué), et un bel hématome sur la paume du pouce de la main droite sur laquelle je me suis retenue mais sans égratignure (j'avais bien fait de mettre un tee-shirt manche longue avec passage pour le pouce ). Une fois debout, j'ai regardé sur quoi mon pied avait bien pu buter... En fait c'était un bout de racine qui pointait hors de la terre... Bref, plus de peur que de mal, j'ai pu continuer ma sortie sans problème

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22' et 3,8 km pour rejoindre l'anémomètre d'où j'ai démarré ma série de

6x 1000m à 85% VMA (5'00) r2'.

J'ai démarré trop vite, ralenti sans réussir à être à 5'/km

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J'ai terminé cette séance sans douleur de bursite, c'est une bonne chose, et l'après-midi j'ai fait une bonne sieste

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Un peu de marche pieds nus depuis le stade de la Plaine pour finir cette sortie, en profitant de quelques flaques d'eau pour me rafraîchir.

27'30 et 2,4 km puls 122/131.

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Repos avec visite médicale pour obtenir le certificat médical obligatoire pour mon inscription aux Foulées de la Soie au Laos

Je suis apte, et mon médecin m'a même proposé une infiltration pour ma bursite intermétatarsienne du pied gauche si la douleur redevient trop importante d'ici là, histoire d'être tranquille pour ce voyage de courses en étapes.

Mais bon, j'espère ne pas en avoir besoin

 

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Une bonne séance de côtes près de l'étang de Meudon et encore du soleil

C'est bien agréable de pouvoir ressortir de court vêtue

Le plan du coach disait 12 côtes de 1' récup 4', mais en faisant la première côte j'étais presqu'en haut et j'ai mis 4'30 pour faire le tour de l'étang. Du coup j'ai décidé de courir la côte en entier (environ 200m)  et faire seulement 8 répétitions de ce circuit, pour avoir mes 12' de travail de côtes. J'ai été assez régulière en temps pour les côtes (1'28 de moyenne), par contre mes 3 derniers temps de récup se sont allongés de 8 à 10 secondes.

Au fur et à mesure de mes tours d'étangs, promeneurs, pique-niqueurs, chasseurs de photos prenaient place au bord de l'étang.

Après ma série, récup en footing sur ce même parcours et un tour d'étang supplémentaire.

1h23 et 13,2 km puls 145/184.

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Ensuite trempette des pieds dans l'eau fraîche et une pause sur un banc en plein soleil le temps de sécher mon tee-shirt, et retour en marche pieds nus.

24' et 1,9 km.

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Marcher pieds nus sur des sillons de terre bien secs, ça pique autant que du bitume pas lisse Je préfère la boue humide tout compte fait

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Une belle sortie qui va me laisser de sacrées courbatures dans les mollets

 

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Je me demandais pourquoi j'avais des pointes à 20 km/h en récup

J'ai compris en voyant le tracé du circuit autour de l'étang, pas fiable le GPS à cet endroit de la forêt Du coup je me demande si le kilométrage est correct

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Mes photos du circuit

 

 

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Une sortie longue Vélo/Course à pied/Vélo à la place de la sortie endurance 1h30.

Mes amis coureurs parisiens Giao de la Runnosphère et Giao KM Mania avaient organisé une sortie longue de reconnaissance d'environ 25 km sur la fin du parcours du Marathon de Paris. Plusieurs connaissances préparant ce marathon  participaient à cette sortie, alors je me suis dit pourquoi pas les rejoindre, mais pour une partie seulement car je ne sais pas si mon pied peut encore supporter une telle distance. La météo prévoyait une belle journée, alors j'ai demandé à ma copine Monique si elle voulait venir. Sachant qu'elle est blessée en ce moment, je lui ai proposé de nous suivre avec mon vélo. Elle était dispo, super  sinon j'y serai allée en transport en commun.

