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12 février 2014 3 12 /02 /février /2014 15:10

 

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Début de semaine, c'est encore repos pour mon pied gauche même si je sens que ça va nettement mieux. Il reste encore un léger point douloureux en courant ou en palpant.

 

Lundi, j'ai testé la marche en côte pour voir si ça tirait toujours, et rien de douloureux.

Mardi, natation à la place de la séance course à pied VMA courte.

Mercredi, dernier jour de repos CàP prévu. Une sortie marche en VFF Spyridon, avec ma voisine, et un peu de fitness plein air. Le retour pieds nus dans la boue bien fraîche, "cryothérapie" pour mon pied gauche et bain d'eau glacée pour les nettoyer un peu 

Mine de rien, pieds nus je marche plus vite que ma voisine

Avec la tempête de vent, entre lundi et mercredi, un arbre n'a pas résisté

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Marcher dans les chemins boueux ça pique moins que la route forestière en bitume

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Mais le sol était bien plus froid que l'air et sur la fin je ne sentais plus mes pieds

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Jeudi, retour au stade et reprise course à pied pour voir où en est cette métatarsalgie

J'ai préféré me rendre au stade à vélo au cas où ça n'irait pas, et par prudence, j'ai remis un peu d'amorti pour faire cette séance.

Durant le footing d'échauffement, encore une zone sensible  mais plus en surface qu'avant.  La séance du jour c'était 10x400m à 100%VMA, un peu beaucoup pour reprendre... donc comme je n'avais pas fait celle de 200m du mardi, aussi à 100% VMA, je me suis dit pourquoi pas faire un mixte, 1 tour 200m et 1 tour 400m. En démarrant avec les 200, je verrais comment mon pied supporte l'effort et aviserais pour la suite...

Finalement la douleur n'augmentant pas, j'ai tourné jusqu'à atteindre les 3000m (distance du championnat cross court), et exactement 3200m. Le tout dans les temps prévus pour chaque distance. Puis petite récup pieds nus sur la piste.

Cette nouvelle métatarsalgie est en bonne voie de guérison

 

Vendredi, repos et apparemment pas d'inflammation de retour.

Et ce jour, réception d'un mail du club CCR92, annonçant qu'à cause des violentes intempéries des derniers jours, les Championnats de Cross IDF à Aulnay sont annulés et reportés au dimanche 16 février

Bon, ça chamboule tout mais finalement un mal pour un bien, ça laisse encore du temps à mon pied pour se remettre en forme

 

Samedi, du coup je suis allée nager, entre deux grosses averses orageuses.

La piscine n'ouvrait qu'à 13h, je m'attendais à trouver du monde, et bien non, pas plus de 2 nageurs par ligne d'eau et un bon moment toute seule. Idéal pour nager le dos crawlé

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Dimanche, pour finir la semaine, au lieu d'un cross court, j'ai fait une sortie longue en Merrell trail ascend. Cette sortie s'est déroulée en trois parties, avec toujours un petit point dans le pied gauche, tout à fait supportable en endurance cool.

  Récit de cette sortie dominicale ICI.

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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3 février 2014 1 03 /02 /février /2014 18:26

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Au cours de la semaine précédente, du 20 au 26 janvier, une petite douleur entre les 2ème/3ème métatarses du pied gauche était revenue, mais rien de comparable à celle que j'avais eu en juin 2013 suite au Trail de Sancerre. Pas de sensation de cailloux sous le pied, juste une douleur sur le dessus, ressentie le lendemain de ma sortie Trailball montagne/ville en VFF Spyridon, sans doute le résultat du footing accéléré sur la partie bitumée (pas loin de 12km/h de moyenne). J'ai pu courir les championnats de cross IDF Ouest sans douleur mais j'ai décidé cette semaine d'arrêter de courir après mon footing de récupération du mardi soir, la douleur était là donc pas envie qu'elle n'empire. Pas de rougeur à l'oeil nu sur mon pied, un très léger oedème en comparant avec le pied droit, je pense donc que ce n'est qu'un début d'inflammation des bourses séreuses, alors REPOS au moins une semaine, si je ne veux pas trainer cette métatarsalgie encore 3 mois

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J'ai soigné mon pied en prenant de l'Arnica 5CH, des bains d'eau tiède avec aspirine+jus de citron+bicarbonate, des massages aux huiles essentielless (Puressentiel Articulations). Vendredi soir, ça allait déjà mieux. Le week-end, uniquement du vélo et aucune sensation douloureuse en appuyant sur les pédales.

