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8 janvier 2011 6 08 /01 /janvier /2011 16:00

 

SAMEDI-bisous.JPG

 

Et bien hier que de courbatures dans mes jambes

Ce matin ça allait mieux mais encore quelques tiraillements dans les mollets.

Pour cette fin de semaine, j'ai interverti mes séances du samedi et dimanche puisque l'entraîneur du club nous a proposé une séance de côtes dimanche matin. Donc ce samedi matin, j'ai fait la sortie longue à la FC.

 

J'avais rendez-vous avec Chantal comme d'habitude vers le stade de la Plaine, sauf que je me suis trompée d'1/2 heure Une mauvaise nuit et voilà que je n'avais plus les idées très claires  mais valait mieux que je sois en avance plutôt qu'à la bourre

J'étais donc déjà au lieu de rendez-vous quand elle m'appelle pour me dire qu'elle vient avec un autre collègue du CCR92. Je suis donc allée un peu plus loin et j'ai fait quelques exercices d'échauffement en attendant.

 

Puis nous voilà partis à 3 sur des chemins un peu cra-cra après toute la pluie tombée ces derniers jours J'ai donc fait un peu plus de fraction lente que les 20' prévues, avec une FC plus haute que d'habitude mais quand même dans ma zone d'endurance.

33' puls 145/155 et 5 km à 9,1 km/h.

Et ensuite enchainement des 20' moyen + 20' vite en passant par la tour hertzienne puis la Route Royale pour regagner la passerelle.

Sur la fin des 20' vite Chantal a mis les voiles Bon sang Si elle a la pèche comme ça la semaine prochaine au championnat de cross, j'aurai peine à la suivre

20' moyen (FC 153) 20' vite (FC 168)
3,4 km à 10,2 km/h 3,9 km à 11,7 km/h
FC moyenne 163 FC moyenne 180

Résultat, aujourd'hui j'étais à 10 puls plus haut que la semaine dernière, je suis allée un peu dans le dur pour la fraction vite, mais bon il y avait du vent par moment, une petite côte et puis aussi une nuit un peu perturbée

J'ai accompagné Chantal et Roger jusqu'au bout de la route du Tronchet et j'ai fait demi-tour en arrêtant ma séance après 1h25. J'ai terminé en marchant.

Puis des étirements habituels.

Encore une bonne séance avec un petit rayon de soleil et du vent, mais pas de pluie.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h25 14
  9,9

  161 / 186

 

ETE-2010-BRETAGNE400--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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6 janvier 2011 4 06 /01 /janvier /2011 23:40

jeudi 6

 

Et bien ce ne fut pas une bonne séance ce soir

Dur dur de recourir en fin de journée, et puis surtout sans repos

Aujourd'hui j'ai dû casser mon rythme de retraitée tranquille et du coup mes gambettes n'ont pas apprécié la séance prévue avec 12x 300m r45", que j'ai dû écourter

La douceur est revenue avec la pluie

Mais heureusement nous n'avons eu droit qu'à une courte averse pendant notre entraînement.

 

Après un échauffement d'environ 30', nous avons fait quelques exercices de PPG après les gammes, guidés par Chantal qui a remplacé le coach en retard

Ensuite je suis partie pour ma séance de VMA. Au bout de 6 répétitions j'avais trop chaud, j'ai donc fait une pause plus longue pour me changer. J'ai eu plus de mal à reprendre  et j'ai bien senti que j'aurais de la peine à tenir le même rythme pour les derniers. Et quand j'ai vu que les 7ème et 8ème  fractions dépassaient les 1'15 et qu'en plus il me fallait plus de  1' de récup, j'ai stoppé là

20110106.JPG

Voilà, je n'ai pas réussi à les faire à 110%VMA mais j'ai atteint les 97% en FC max donc je comprends pourquoi j'avais du mal

