Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

26 avril 2014 6 26 /04 /avril /2014 16:37

 

20140420.JPG

 

Lundi, pas de sport extérieur, mais comme je le disais la semaine dernière, j'ai repris les exercices de renforcement fessiers.

 

Mardi matin à jeun, sortie vallonnée en VFF Spyridon sur les 10 premiers kilomètres du Trail découverte de 15 km de la Foulée Verte de Clamart avec prises de photos. Bonne sensation et cette fois-ci  pas de douleur dans mon orteil pied droit.

Voir ICI le parcours avec photos.

 

Mercredi, de la marche en VFF Spyridon et 26' de fitness plein air à Vélizy .

Puis retour pieds nus par l'étang de Villebon.

Cela faisait longtemps que je n'avais pas marché en forêt sur un sol frais et humide. Même les limaces et les escargots en ont profité après la pluie de la veille

WP_006331--Small-.jpg WP_006334--Small-.jpg

 

Jeudi, footing vallonné en Merrell trail sur la suite du parcours trail en prenant encore quelques photos, les voir ICI.

 

Vendredi, repos sportif.

 

Samedi matin, sortie vélo en guise de séance veille de compétition. Partie sous un crachin dans le bois de Verrières, la pluie est ensuite bien tombée pendant mes deux tours. Mais je n'étais pas la seule courageuse dans ce bois, plusieurs coureurs, marcheurs et randonneurs croisés, par contre aucun autre cycliste En plus de la pluie il y avait un peu de vent

Je suis rentrée toute cra-cra, mon VTC aussi, et bien trempée

20140426-velo.JPG

 

 

Dimanche, dernière sortie trail pour ce mois d'avril et dernière sortie (je pense) avant mon départ pour les Foulées de la Soie au Laos.

Cette sortie se fera sur le Trail de 11 km le Lièvre et la Tortue,

en compagnie d'autres membres de mon club CCR92.

Pas d'objectif, si ce n'est celui de ne pas me blesser, donc course en mode Tortue

Logo-LT2008.JPG

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article
25 avril 2014 5 25 /04 /avril /2014 22:30

 

20140414.JPG

 

A partir de cette semaine, il est temps que je fasse un peu d'entrainement pour les Foulées de la Soie au Laos. J'ai deux semaines et 1/2 avant le départ, sachant que les 3 jours avant le départ (1er mai), seront plutôt réservés aux préparatifs de mes bagages.

Mes sorties footing seront donc toutes vallonnées, et à la place de la natation ce sera du vélo qui me permet de faire des séances plus longues.

Mon conflit disco radiculaire (jambe droite) est de retour, ce qui ne me facilite pas les entrainements. J'avais un peu délaissé mon renforcement musculaire fessiers et dorsaux, du coup je m'y suis remise Bon ça n'enlève pas ce problème de hernie discale, mais au moins ça aide à faire disparaitre cette raideur dans le bas du dos.

 

Total de la semaine : 37,95 km de CàP (4h30)

99 km de vélo

11 km de marche barefoot

 

 

Quelques photos prises au cours de mes sorties

 

Rando pieds nus du lundi

WP_006211--Medium-.jpg WP_006212--Medium-.jpg WP_006213--Medium-.jpg

 

 

Sortie vélo du mercredi

WP 006219 (Small) WP 006221 (Small) WP 006222 (Small)

WP 006224 (Small) WP 006229 (Small) WP 006225 (Small)

WP 006230 (Small)

20140416-velo.JPG

 

 

Sortie vallonnée du jeudi

WP_006231--Small-.jpg WP_006232--Small-.jpg WP_006233--Small-.jpg

  20140417.JPG

 

 

Sortie vélo du samedi

WP 006237 (Small) WP 006230 (Small) WP 006238 (Small)

WP 006239 (Small) WP 006240 (Small)

20140419 velo

 

 

Sortie vallonnée du dimanche

Sur le parcours du Trail découverte 15 km de la Foulée Verte de Clamart.

Pour cette séance vallonnée, j'avais proposé à ma copine Nadine de m'accompagner.