Je ne pense pas faire les séances VMA courtes du plan de la prochaine semaine en prépa des championnats de cross IDF. Un footing jeudi soir pour tester et si ça va sans doute quelques accélérations pelouse car de toute façon je n'ai aucune chance d'être qualifiée pour les championnats de France de cross country

 

Samedi après-midi avec le soleil, séance vélo avec 8x200m de côte en danseuse, dans le bas de la route forestière de la Fontaine aux Lynx.

1h16 et 24,35 km.

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Dimanche midi, une sortie longue à vélo, boucle vallonnée dans les Yvelines.

Une belle journée d'hiver ensoleillée, beaucoup de cyclistes sur les routes, et dans le parc du Château de Versailles de nombreux promeneurs et coureurs. Avec toute la pluie tombée ces derniers temps, le niveau de l'eau du Grand Canal était ras bord

2h16 et 38 km.

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Le soir j'ai palpé mon pied gauche et plus aucune zone douloureuse à forte pression. C'est donc en bonne voie, il me reste à voir si elle revient après les chocs de la CàP

Mais encore quelques jours de patience pour faire le test

 

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25 janvier 2014 6 25 /01 /janvier /2014 16:57

 

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Début de semaine difficile après la sortie longue Trailball

Lundi matin, des courbatures dans le dos, un peu les mollets, et surtout l'adducteur cuisse gauche (tirs dans la balle), et une petite douleur au pied gauche entre les 2è/3è métatarses, genre bursite. Je pense que j'ai fait trop long dimanche dernier en VFF Spyridon  et avec cela une fatigue générale, plus l'habitude des sorties de 2h

Mardi soir, j'ai cru ne pas arriver à faire ma série de 400, et bizarrement, après je me suis sentie bien mieux, toute légère

Mercredi, j'ai zapée la natation, plus de courbature mais encore un peu fatiguée.

Jeudi soir, une séance sous la pluie et le vent qui n'a pas arrangé ma fatigue générale... J'ai fait une sacrée sieste vendredi après-midi, jour de repos sportif

Ce samedi, je n'ai pas fait la sortie veille de compétition, encore ramollo et la douleur pied gauche légèrement sensible, donc j'ai préféré le repos. Cette petite douleur inter métatarsiennes pourrait bien être un des signes avant coureur d'une fracture de fatigue dont je n'ai pas envie Pourtant je ne fais pas beaucoup de kilométres par semaine, mais peut-être trop minimalistes pour mon pied gauche. Par contre côté jambe droite, ça va mieux. Depuis une semaine pas de douleur dans l'orteil ni picotement dans la cuisse, j'ai plutôt des douleurs musculaires lombaires avec parfois un point dans le fessier.

 

Dimanche, les championnats régionaux de cross d'IDF zone Ouest à Longjumeau.

Toujours sur le cross court,

je vais essayer de mettre moins de 14' cette fois-ci

 

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22 janvier 2014 3 22 /01 /janvier /2014 22:45

 

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Après un mois d'arrêt de la natation 2 semaines de fermeture de la piscine du Hameau pendant les vacances scolaires et 2 semaines de flemme à y retourner j'ai enfin eu le courage après la compétition cross de retrouver la foule des nageurs

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Un arrêt d'un mois et le cross, et bien je manquais de bras pour la séance du lundi

J'étais en meilleure condition pour celle du mercredi Et pour finir les deux séances, quelques exercices pour ma hernie discale, dans le petit bassin légèrement plus chaud.

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Jeudi, j'ai fait ma séance de VMA longue avec les Brooks Pureconnect et je pense les abandonner car mes pieds n'y sont plus suffisamment à l'aise. Ce modèle était moins large que celui Pureflow. Mais la douleur dans mon orteil n'a rien à voir avec le type de chaussure que j'utilise. Même sans amorti et zéro drop, cette douleur survient de temps en temps, soit sur sortie longue soit sur sortie avec vitesse.

 

J'ai terminé mon programme Muscler les Fessiers la semaine dernière. Je vais continuer à entretenir le travail fait, pas vraiment visible en reprenant certaines séries régulièrement, un jour sur deux, ou plus selon ma condition physique. J'ai remarqué que cela m'avait fait du bien également niveau lombaire.