 

Dimanche matin 8h00, je pars de chez moi, ça caille quand même à vélo surtout que je ne me suis pas trop couverte puisqu'ensuite je vais courir. Je mets 1h00 et 24 km pour rejoindre le point de rendez-vous prévu à 9h20 Place Félix Eboué près du métro Daumesnil. Comme d'habitude j'ai suivi les pistes cyclables de la ligne du Tram T3 et arrivée Porte Dorée, je me suis faite confirmer la bonne direction vers cette place. Place que je ne connaissais pas et qui est illuminée par le soleil lorsque j'y arrive

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Juste comme je m'apprête à passer un coup de fil à Monique, je la vois sortir de la bouche de métro à l'opposée. Le temps de m'y diriger, elle avait disparu Elle s'était installée avec une autre fille dans le café juste à côté

 

Une cinquantaine de coureurs réunis autour de Giao pour cette reco

Briefing pour rappeler les portions d'allure spécifique, entre Pont Neuf et Pont Mirabeau, puis à partir de la porte d'Auteuil. C'est qu'il a bien préparé les choses "Maître Giao", on a même droit à une photocopie du parcours

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Le groupe immortalisé par un passant avant le départ

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9h35 En route vers la Place de la Bastille pour rejoindre les quais de Seine.

Merci au coureur-photographe du jour pour ces photos

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C'est arrivée au Pont des Invalides que j'abandonne mon partenaire de course au tee-shirt vert (j'ai oublié son prénom ). Un peu plus de 8 km parcourus. Je repars sur mes pas pour aller à la rencontre de Monique qui ferme la course en compagnie de Sichen.

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Et toutes les trois, nous prenons un raccourci par l'avenue George V, les Champs Elysées, Place de l'Etoile pour rejoindre l'Avenue Foch. Papotage tout du long et un bon fou rire voyant un drôle de coureur en face de nous à l'attente du feu tricolore

Bon, c'est pas bien de se moquer mais là on aurait dit Hulk tout vêtu de noir

En fait, avec Monique, nous avons refait le parcours de la course de l'an en sens inverse

Aucun, de ceux qui font la reco entière, n'a encore franchi la ligne d'arrivée du Marathon de Paris, alors nous poursuivons à leur rencontre en nous aidant du plan et de mes souvenirs du parcours. Une petite hésitation à un carrefour... un cycliste nous confirme que nous sommes bien sur le bon chemin. Nous allons jusqu'à ce qui correspond à leur km20. Bizarre que personne ne soit encore là... Plein de coureurs passent mais pas ceux que nous attendons. Monique fait un aller retour vélo sur un bout de cette allée Reine Marguerite, et revient sans avoir vu de connaissances. Nous nous décidons à repartir vers l'Avenue Foch quand enfin nous voyons arrivés les plus rapides suivis de près par un petit groupe

Nous les encourageons et leur emboîtons le pas, à notre allure

Au final, j'aurais couru plus que prévu tant en distance qu'en temps,

et sans douleur dans le pied  

mais de bonnes courbatures dans les mollets, suite à ma séance de côtes de la veille  

16,5 km et 1h57 (avec quelques pauses).

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Tout le monde termine en forme cette sortie longue et 16 d'entre nous se retrouvent autour d'un verre à la terrasse d'un café au soleil

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Si j'ai eu froid à vélo à l'aller, j'ai eu bien chaud pour le retour avec les côtes

57' et 15,8 km.

 

Une belle journée sportive en compagnie de sportifs bien sympathiques, merci encore les amis Giao et Giao pour l'organisation de cette sortie

Une méga sieste de rigueur en fin d'après-midi

Au total vélo et CàP 56,3 km et 4h13.

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1 mars 2014 6 01 /03 /mars /2014 18:15

 

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Ce samedi matin, météo pas top pour sortir, j'ai failli ne rien faire quand une éclaircie est arrivée vers midi. Je me suis poussée à aller pédaler un peu pour réveiller mes gambettes, et éviter les chocs pour mon pied gauche. Demain ce ne sont pas 3 km de cross mais quand même 10 km sur la Course Verte des 3 Pignons, avec un peu de dénivelé, que je vais devoir courir Alors direction le Bois de Verrières, sous un ciel bien gris, pour une grande boucle et demie, avec des accélérations et certains faux-plat en mode danseuse.