Hélas une mauvaise chute l'a contrainte à l'abandon au km9 (mais 10 réel à cause d'une erreur de parcours au km5, qui nous a menées par la ville et du coup un kilomètre de rabe ) et j'ai poursuivi toute seule. C'est dommage parce qu'il y avait une superbe côte, la plus raide du parcours après le km11

Pour cette sortie, j'avais rechaussé mes vieilles trail adidas response, à cause de la douleur à l'orteil du pied droit due à ma hernie, en pensant que d'avoir de l'amorti retarderait le moment de la douleur... Et bien non, ça ne change rien, après plus d'une heure j'ai fini les 5 derniers kilos avec ce tiraillement dans l'orteil

Pfff ! je sens que cette année ça ne va pas être le pied aux Foulées de la Soie

20140420-trail.JPG

WP 006241 (Small) WP 006242 (Small) WP 006243 (Small)

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article
15 avril 2014 2 15 /04 /avril /2014 16:00

WP_006176--Small-.jpg

LUNDI matin, les ischios un peu courbaturés de ma fausse compétition sur 5 km de la veille, mais rien de méchant. Une sortie cool à vélo pour décrasser et profiter du soleil.

MARDI soir je n'avais plus de courbatures pour la séance au stade.

 

20140407.JPG

WP_006182--Small-.jpg

MERCREDI matin, j'ai fait bénévole pour le Cross du Collège des Petits Ponts de Clamart.

Une matinée à encourager ces jeunes filles et garçons qui hélas ne sont toujours pas plus motivés au cours des années C'était ma 3ème participation. Cette année je n'ai quand même pas vu de filles courir avec leur sac à main. Certain(e)s, au moment où je les encourageais à au moins trottiner, sortaient leur ventoline d'autres faisaient l'effort de repartir mais remarchaient quelques mètres plus loin derrière moi  Et réponse d'une jeune fille de 4ème qui marchait "Mais j'suis à fond là M'dame"  Incroyable ces jeunes  Un prof a même sanctionné tout un groupe de garçons qui marchaient depuis le départ, en les disqualifiant, il a repris leurs dossards à mon niveau (poste point 6).

WP_006166--Small-.jpg WP_006180--Small-.jpg

Au cours d'une pause entre les courses, assise par terre en tailleur, je me suis aperçue que le tissu de ma chaussure gauche Merrell trail ascend glove montrait des signes de fatigue Elles n'ont pourtant que 5 mois d'utilisation et 270 kms J'espère qu'elles tiendront le coup pour la durée des Foulées de la Soie au Laos

Mais bon, le principal c'est la semelle, qui elle, est loin d'être usée

WP_006185--Small-.jpg

 

Mercredi après-midi, une séance natation pour dégourdir les jambes après une matinée en station debout, ça fait du bien

 

JEUDI, séance au stade, 8x200m mais des gambettes moins en forme que mardi soir.

 

VENDREDI, journée repos avec un déjeuner entre runners, surtout des amis FB dont j'ai fait la connaissance pour certains en chair et en os

Toujours sympa l'ambiance de ces déjeuners, merci Laurent

Merci Pascal et Gilbert pour les photos

10257542_10201659438996396_4382462578610511415_o--Small-.jpg 10258300_10201659439156400_8815384571512624887_o--Small-.jpg

1001948_730985850279826_4834318093818834757_n--Small-.jpg

 

 

SAMEDI, départ pour les Championnats de France du 10 km à Valenciennes.

WP_006188--Small-.jpg

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article
11 avril 2014 5 11 /04 /avril /2014 09:42

 

LUNDI.gif

 

Un petit tour aux urgences de la clinique pour savoir si j'avais une fracture ou non à mon 2ème orteil du pied droit qui était toujours gonflé et douloureux, l'hématome n'avait pas évolué ni noirci, mais il vallait mieux que je sache exactement ce qu'il en était...

C'est que dans un mois je dois partir pour les Foulées de la Soie au Laos,

alors s'il y a fracture...