Un footing de récup, une bonne douche chaude aux vestiaires et de retour chez moi

une séance abdos gainage étirements pour finir cet entraînement

qui m'a épuisé les gambettes

Je sens que je vais encore mieux dormir cette nuit 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 10,4
  9,6

  151 / 190

 

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5 janvier 2011 3 05 /01 /janvier /2011 15:25

 

bon-mercredi-poisson.JPG 

Et bien ça caille ce matin, -2°C mais un beau soleil pour me rendre à nouveau au Parc de Sceaux où j'ai rendez-vous avec Véro, Mariecke et son mari pour un footing tortue

Mais cette faible allure me va très bien pour la récup et aussi éliminer car je suis partie à jeun. J'ai tout d'abord retrouvé Véro, qui s'est un peu égarée, aux alentours du parc, par ma faute, je ne lui avais pas indiqué la bonne sorties sur l'A86

Une fois prête, nous gagnons l'entrée du Grand Canal et nous tombons sur Jean-Luc et Mariecke qui étaient là depuis quelques minutes seulement.

Et à 10h30 pile poil nous partons ensemble pour un footing tranquille.

  p de sceaux janv 2011 001 (Small)

Tout d'abord nous faisons le tour du Grand Canal qui est à nouveau bien gelé. Les jets d'eau des cascades ne sont pas en marche comme dimanche dernier, par contre celui de l'Octogone s'élance bien haut vers le ciel bleu. Nous avons senti la différence de température, avec la petite bise qui soufflait, lorsque nous sommes passés sur la rive ombragée du canal

En voulant prendre une photo, mon téléphone s'est éteint et en voulant le rallumer, comme je ne voulais pas ôter mes gants de soie, j'ai merdouillé pour mon code et du coup il m'a demandé le code PUK Donc plus de photos possibles Mais heureusement Mariecke avait son appareil, donc il faudra attendre ses clichés souvenirs 

p de sceaux janv 2011 002 (Small)p de sceaux janv 2011 004 (Small)

A peine 25' pour boucler ce tour du canal, alors ensuite pour continuer de faire découvrir ce parc à Véro, nous partons vers la Plaine des Quatre Statues avec sa belle vue sur le Château au pied duquel nous prendrons la pose

p de sceaux janv 2011 005 (Small)p de sceaux janv 2011 006 (Small)

p de sceaux janv 2011 009 (Small)

Puis retour par la Plaine de l'Orangerie, une longue descente qui permet de bien récupérer après ce petit circuit tout de même un peu vallonné

Et pour finir quelques étirements derrière la maison du point d'informations.

Voilà pour cette séance papotage en agréable compagnie

 

Merci Mariecke et Jean-Luc pour les photos

(un clic pour les agrandir)

p de sceaux janv 2011 010 (Small)p de sceaux janv 2011 013 (Small)

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  59'53 8,03
  8

  134 / 140

 

Merci à la sportive de passage pour cette photo

p de sceaux janv 2011 015 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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4 janvier 2011 2 04 /01 /janvier /2011 20:40

 

Bon mardi oiseau 2
 

Hier j'ai zappé la séance d'une heure de footing en endurance pour me reposer de la semaine précédente où j'ai couru tous les jours.

Et aujourd'hui le plan prévoyait des 3x 2000m, mais je n'avais pas envie de tourner en rond sur la piste. Donc je suis allée en forêt pour 20' endurance, 3x 8' à 13 km/h r2' et 20' endurance. Je suis partie vers 13h, il ne faisait que 1°C et un ciel tout gris, triste temps.