 

Samedi, séance avec Xrun. J'ai suivi la séance PPG avec un des entraîneurs. Une sacrée séance de 37min Heureusement qu'avant j'avais pédalé et couru une dizaine de minutes pour préparer mes gambettes Avec ça j'étais prête pour ma série de 10 côtes. Puis un petit tour du parc avant de finir par les abdos gainage, et le retour à vélo avec encore de la côte

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Et j'ai bouclé ma semaine par une belle sortie Trailball

Récit de cette sortie ICI.

 

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11 janvier 2014 6 11 /01 /janvier /2014 15:30

 

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Samedi 4 janvier, un test VMA au stade Suzanne Lenglen avec XRun.

En partenariat avec la Runnosphère, je vais tester sur 3 mois les entrainements suivis et personnalisés par Xrun. Ce test VMA a été effectué selon la méthode Vaussenat, par paliers augmentant de 1km/h durant 3' et récup 1' avec relevé de la Fréquence Cardiaque.

Nous étions une bonne dizaine pour ce test, j'étais la seule féminine. Nous avons commencé le premier palier à 10 km/h, palier choisi par rapport à ceux qui avaient une performance sur 10km supérieure à 50 minutes. Heureusement que j'étais venue à vélo, ça m'a permis d'avoir un peu plus d'échauffement dans les gambettes

Pas de bol avec mon cardio qui a fait des siennes et affiché n'importe quoi les 3 premiers paliers Finalement j'ai suivi le peloton jusqu'au palier 14 km/h, mais je n'ai pas atteint celui de 15 km/h, j'ai décroché après le premier tour. Ce qui correspondait bien à ce que je pensais, VMA 14 km/h. Depuis septembre, je calais mes séances de VMA entre 14 et 14,5 km/h. Maintenant reste plus qu'à essayer de l'améliorer, si tant est que ce soit encore possible à mon âge avancé

 

Après ce test j'ai voulu faire un petit tour dans le parc pieds nus, mais une bonne averse est arrivée. Je suis donc allée directement aux vestiaires. Et heureusement accalmie le temps de mon retour à vélo

 

4,67 km et 26'26 puls 154/193

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Aller retour vélo 15,2 km et 1h00.

 

Le midi, une séance cool de vélo pour récupérer en accompagnant ma copine Chantal sur sa sortie longue et vallonnée dans la forêt de Meudon.

18,8 km et 1h34.

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Sortie en endurance de 1h15 prévue au plan.

Direction Vélizy, les gambettes un peu lourdes. J'ai fait une pause muscu à l'aire de fitness plein air de 13' en attendant le passage de mes collègues de club CCR92. Je pensais finir avec eux mais il n'y avait personne de mon niveau. Je suis donc restée sur le parcours plat en repartant jusqu'au tapis vert. Je nes uis pas allée au bout des 1h15, mon 3 ème orteil du pied droit commençait à me faire souffrir

Pourtant pas eu mal de toute la semaine

1h07 et 10,4 km puls 144/149.

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Sortie marche avec ma voisine, reprise après les vacances.

Pause à l'aire de fitness à Vélizy, puis retour pieds nus et encore un peu de muscu dans le parc du Tronchet (en tout 40').

1h30 et 7,3 km dont 52' pieds nus.

 

Après la tempête des fêtes

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Bain de pieds dans la boue et dans l'eau pour nettoyage

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Séance de VMA courte au stade de Clamart, 10x 400m à 100% VMA(1'43) r1'.

Equipée de ma frontale, je m'y suis rendue en courant.

Peu de monde et ma copine pas encore arrivée, j'ai donc démarré toute seule les gammes de course pour ne pas me refroidir. J'ai fini mes 4 derniers tours avec Chantal, et en attendant qu'elle termine sa série j'ai récupéré pieds nus sur la piste. Et nous sommes  reparties ensemble en footing sur une bonne partie du chemin.

Ce fut dur quand même cette série Moyenne des 400m en 1'43"8.

 

1h30 et 13,5 km.

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Le matin, marche avec ma voisine, comme lundi avec un peu moins de muscu (28') parce que je voulais ensuite assister à une séance d'entrainement Xrun à Issy les Moulineaux.

1h12 et 6,2 km.

 

Le midi, descente à vélo au parc Suzanne Lenglen.

Séance avec les habitués du coaching Xrun et quelques nouveaux sous la direction du coach Jean et Christophe le kiné.