Après deux heures, j'en suis ressortie avec le diagnostic "entorse", ouf rien de cassé

et aussi un sacré rajeunissement Le médecin m'a bien fait rire avec sa question "Vous n'êtes pas enceinte ?" en me prescrivant les médicaments "Vous ne faites pas votre âge" a été évidemment la suite mais quand même, ça fait beaucoup là

L'aide soignante m'a refait un strap, et consigne du médecin : pas de sport et pas de foot (pourtant je ne lui ai pas dit que je pratiquai le Trailball )

Ce fut donc repos le reste de la journée avec massage de mon orteil en alternant gel arnica et  14 huiles essentielles.

WP_006063--Small-.jpg

 

 

MARDI.gif

Il fait beau, je ne peux pas courir mais pédaler ça devrait aller pour mon orteil. Alors direction le Grand Canal du Château de Versailles. Beaucoup de monde cet après-midi là, avec cette belle météo beaucoup de visiteurs en profitent pour une promenade en barque. Je n'ai pas pu résister à me faire un petit tour sur le bord du bassin en marchant et trottinant pieds nus Parfois sur l'herbe, un peu humide, car il y avait trop de fientes d'oiseaux sur la bordure

Barefoot 5,6 km 53' à 6,3 km/h.

WP_006064--Medium-.jpg WP_006065--Medium-.jpg

WP_006066--Medium-.jpg WP_006067--Medium-.jpg

Couple de cygne et leur nid avec plusieurs oeufs

WP_006072--Medium-.jpg WP_006073--Medium-.jpg

WP_006075--Medium-.jpg WP_006078--Medium-.jpg

WP_006079--Medium-.jpg

WP_006080--Medium-.jpg WP_006081--Medium-.jpg

 

Aller retour vélo 24,5 km et 1h26.

20140401.JPG

WP_006082--Medium-.jpg

 

 

MERCREDI.gif

De la marche avec ma voisine et fitness plein air (22') à Vélizy.

3,3 km et 38' en Merrell trail ascend.

WP_006083--Small-.jpg WP_006084--Small-.jpg

Puis retour vallonné pieds nus avec l'orteil toujours strapé.

5,6 km et 1h22.

20140402.JPG

WP_006087--Small-.jpg WP_006088--Small-.jpg

Une belle descente vers l'Etang des Ecrevisses

WP_006089--Small-.jpg WP_006090--Small-.jpg

WP_006092--Small-.jpg WP_006093--Small-.jpg

Et la super côte de l'Allée Noire à remonter

WP_006091--Small-.jpg WP_006095--Small-.jpg

WP_006096--Small-.jpg

 

 

 

JEUDI.gif

Sortie vélo au parc de Sceaux, et comme mon entorse de l'orteil va mieux, j'attache mon vélo dans un coin et je pars en courant pour un grand tour du parc.

30' et 5 km en Merrell trail ascend.

WP_006114--Large-.jpg WP_006113--Large-.jpg

Et pour profiter encore de la verdure, une petite promenade découverte du sentier sportif en mode pieds nus Voir les photos par ICI.

WP_006134--Large-.jpg

Retour vélo en passant par la grande prairie, réservée au farniente, pour photographier les jolis arbres en fleurs

WP_006135--Large-.jpg

WP_006136--Large-.jpg WP_006137--Large-.jpg

Aller retour vélo 1h10 et 18,3 km.

20140403-velocapmarche.JPG

 

 

VENDREDI.gifSAMEDI.gif

Deux journées passées au salon Running Expo à la Porte de Versailles pour aider Jean-Claude sur le stand des Foulées de la Soie.

Photo--42-.jpg

 

 

DIMANCHE.gif

Après 10 jours, mon entorse de l'orteil n'est pratiquement plus L'orteil a bien dégonflé, et je peux le manipuler sans douleur, mais évidemment pas encore refaire les pointes pour étirer tous les orteils. Sur le dessus de l'articulation de la phalange, niveau de l'hématome proche de l'ongle, cette zone est encore sensible si je force. Mais ce bout d'orteil ne me servant pas trop pour courir sur le plat, j'ai décidé finalement d'aller courir un 5 km sur la Foulée Meudonnaise. Plus d'une semaine sans séance dure, il fallait que je vois où j'en suis car ce sont bientôt les championnats de France de 10 km à Valenciennes.