Sur la fin de ma boucle, j'ai pédalé en compagnie d'un VTTiste qui cherchait le moyen de passer sous la N118 direction Bièvres. C'était sur mon chemin, je lui ai indiqué la grande descente qui mène à un petit étang, j'étais passée par là lors d'une de mes dernières vadrouilles à vélo.

1h02 et 20,9 km.

De bonnes jambes et pas de douleur dans le pied en pédalant, ça devrait aller demain en espérant arriver avant le premier du 21 km

 

En jaune fluo, le parcours de 10 km.

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28 février 2014 5 28 /02 /février /2014 17:18

 

LUNDI

 

Marche en forêt en passant par l'étang de Meudon et de Villebon, avec ma voisine.

Toujours pas secs les chemins forestiers, et du givre sur l'herbe dans certains endroits encore à l'ombre. Aucune douleur sensible dans le pied gauche suite à ma sortie course à pied dominicale.

1h05 et 5,3 km en VFF Spyridon. Pause de 26' à Vélizy pour du fitness plein air.

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Retour pieds nus 52' et 4 km.

Petit rinçage des pieds dans une flaque d'eau limpide au parc du Tronchet.

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MARDI

 

Séance VMA courte au stade avec ma copine Chantal en lièvre fatigué

Heureusement que la météo s'est améliorée dans l'après-midi

Un petit footing d'échauffement en attendant son arrivée, puis ensemble les gammes de course et une série de 10x 400m à 100% VMA (1'43) r1'.

Le premier un peu lent en 1'48 puis les suivants bien réguliers entre 1'41 et 1'43, et au final une moyenne de 1'43"2. Uen petite récup de 5' avant de repartir à vélo.

Mon pied gauche a bien supporté cette série. Un léger point de "douleur", mais ça n'a plus rien à voir niveau douleur par rapport aux premières semaines.

52'44 et 8,2 km puls 155/194.

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Aller retour vélo 9,5 km et 34'.

Avec une bonne averse à 1 km de chez moi qui m'a bien trempée

Enfin au moins j'ai fait ma séance au sec et tout de jour

 

 

MERCREDI

 

Marche à jeun, en VFF Spyridon, toujours accompagnée de ma voisine, mais ce mercredi sur le parcours le plus court car j'ai prévu piscine ensuite. Pause de 28' pour le fitness.

Et pas de pieds nus au retour car ils étaient trop gelés aujourd'hui.

1h17 et 6,45 km.

 

Natation l'après-midi dans une piscine bien calme

400m de brasse (ça allait mieux que la semaine dernière après le cross) / 400m de battements dos et crawl avec palme-planche / 400m : 50m crawl-50m brasse et 50m dos-50m brasse / 400m : 75m crawl-25m brasse et 75m dos-25m brasse / 100m crawl/100m brasse/ 200m battements dos / 200m brasse cool.

54' et 2 km,

ça délasse bien surtout quand on n'a pas à se prendre la tête à surveiller les autres nageurs, j'ai fini 1/4 d'heure toute seule dans ma ligne

 

 

JEUDI

 

Je me suis demandée toute la journée si j'allais pouvoir faire ma séance

Pluie et éclaircie en alternance sans arrêt Par chance éclaircie à l'heure de partir au stade à vélo, mais pas de bol ensuite, un gros nuage bien noir et une grosse averse qui nous a fait détaler, avec Chantal, vers les gradins pour terminer nos gammes de course

Fallait surtout pas que je sois trempée car pas de vêtements de change pour le retour.

En tout cas avec ce sale temps, mon GPS n'a capté aucun satellite de toute ma séance, même pour l'aller à vélo J'ai dû compter mes tours de piste pour l'échauffement.

