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21 octobre 2014 2 21 /10 /octobre /2014 15:48

 

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Cette 4ème semaine de préparation pour le semi marathon de La Voie Royale s'est bien déroulée et terminée par une belle course nature à Saint Valéry sur Somme, La Matelote.

Par contre, en milieu de semaine, mon tendon d'Achille pied gauche s'est manifesté... Première fois que j'ai une tendinite à ce niveau là, et je ne sais pas comment je me la suis déclenchée... peut-être trop de VMA courte Bref, j'ai de suite entrepris le traitement tendinite avec froid/anti-inflammatoire local/massage aux huiles essentielles/granules homéopathiques en espérant ne pas trop souffrir sur les 17km de La Matelote...

La dernière semaine de prépa sera allégée en course à pied pour éviter une nouvelle inflammation de ce tendon qui pour le moment ne me fait pas mal au réveil ni en marchant dans la journée, donc prudence

 

Total CàP 52,47 km / 5h09

Total Vélo 46,7 km / 3h08

 

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14 octobre 2014 2 14 /10 /octobre /2014 21:01

 

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Un début de semaine qui aurait dû être sous le signe de la récupération, mais voilà, mes gambettes étaient en forme, j'avais bien récupéré de ma compétition de 10 km à Gonesse, et le mardi soir j'ai décidé de faire quand même la série de 100m du plan et d'accompagner ma copine Chantal qui avait la même chose dans son programme de reprise.

Et la série de 10x100m récup 100m trotté terminée, j'ai pris le train en route des autres CCR92 qui avaient débuté un test VMA Je me suis dit "on verra bien jusqu'où je vais tenir...", sachant que compte tenu de mes derniers résultats, je devrais au moins atteindre le palier 14 km/h Je me suis donc glissée dans le groupe au palier 12km/h, 3' pour parcourir 600m, et 1 km/h de plus à chaque palier suivant avec 50m de plus à parcourir (test de Vaussenat). J'ai arrêté à la fin du palier 15 km/h  et 750m   bien contente cette fois-ci de l'avoir terminé, car en début d'année j'avais câlé après 400m 

 

Le samedi, j'ai réalisé la même séance de 10x 1'côte r4' qu'il y a 15 jours au parc des Buttes Chaumont, et je m'améliore, 4 à 5 secondes de moins pour atteindre le même repère en haut de la côte. C'est seulement sur les 2 derniers qu'il m'a fallu une vraie minute 

 

Pour finir la semaine, dimanche matin, une séance à jeun en endurance qui s'est bien passée avec retour sous quelques gouttes de pluie. Un aller retour le long du canal de l'Ourcq jusqu'au Parc de la Bergère et une faim de loup au retour

 

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7 octobre 2014 2 07 /10 /octobre /2014 15:05

 

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Cette deuxième semaine de préparation Semi-marathon de Saint-Denis s'est bien passée, et bien terminée avec le test sur 10 km aux Foulées Gonessiennes

 

Lundi, j'ai découvert le Canal Saint-Denis au cours de ma sortie vélo, histoire de mouliner tranquillement après les sorties CàP du week-end, et pour changer de celui de l'Ourcq.

  La piste est bien aménagée pour suivre le canal jusqu'à Saint-Denis mais le paysage ne vaut celui du Canal de Nantes à Brest

 

Un clic ICI pour voir quelques photos de cette sortie vélo.

 

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6 octobre 2014 1 06 /10 /octobre /2014 20:25

 

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Du vélo en début de semaine pour réupérer de la Course des Remparts de Provins,

mardi soir une petite séance footing avec la PPG,

et jeudi midi, en forêt sur la route de l'anémomètre, une série de 400m qui est bien passée. Pas de séance au stade ce jeudi là car le soir c'était la 50ème édition de la Pasta Running Party

 

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Une bonne séance de côtes au programme du samedi.

J'ai trouvé celle de 1' qu'il me fallait au parc des Buttes Chaumont, et le tour du lac pile poil pour les 4' de récup, 10 fois ce fut dur dur mais j'ai tenu le coup

 

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Et le lendemain matin, la sortie longue d' 1h30 le long du canal de l'Ourcq direction la Bastille, aller retour avec les gambettes un peu lourdes au départ.

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22 août 2014 5 22 /08 /août /2014 06:00

 

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Place Saint-Marc à Venise, vue du haut du Campanile.

 

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Comme je le disais dans mon bilan de juillet, j'ai poursuivi mon plan de reprise durant mon séjour en Vénétie. Tout s'est bien passé malgré la grosse chaleur, surtout à Venise.

Des footings et marche à jeun, très tôt le matin, du vélo et de la nage en mer, je reviens totalement guérie de cette maudite talalgie

J'ai pas mal marché pieds nus aussi pendant les visites, par contre toujours couru soit en Brooks Pureflow soit en Merrell trail ascend.

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Quelques uns de mes parcours (mon GPS n'a pas toujours capté les satellites) et photos.

 

Dernier footing à Venise, 8 ponts avec escaliers à franchir  

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jusque sur l'île Sant'Elena, tout au bout de la digue de la marina de plaisance.

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Sortie vélo des îles de Venise depuis Chioggia :

Pellestrina, Malamocco, Lido de Venise

avec traversées en bateau entre les îles, 67 km aller retour.

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Footing à Sottomarina.

Sur la plage, digue, ville, et marche dans la mer pour finir

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Cathédrale de la Nativité de la Sainte Vierge à Milan

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Basilique Saint-Antoine à Padoue

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Le Palais des Doges à Venise

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28 mai 2014 3 28 /05 /mai /2014 15:54

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Une semaine de repos total après la dernière course des Foulées de la Soie au Laos.

J'ai repris doucement car il m'a fallu une bonne semanie pour récupérer du décalage horaire, et encore une semaine pour retrouver mon rythme et mes habitudes

 

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Pas eu le courage de retourner nager avec ce temps pourri J'ai surtout fait de la marche pieds nus et des footings vallonnés pour me préparer au Trail de Côte d'Or, le 15 km Marsannay. J'ai toujours plus ou moins mal au pied gauche (bursite) après mes sorties, mais la douleur n'empire pas avec le temps.

Faudra peut-être que je me décide à reconsulter....

S'il ne pleut pas demain, je ferai sans doute une petite séance avec quelques minutes au seuil, et puis sinon tant pis, je n'ai pas l'intention de performer sur ce trail qui a été choisi pour la sortie club annuelle de mon club CCR92

 

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