 

Comme c'était une décision de dernière minute, je ne me suis pas inscrite sur le 4,7 km, ça faisait trop cher du km de m'inscrire sur place... Alors j'ai préféré prendre la course de 10 km en route. Plusieurs de mes collègues de club y participaient dont ma copine Chantal, qui court plus vite que moi, c'était donc l'idéal pour la suivre à 13km/h le plus longtemps possible Je suis donc allée au Km4, pas très loin de chez moi, en m'échauffant. 2,8 km et 18'20. J'ai fait quelques exercices de gammes de course (5') en attendant. Plusieurs collègues masculins sont passés, que j'ai encouragés, avant d'apercevoir Chantal et de lui emboîter le pas. J'ai réussi à tenir à ses côtés durant 3 km, lui servant aussi de ravitaillement (eau + gel speed Punch Power) par 2 fois Arrivée au pied de la tour hertzienne, j'ai commencé à peiner et j'ai décroché au moment où une autre collègue, Sophie, nous a rattrapées et allait finir devant Chantal. Ma vitesse a baissé dans ce 4ème Km, avec en plus la petite montée sous la N118. Le dernier kilo m'a semblé interminable, je voyais au loin le panneau Km9. Une jeune du club m'a dépassée en m'encourageant, merci   Même pas réussi à la suivre Elle a terminé 1ère Espoir en dépassant Chantal dans le dernier kilkomètre, bravo

Quant à moi, j'ai rejoint l'arrivée en mode footing, 6'31

 

Au final pour ce 5 km, un chrono de 23'40 (12,7 km/h), pas si mal après une pause

4'40/4'42/4'39/4'55/4'44.

Mais bon, pas encore prête à tenir 13km/h sur 10 bornes

C'était pas mal ce parcours de 5 km qui m'a évité la côte du départ, une des côtes sous la N118, et l'arrivée en montant la route pavée

Une belle matinée avec une météo bien ensoleillée

20140406-5km.JPG

Ensuite je suis restée pour attendre la remise des récompenses de mes collègues CCR92 qui ont fait de jolis podiums.

WP_006158--Large-.jpg WP_006160--Large-.jpg

WP_006161--Large-.jpg WP_006164--Large-.jpg

 

Puis retour en footing 23' et 3,5 km.

Au total 12,3 km et 1h11 de CàP, et pas de douleur dans les pieds, maintenant la prochaine semaine sera cool et on verra bien le résultat sur 10 km à Valenciennes

20140406-retour.JPG

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article
4 avril 2014 5 04 /04 /avril /2014 08:20

 

WP_006025--Small-.jpg

Lundi matin, sortie marche avec ma voisine direction l'espace fitness plein air de Vélizy. 3,3 km et 38min, puis pause exercices 22min.

Il faisait beau mais le froid était de retour, j'ai quand même tenté le pieds nus pour le retour  pieds glacés mais j'ai tenu et pas rechaussé mes VFF Spyridon.

Retour par l'étang de Meudon, parcours vallonné.

5,6 km et 1h18.

20140324 rando

WP_006026--Small-.jpg

 

 

Mardi soir, séance au stade VMA courte 10x 500m à 95% VMA (2'15) r1'.

Série faite avec ma copine Chantal qui, fatiguée, m'a lâchée pour les 2 derniers.

Moyenne 2'13 dont le dernier au taquet en 2'02.

Aller retour en footing.

Plus de douleur bursite mais sensation raideur sous l'avant pied gauche.

1h30 et 14,4 km puls 150/194.

20140325-vma500.JPG

 

 

WP_006039--Small-.jpg WP_006040--Small-.jpg

Mercredi matin, randonnée avec ma voisine, toujours du soleil et fraicheur alors cette fois-ci pas de barefoot pour rentrer Petite pause de fitness 17'.

1h36 et 7,8 km.

WP_006041--Small-.jpg WP_006042--Small-.jpg

C'est vraiment le printemps

Un joli tulipier a été planté dans le parc du Tronchet.

WP_006044--Small-.jpg WP_006043--Small-.jpg

 

Mercredi après-midi, séance natation.

400m brasse, 600m battements, 5x 200m crawl/brasse/dos/brassse et 100mbrasse.

57' et 2100m.

Aller retour piscine à vélo 22' et 6,8 km.