17' de PPG, puis pendant que les autres faisaient leurs tours de piste, je suis allée parcourir le parc en footing (22'), les gambettes encore lourdes de la veille. Finalement c'est mieux lorsque je vais nager entre deux sorties. J'ai fini pieds nus sur la piste pour deux tours et j'ai rejoint le groupe pour les exercices de renforcement musculaire abdos fessiers gainage. Puis retour vélo.

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Aller retour vélo 15 km et 1h02.

 

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Séance de 8x 200m à 105% VMA (49") r30".

Départ vers midi pour le stade de Clamart, 4 km et 27' en endurance.

Un temps gris et un peu de vent pour cette série. Moyenne des 200m : 48"5.

Pour le retour, marche de 5' le temps de la côte pavée du vieux cimetière et 20' d'endurance. 1h03 et 9,3 km.

Puis fin du parcours en marchant à cause d'une petite douleur sous le talon droit.

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Repos et fin du programme "Muscler les fessiers".

Maintenant reste à les entretenir

et m'améliorer pour certains exercices qui sont quand même durs

 

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Encore du repos, réveillée trop tard et la flemme d'aller pédaler comme je l'avais prévu malgré une belle éclaircie après midi. Comme ça me tirait encore un peu sous le pied droit, je ne voulais pas courir... Du coup pas de séance veille de compétition

 

On verra bien ce que je vais donner dimanche pour les Championnats Départementaux de Cross du 92 et 75 à Clamart J'ai choisi le cross court Et vu l'humidité de cette semaine, je pense que certains passages forestiers seront encore bien boueux et la zone pelouse départ/arrivée un peu marécageuse

 

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3 janvier 2014 5 03 /01 /janvier /2014 18:20

 

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Gégé, organisateur de cette course de l'An créée il y a une vingtaine d'année, mais absent pour ce premier de l'an 2014, a lancé un appel à ses fidèles habitués pour prendre le relais. J'ai participé à cette course en 2011 et en 2012.

De nouveau, j'ai lancé une invitation sur le réseau Facebook. Plusieurs de mes ami(e)s ont répondu présents malgré le départ assez matinal Merci Isabelle, Ksandre, Lyne, Monique, Manuéla, Jean-François (à vélo) et Christian Courirpiedsnus.com 

C'est donc avec nos guides Pamela, Michel et François (à vélo) que nous avons traversé Paris en train de s'éveiller, depuis la Place Dauphine jusqu'à la Place de la Bastille ce matin du 1er Janvier 2014

 

 

Rendez-vous à 9h, Place Dauphine à la gare du RER C où je me suis rendue, comme en 2012, en co-voiturage avec Lyne et son mari, qui nous suivra à vélo. Il me servira aussi de consigne sac à dos un peu lourd avec le gâteau banane que j'avais préparé pour la collation d'arrivée et puis ça ballotait dans mon dos... Merci JF

Pas de circulation encore à cette heure, du coup nous étions bien en avance. Nous avons eu de la chance d'avoir une place pour nous garer juste devant la gare

Attente au chaud dans la voiture, bien que la température extérieure fut assez douce pour la saison. Mais bon, pas la peine de se refroidir pour rien. Nous observions toutes les personnes qui passaient par là  Et c'est Monique que j'ai vu arrivée la première. Nous l'avons invitée à venir au chaud dans la voiture. Puis peu de temps après, un coureur en short qui semblait chercher... Je n'étais pas certaine, mais il me semblait bien qu'il s'agissait d'un des habitués de cette course. Comme j'étais coincée à l'arrière de la voiture, c'est Lyne qui s'est chargée d'aller l'aborder. En effet, il s'agissait de Michel Ensuite un SMS sur mon tél... C'était Isabelle qui confirmait son arrivée.

Après les présentations, nous sommes allées attendre les autres dans la gare. Ksandre suivie de peu par Manuéla. Puis Christian venu en courant pieds nus depuis Issy les Moulineaux. Et c'est Pamela qui s'est fait attendre malgré elle, il y avait un incident sur le trajet du RER C en banlieue lointaine. Quant à François, nous devions le retrouver sur le parcours devant la maison où vécut Camille Claudel.

 

9h15, la troupe était au complet, top départ pour cette Course de l'An 2014

 

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Avenue Foch, léger faux-plat montant pour commencer

Chacun va courir à son rythme, mais on s'attendra aux endroits stratégiques.