Au programme pour moi 10x 200m à 100% VMA (51").

49"/49"/47"/49"/47"/47"/48"/47"/45"/46"

les 2 derniers sous la pluie et du coup pas de footing récup.

Moyenne 47"9,  23' et 4,35 km puls 140/191.

 

Aller retour à vélo 35' et 9,5 km.

 

Bonnes sensations avec la "douleur" dans le pied gauche encore moins présente que mardi, ce qui fait que j'avais moins peur de lever la jambe et pousser sur mon pied.

C'est la 6ème semaine que je traîne cette bursite, je crois que j'en vois le bout. Je n'ai pas recouru en VFF depuis, seulement marché. Pour les séances CàP, j'ai préféré remettre les Merrell(footing en forêt) et les Brooks Pureflow (séances pistes).

Ce mois de février aura été un petit mois de course à pied qui aura permis aussi à mon conflit disco-radiculaire L5 droit de régresser, pas eu de picotement dans la cuisse droite, ni douleur à l'orteil depuis longtemps

 

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J'ai plus marché que couru ce mois-ci

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23 février 2014 7 23 /02 /février /2014 17:19

 

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Repos. Après un dimanche de plein air pour les championnats de cross IDF, et un bon rhume qui m'est tombé dessus j'étais bien fatiguée, donc ce lundi a vraiment été sous le signe de la récup passive de chez passive

 

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Comme j'ai encore un peu mal au pied gauche, pas de séance footing au stade le soir mais dans l'après-midi une petite séance de natation avec pas mal de dos crawlé. Avec les vacances scolaires, ligne d'eau bien fluide, maximum 3 personnes, c'est l'idéal pour le dos. Par contre j'avais du mal avec mes bras suite au cross, j'ai mis 20 bonnes secondes de plus sur mes 200m brasse

400m brasse/ 2x(100dos/50brasse/100crawl/50brasse)/400m dos/200m brasse.

1600m et 47'.

 

Aller retour vélo 6,6 km et 21'.

 

 

mercredi papillon

 

Sortie marche en VFF Spyridon, avec ma voisine, une grande boucle vallonnée pour profiter du soleil avant la pause fitness plein air à Vélizy (13'30). Passages forestiers encore bien gadouillleux par endroits, surtout les allées cavalières.

1h36 et 8,35 km.

Retour pieds nus 42' et 3,2 km.

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JEUDI 3

 

Repos. Une journée bien pluvieuse, toujours fatiguée par le rhume et la toux en prime, alors j'annule la séance natation prévue, pas envie de prendre le risque d'être encore trempée à vélo.

 

 

VENDREDI 2

 

Retour du soleil, une bonne sortie vélo s'impose.

Une boucle direction le Bois de Verrières puis la vallée de la Bièvre jusqu'à Jouy en Josas, remontée sur Vélizy par la côte du Bois de l'Homme Mort, dur dur, je n'en voyais pas la fin de cette côte

Ensuite sur Vélizy, j'ai suivi la nouvelle piste cyclable/piétonne qui longe la ligne du futur Tramway T6. Elle est bien pratique, là il n'y avait personne mais quand la ligne sera en service, je pense que ce sera un peu plus fréquenté par les piétons, surtout aux niveaux des gares... Enfin, cette piste me permet d'éviter tout un détour maintenant qu'elle est terminée, et c'est moins dangereux que la route.

25,6 km et 1h29.

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Repos. 3ème journée de repos avec un petit bol d'air en altitude, sur la terrasse de la Tour Montparnasse. Dommage, il manquait le soleil

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Il faudra que j'y retourne un jour de beau ciel bleu, la vue sera meilleure

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Quand même impressionnant d'être aussi haut

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bon dimanche ours

J'ai bien reposé mon pied gauche cette semaine, donc un petit footing à jeun en Brooks Pureflow. Je suis partie à la rencontre de ma copine Chantal, plus matinale que moi Ensemble, retour par la côte des Fonds de la Chapelle (celle que l'on descend sur le Paris-Versailles), puis direction le stade de la Plaine en accélérant après la passerelle (2,4km).