 

 

Jeudi midi, séance de VMA longue en nature 6x 1000m à 85% VMA (5'02) r2'.

Séance faite avec les Brooks Pureflow2, et comme samedi dernier, douleur à l'orteil du pied droit au cours du footing de retour. Je ne sais pas si c'est la durée des séances ou bien la chaussure qui est en cause, mais avec les Pureflow je n'ai pas cette douleur qui vient... à revoir au cours d'une prochaine séance...

1000m en aller retour sur la route forestière bitumée entre le stade de la Plaine et l'anémomètre, repérage indiqué tous les 100m.

  4'55/4'49/4'47/4'44/4'41/4'36.

1h19 et 14 km.

 

 

WP_006045--Small-.jpg

Vendredi 28 mars. En principe le vendredi c'est repos sportif  sauf que là, il fait trop beau alors tant pis, je me décide à partir vers midi pour une marche barefoot

Petite photo dans l'herbe bien verte au milieu des pissenlits

WP_006046--Small-.jpg

Puis un peu plus loin, première jacinthe des bois

WP_006047--Small-.jpg

Et après cette photo, à peine 2 pas que mon pied droit butte sur quelque chose, c'est mon

2ème orteil qui en prend un coup, aïe aïe aïe

Je vais quand même jusqu'aux appareils de fitness où j'y passe un bon 1/4h, mais comme je sens que ça me lance un peu dans le bout de mon orteil, je vais abréger ma sortie.

Comme quoi, j'aurais mieux fait de ne pas changer mes habitudes

Un hématome commençait à apparaître sur la phalange à la base de l'ongle, le soir toute la phalange était bleue et je ne pouvais plus la plier, c'était douloureux

1h08 et 7,4 km.

WP_006049--Small-.jpg

 

 

Samedi, journée supportrice et photographe sur l'Eco Trail de Paris 2014.

Une journée à vadrouiller à vélo d'un bout à l'autre de la forêt de Meudon pour retrouver mes ami(e)s participants au 30 km, 50 km et 80 km

 

Première partie de cette journée ensoleillée en allant au départ du 30 km à Meudon, où je verrai seulement 2 connaissances avant le départ. Et une 3ème que j'ai reconnue parmi un groupe à la sortie du parc de l'observatoire de Meudon. Pour ce parcours, les traileurs ne font que 9 km en forêt de Meudon, c'est court donc prochain poste pour les voir passer, c'est au point du Km9, parc forestier de Chaville. A cet endroit, ce n'est pas facile pour les bénévoles, parce que la circulation n'est pas coupée et ils doivent stopper les traileurs ou les voitures.

Le temps passe vite et il me faut remonter sur Vélizy si je veux être à temps pour voir passer ceux du 50 km partant du Château de Versailles. Surtout que parmi la douzaine de participants de mon club CCR92, il y a des rapides

Bravo Fabrice et Nicolas, arrivés respectivement 6ème et 8ème au scratch et 2ème et 3ème dans leur catégorie V1M 2 CCR92 sur le podium

 

4h38 dont 2h03 et 24 km de vélo fractionné avec 2 fois la côte du Pavé de Meudon 

20140329-etp30-50.JPG

 

Après le passage de ma dernière collègue de club à Chaville, encore une fois la côte pour rentrer chez moi. Consultation sur internet du suivi en live de mes amis participants au 80 km. Les premiers devraient passer vers 16h20 au point de contrôle de Meudon, ce qui me laisse une petite heure pour grignoter avant d'aller me poster en haut de la côte de l'Allée Noire où ils devraient passer une heure avant environ. Pour les autres, le temps de passage est prévue une heure plus tard. J'aurai donc le temps de faire 2 aller retour de là jusqu'au Tapis Vert pour les suivre tous et finir près de l'étang de Villebon, qui est juste derrière chez moi, ce qui ne me fera pas trop de route à la nuit.