 

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Descente des Champs Elysées, un peu de patinage pourtant il n'a pas gelé

Les trottoirs ont-ils été nettoyés au champagne ou autre produit

En tout cas c'était bien glissant, et au retour du sable avait été répandu...

 

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Le Marché de Noël encore endormi

 

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Une petite pause pour les envies pressantes, mais hélas les cabines pipi sont fermées

Va falloir patienter encore les copines

 

Merci Lyne pour cette photo au pied de Clémenceau

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Heureusement que la circulation est encore pratiquement nulle car nous traversons cette Place de la Concorde n'importe comment n'importe où

 

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Entrée dans le Jardin des Tuileries.

Les vélos sont interdits et pas question de passer inaperçu pour Jean-François

La gardienne sort de sa cabine, lui fait signe d'interdiction et lui indique un passage autorisé pour les vélos. C'est Isabelle qui va le guider, elle connaît bien le coin.

 

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Nouvelle pause pour attendre Isabelle, pause pendant laquelle je vais retirer mes VFF Spyridon pour terminer le parcours pieds nus comme Christian

 

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Pause devant la Pyramide du Louvre. Merci Lyne

 

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Traversée du Pont des Arts,

sur lequel nous demandons à des passants de nous prendre tous en photos.

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Voyez, comment en 2 ans, le nombre de cadenas des amoureux à augmenter

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Notre-Dame de Paris.

 

Sur cette fin de parcours, il fallait bien regarder où je posais les pieds, pas mal de débris de verre, quelques bouteilles cassées...

 

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Arrêt devant la maison où vécut Camille Claudel.

 

Puis direction la Place de La Bastille, en zappant le passage dans la rue du Petit Musc. Monique et Michel étant trop loin devant pour les rappeler

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Pas de chance pour nous, le café habituel, Café des Phares, n'était pas ouvert. Nous nous sommes donc installés dans Le Bastille pour papoter un bon moment autour d'un café ou thé tout en savourant mon gâteau à la banane

François nous a appris qu'au début cette course partait depuis l'arche de la Défense, alors pourquoi pas rallonger en 2015 pour ceux qui le souhaiteraient


Un des serveurs, bon photographe, nous a immortalisés avec ce superbe cliché, merci

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Nous nous sommes séparés en nous souhaitant une bonne année et rendez-vous pour le prochain jour de l'an 

Merci Michel, Pamela et François de nous avoir guidés 

 

Le parcours aller, environ 1h10 dont 52' de course et 8,3 km.

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Pour le retour, j'ai rechaussé mes VFF Spyridon. Et avec une bonne moitié de la troupe nous avons fait le chemin en sens inverse mais en empruntant les berges de la Seine qui étaient fermées à la circulation automobile. C'était bien agréable. J'avais suivi ce parcours en rentrant pieds nus après l'Ekiden de Paris. Comme à l'aller, Monique et Christian couraient toujours devant, mais là ils se sont fait encore plus plaisir en accélérant sur la route jusqu'au tunnel

Puis au niveau de la Concorde, Christian a poursuivi le long de la Seine vers Issy, tandis que nous avons retrouvé les Champs Elysées. Et là nous attendait une méga fête De loin, la musique d'ambiance nous rappelait celle des arrivées de course. Du coup Manuéla et Ksandre se sont vue pousser des ailes et ont accéléré vers la foule

Il s'agissait d'un défilé organisé par Marcel Campion, sur le thème des fêtes foraines. Tout un cortège de chars et d'artistes du cirque paradaient, c'était super

Nous avons vu des stars, Serge le lama, Candeloro sur ses patins, Anne Hidalgo...

Quel changement avec notre passage tôt le matin

Un bel intermède qui nous a permis de souffler avant de remonter les Champs Elysées.

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Toutes mes photos ICI

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Fin du parcours en descente, avec Monique et Manuéla qui ont filé bon train dans cette avenue Foch, pressées de rentrer au bercail

 

Le parcours retour 1h15 dont 58' de course et 8,4 km.

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Voilà pour ce footing du jour de l'an, un bon moment passé entre amis sportifs, et nous n'avons pas regretté d'être revenus au point de départ en courant, nous aurions loupé cette belle parade du cirque

Et une dernière pause entre filles

Merci Jean-François pour la photo, la consigne et le co-voiturage

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