Pfff Dur dur le seuil après une semaine de repos

45' et 7,76 km.

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Ensuite footing plus cool en repartant chacune de notre côté. Au niveau du cimetière de Clamart, j'ai déchaussé pour terminer en marchant pieds nus et en rallongeant par un tour du parc du Tronchet.

Je n'avais qu'une très légère douleur dans le pied gauche, mais avec le sol froid et les trempettes dans les flaques d'eau bien fraîches, plus rien en arrivant chez moi.

J'ai croisé quelques collègues de club CCR92 qui partaient ou finissaient leur sortie dominicale. Je n'avais pas ma veste du club mais de dos et pieds nus certain(e)s m'ont reconnue y a pas foule de pieds nus dans le coin

38' et 3,6 km.

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Voilà donc pour cette semaine de récupération qui se termine par un bon test du pied. Je ne sais pas trop ce que je vais faire la semaine prochaine, pas encore de plan pour mon prochain objectif des 10 km de Valenciennes, et il faut voir comment se comporte mon pied.  J'ai de moins en moins mal en courant et ensuite à froid, la guérison semble presque complète, mais bon...

 

Crocus en fleur dans le parc du Tronchet

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19 février 2014 3 19 /02 /février /2014 17:20

 

LUNDI.gif

 

La veille au soir, suite à ma sortie longue à La Sablière, j'avais encore cette petite douleur inter méta au pied gauche, et ce matin, plus rien... La sensation de tension dans le pied n'était plus là. Bizarre ce phénomène inflammatoire...

 

Le matin, de la marche (Merrell ascend) avec ma voisine et une pause de 26' de fitness plein air. Le retour pieds nus, ce qui m'a valu le surnom de "Comtesse au pieds nus" de la part d'un monsieur que l'on croise régulièrement sur notre parcours A force de se promener toujours aux mêmes endroits et mêmes horaires, on rencontre toujours les mêmes personnes, et il y a pas mal de gens qui marchent le matin, seuls ou en groupe.

1h42 et 8 km.

 

Le midi, une bonne séance de natation.

400m de brasse, puis 2x (dos200/brasse100 et crawl200/brasse100) et 100m crawl, 100m brasse pour finir.  48' et 1800m, ça fait un bien fou pour mon dos

Aller retour vélo 24' et 6,75 km.

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Un temps de chien, froid vent pluie au moment où j'aurais dû partir au stade

Pas motivée du tout, c'est rare, mais là, vraiment aucune envie de refaire une séance sous la pluie J'ai quand même fait ma séance de musculation des fessiers pour me réchauffer, séance que j'ai pris l'habitude de placer avant mes séances au stade

 

 

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Le matin, une sortie marche (Merrell ascend) avec ma voisine, un peu plus longue que d'habitude pour profiter du soleil. Les chemins étaient encore bien gadouilleux

1h57 et 10,2 km.

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Le midi, pas de piscine, mais un footing (Merrell ascend) dans la forêt du côté de l'anémomètre pour changer un peu de décor Autant pour la marche, je n'avais aucun souci au pied gauche, autant pour cette sortie course à pied cool, la douleur s'est de nouveau manifestée

45' et 7 km.

 

 

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Aller retour au stade à vélo, la météo s'étant bien améliorée en fin de journée

9,6 km et 32'.

 

Footing d'échauffement sur la piste d'une dizaine de minutes. Comme je ne sens rien dans mon pied gauche, je me lance dans la série de 10x 200m à 100% VMA (51") r30".

Un peu de vent dans une des lignes droites mais ça va aller, et c'est seulement sur la fin de la séance que le point de douleur s'est fait sentir. Je ferai donc 48h sans course à pied, repos total en fait, avant d'aller courir mes 3040m des Championnats de cross d'Ile de France à Aulnay sous Bois dimanche matin.