 

4h17 dont 1h et 15 km de vélo fractionné avec 2 fois la côte des étangs

20140329-etp80.JPG

 

Une belle journée bien remplie J'ai réussi à reconnaître et encourager pratiquement tout le monde. J'ai même eu la surprise d'en découvrir certain(e)s

Plusieurs personnes, promeneurs ou cyclistes, s'arrêtaient pour me demander de quelle course il s'agissait. Certains ne connaissaient pas cet Eco Trail, d'autres ne pensaient pas que le parcours passait par Meudon.

J'ai quitté mon dernier poste à la tombée de la nuit, mais les bénévoles de ce carrefour étaient encore là pour un bout de temps, jusqu'à la barrière horaire du passage à Meudon.

 

Plusieurs de mes amis de la Runnosphère participaient sur les 3 distances,

vous pouvez lire leurs récits ici.

 

Bravo à tous

Ce fut un plaisir de vous suivre et vous encourager

DSC06677--Small-.JPGDSC06695--Small-.JPGDSC06706--Small-.JPG

DSC06827--Small-.JPGDSC06829--Small-.JPGDSC06837--Small-.JPGDSC06882--Small-.JPG

DSC06892--Small-.JPGDSC06901--Small-.JPGDSC06923--Small-.JPGDSC06944--Small-.JPG

DSC06968--Small-.JPGDSC06978--Small-.JPGDSC06981--Small-.JPGDSC07016--Small-.JPG

DSC06912--Small-.JPGDSC07100--Small-.JPGDSC07195--Small-.JPG

DSC07229--Small-.JPGDSC07260--Small-.JPGDSC07271--Small-.JPG

DSC07275--Small-.JPGDSC07295--Small-.JPGDSC07302--Small-.JPG

DSC07383--Small-.JPGDSC07414--Small-.JPG

 

 

Dimanche, je devais aller à l'animation barefoot/trailball mais j'ai annulé car après ma longue sortie de la veille, mon orteil n'était pas en forme. Même si je n'avais pas couru ni tellement marché, il était bien rouge le soir. L'hématome ne s'était pas étendu mais je n'aurais pas pu courir ni taper dans la balle, trop douloureux l'orteil

Ce fut donc repos pour bichonner mon orteil

WP_006062--Small-.jpg

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article
15 mars 2014 6 15 /03 /mars /2014 23:40

 

lundi gif

 

Tenaces les courbatures dans mes mollets après ma séance de côtes samedi dernier

Douloureuses les montées et descentes d'escalier ce lundi matin

Mais le soleil est là alors c'est parti pour une  marche en forêt. Comme d'habitude, début de séance chaussée pour aller jusqu'à l'espace fitness plein air de Vélizy.

Sur le Chemin de Meudon, un drôle d'engin est apparu, sans doute déposé par les forestiers qui oeuvrent au déboisement dans le secteur depuis un moment.

WP_005800--Small-.jpg

38' et 3,3 km en VFF Spyridon, puis 24' de fitness avec la bonne chaleur du soleil

WP_005802--Small-.jpg La suite de cette rando pieds nus WP_005803--Small-.jpg

Descente vers l'Etang du Trou aux Gants

WP_005804--Small-.jpg WP_005808--Small-.jpg

Nettement moins de boue, le soleil a bien séché le sol. Mes pieds apprécient mieux

Je ne suis pas encore très fan des randos les pieds gelés, même si ça pouvait faire du bien à ma bursite du pied gauche

Retour par la côte des Fonds de la Chapelle, passage à la clairière du Chêne des Missions et ses faux mégalithes, au bout du Sentier des Treize Ponts.

WP_005814--Small-.jpg WP_005817--Small-.jpg

Et pour finir, direction la Mare aux Faisans. Et belle surprise  cette mare a été entièrement nettoyée et une barrière installée Bon, par contre toujours pas de faisans, ce sont les canards qui occupent cette mare

WP_005820--Small-.jpg

Pour prendre cette photo de la mare, je me suis confortablement installée sur un tapis tout doux de sciure fraîche

WP_005819--Small-.jpg

 

1h18 et 5,9 km pieds nus.

20140310.JPG

 

 

89297758mardi1-gif

Séance VMA courte au stade. Encore les mollets un peu courbaturés. Comme il fait beau, je pars au stade en footing (Brooks Pureflow2). 25' et 4,7 km.

Gammes de course et la série de 10x 400m r1' (100% VMA 1'43).

1'45/1'42/1'40/1'42/1'42/1'41/1'43/1'42/1'40/1'40

Bien régulière et sans douleur dans le pied gauche

Retour en footing 27' et 3,4 km dont 7' de marche dans la côte.

1h28 et 13,4 km puls 150/188.

20140311-vma400.JPG

6647844mercredi1-gif

Le matin à jeun, randonnée toujours en compagnie de ma voisine vers l'espace fitness plein air de Vélizy.

Sur le chemin forestier de Meudon, l'engin bizarre a disparu, les monticules de troncs coupés prennent de l'ampleur.

WP_005831--Small-.jpg WP_005832--Small-.jpg

WP_005841--Small-.jpg

Un joli bourgeon, le printemps est bien en avance

WP_005833--Small-.jpg WP_005834--Small-.jpg

39' et 3,4 km puis 25' d'exercices. Il y avait du monde aujourd'hui

 

Suite de la randonnée pieds nus en faisant une boucle vers le parcours sportif de Vélizy.
1h31 et 6,75 km.

WP_005835--Small-.jpg

WP_005838--Small-.jpgWP_005837--Small-.jpg

 Un peu de travail d'équilibre sur une jambe pour prendre cette photo

WP_005839--Small-.jpg

Encore un petit jeu d'ombre

WP_005840--Small-.jpg

 

L'après-midi, séance natation.

3x (Brasse200m/Dos200m), 400m brasse, 200m crawl, 100m brasse.

56' et 1900m.

 

Aller retour vélo 7 km et 23'.

 

Après ces trois jours, plus de courbatures dans les mollets.

90928995jeudi-gif

Séance VMA courte au stade. Cette fois-ci je pars à vélo.

Footing d'échauffement sur la pelouse en sens inverse. 14' et 2,5 km.

Gammes de course sur la pelouse aussi.

10x 200m à 100% VMA(51") r30".

49" le premier et tous les autres réguliers entre 48" et 46". Moyenne 47".

Récup pieds nus sur la piste 3 tours.

43'25 et 6,9 km puls 158/191. Pas mal au pied encore une fois

 

Aller retour vélo 27' et 8,5 km.

 

34518442samedi-gif

Vélo et course à pied.

Pour le dimanche 16 mars, j'avais le choix de courir un 5 km soit à Bailly/Noisy le Roi soit à Anthony, où dans les deux cas un semi-marathon est organisé. J'ai d'ailleurs couru ces deux semi-marathons, le premier en 2008 et le second en 2011. J'ai hésité longtemps entre les 2 et puis je me suis décidée pour Bailly, cela me fera une sortie vélo plus longue

Seulement voilà, à trop attendre, mon bulletin est arrivé à temps mais les inscriptions étaient déjà complètes Du coup restait Anthony, où là on pouvait encore s'inscrire et même sur place le jour de la course

 

Donc pour gagner du temps dimanche, je suis allée m'inscrire ce samedi matin. L'occasion aussi de faire le chemin à vélo, parcours assez direct depuis chez moi. 27' et 8,5 km pour atteindre la place de l'Hôtel de Ville d'Anthony où régnait une bonne ambiance avec les courses des scolaires "Les Petites Foulées d'Anthony".

20140315-velo.JPG

A peine 1/4h pour m'inscrire et repartir avec un dossard et un joli tee-shirt technique de la course.

1911913_10200700119023857_958139567_n.jpg

 

Pour le retour, je suis passée par la Coulée Verte pour rejoindre le parc de Sceaux et y faire un petit footing de 19' et 3 km, un tour du bassin. Pas trop de jambes, j'espère que ça ira mieux dimanche Puis un tour du parc à vélo et retour en côte

Retour vélo 1h14 et 17 km.

20140315 velo cap

 

Pas trop de soleil pour cette sortie, mais quand même du monde dans le parc de Sceaux à se promener ou faire du sport

WP_005850--Small-.jpg WP_005851--Small-.jpg

WP_005852--Small-.jpg WP_005853--Small-.jpg

Un bel arbre en fleurs sur la route du retour.

WP_005855--Small-.jpg WP_005856--Small-.jpg

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article