 

Moyenne de ma série de 200m = 48"

(49"4/48"6/47"7/47"8/48"9/46"6/48"8/48"6/47"3/47"3)

5,8 km et 35'35 puls 160/188.

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12 février 2014 3 12 /02 /février /2014 15:20

 

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Le 9 février 2014 devaient avoir lieu les championnats de cross IDF à Aulnay. Les intempéries de la semaine ont contraint le maire à fermer le parc dans lequel ils devaient se dérouler. Comme le plan prévoyait 1h30 endurance ou cross, ce fut donc sortie longue, en fonction de mes sensations dans le pied gauche, vu que j'allais quand même courir plus que mon cross court de 3040m Mais avec les pauses prévues ça devrait aller...

 

1ère partie : Footing endurance, direction La Sablière, à Viroflay, pour assister au cross de 10 km auquel participent Noostromo et Sebrom de la Runnosphère, ainsi qu'un collègue de club que j'ai eu la surprise de voir en arrivant, et une autre connaissance du TUVB, un habitué de cette course. J'ai participé plusiseurs fois à cette course pour boucler la saison des cross, mais cette année ça tombait mal avec les championnats.

6,7 km et 40' de footing sur des chemins bien gadouilleux

 

J'ai eu le temps d'assister à l'arrivée des premiers participants au cross court.

J'ai fait ma B.A pour le club en distribuant les flyers de notre course

La Foulée Verte de Clamart qui aura lieu le 18  mai 2014.

Pour preuve, cette photo du photographe du site du Cross de la Sablière, merci

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2ème partie : Départ du cross long.

 

Je n'ai pas vu Noostromo et Sebrom avant le départ mais j'ai réussi à les reconnaître sur le parcours. J'ai eu la chance de trouver un endroit où un arbre était tombé en travers du chemin, donc forcément les coureurs ralentissaient, ce qui m'a permis de les repérer plus facilement  

nico-sabliere-2014.jpg  sebrom-sabliere-2014.jpg

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Puis déplacement vers un autre endroit, toujours en courant pour me réchauffer un peu. Une belle côte à gravir que mon pied gauche a finalement passé sans douleur.

Il fait beau mais bien frais quand même avec le vent qui souffle

Là, j'ai préféré filmer, ne sachant pas trop si mes photos au passage du tronc seraient réussies. En mode vidéo j'avais plus de chance (photos capture vidéo)

  20140209 nostromo 20140209-ccr92.JPG 20140209-sebrom.JPG

 

Je n'avais pas le temps de courir jusqu'à la grande côte avant l'arrivée, qu'ils ont dû grimper par deux fois , mais voici des photos récupérées sur le site

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Ensuite direction l'arrivée par un raccourci avec des passages dignes d'un parcours cross. Pour ces déplacements, 3 km et 24'.

Sur la zone d'arrivée, je me suis abritée derrière un gros tronc d'arbre tellement le vent soufflait. J'ai bien encouragé de la voix mais cela ne réchauffait pas mes mains, du moins celle sans gant  Je n'étais pas la seule à crier mais c'est fou de voir comment certains retrouvent des jambes pour sprinter sous nos encouragements

(photos capture vidéo)

20140902-arrivee-nico.JPG 20140209-arrivee-ccr92.JPG 20140209-arrivee-seb.JPG

Bravo à tous

Ce fut un plaisir de vous avoir vus et encouragés

Tous les résultats sur le site ICI.

 

D'autres photos et les vidéos en cliquant .

 

3ème partie : Footing de retour, après avoir fini de distribuer mes derniers flyers.

36' et 5,8 km.

Un bon bol d'air ensoleillé et venté de 2h45 dont la course à pied 1h40 et 15,4 km

Maintenant restera à voir les jours suivants si l'inflammation revient ou non après cette sortie longue...

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