Mes sensations dans les jambes étaient bonnes. La route forestière vers Vélizy était bien praticable, il ne restait de la neige qu'au centre et une portion encore bien enneigée du côté du parcours sportif. 20' puls 142/155 et 3,2 km à 9,5 km/h qui passent bien et j'enchaîne avec le fractionné. Ce fut un peu plus difficile niveau souffle, et j'ai terminé à pratiquement FC max

  20110104

Et pour finir 20' de footing, puls 147 et 2,6 km à 7,8 km/h,

puis du gainage et des étirements. Voilà une bonne séance dans le froid,

même si c'était dur, ça fait du bien au final

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h10 11,6
  9,9

  158 / 190

 

ETE 2010 BRETAGNE184 (Medium)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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2 janvier 2011 7 02 /01 /janvier /2011 19:25

PARC-SEAUX-01-DSC0001185--0-.jpg

En ce dimanche d'épiphanie, j'ai rendez-vous avec ma copine Chantal pour faire notre sortie longue au Parc de Sceaux. Il fait nettement moins froid qu'hier matin, j'ai donc mis une couche de moins et sur la tête seulement un buff (je n'ai pas rajouté le bandeau pour mes oreilles).

Je suis passée prendre Chantal en voiture vers 10h, puis direction Sceaux. Le parking est déjà bien rempli de voitures et en effet il y aura beaucoup de coureurs et promeneurs dans les allées du parc

Ma séance du jour se compose de 20' lent/ 20' moyen/ 20' vite/ 10' moyen/ 10' vite/ 15' lent. Nous commençons donc par un grand tour du parc. Il n'y a plus trace de neige ici mais la surface du grand bassin est encore recouverte d'une fine pellicule de glace.

PARC-SEAUX-01-DSC0001185--4-.jpg

Nous faisons la partie la plus rapide autour de ce grand bassin. J'ai de bonnes jambes mais niveau souffle c'est moins bien, et ces 20' vont me paraître longue tout comme à Chantal d'ailleurs Nous sommes tout juste à l'allure semi et nous nous disons que nous ne sommes pas prêtes d'en courir un en ce moment, trop dur après les festivités

Après décompte des 5 dernières minutes pour motiver Chantal nous apprécions de ralentir un peu les 10 minutes suivantes.

PARC-SEAUX-01-DSC0001185--1-.jpg

Puis Chantal s'aperçoit qu'il lui manque gant, sans doute tomber lors de sa pause pipi

Donc au lieu de continuer autour du bassin, nous prenons la direction du bosquet. Nous terminons les 10' moyen par un faux plat que mes mollets ressentent bien. Et nous voilà reparties pour 10' vite heureusement ça redescent légèrement, le temps de prendre notre allure mais que c'est encore long ces 10' En tous cas, nous avons de la chance pour le chrono car c'est la fin juste vers l'endroit où Chantal pense avoir perdu son gant.

Hélas, nous ne le retrouverons pas

20' moyen(puls 153) 20' vite (puls 168) 10' moyen 10' vite
3,67 km 4,05 km 1,68 km 1,96 km
FC moyenne 158 172 161 171

Nous repartons donc pour la dernière partie de notre séance en footing lent. Ces 15' nous ramène au grand bassin, non loin du parking où nous sommes garées. Chantal va tomber en admiration devant des chiens jumeaux en train de poser pour leur maîtresse

PARC SEAUX 01 DSC0001185 (5)PARC SEAUX 01 DSC0001185 (3) 

Et bien si au début de cette sortie, mes gambettes étaient en forme, à la fin ce n'était plus la même chose, ça me tirait bien dans les mollets

Nous faisons quelques étirements avant de quitter le parc de Sceaux.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h37'34 16,86
  10,4

  157 / 178

 

PARC SEAUX 01 DSC0001185 (2)

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1 janvier 2011 6 01 /01 /janvier /2011 23:21

 

Meilleurs voeux à tous !

voeux 2011

 

 Vendredi 31 décembre 2010, départ en début d'après-midi pour une sortie d'une heure en compagnie de ma copine Nadine. Descente par les étangs en direction du Tapis Vert pour une séance de côtes. Nous ne rencontrons que quelques plaques de neige, aux endroits les moins exposés au soleil, et mon bout de côte sera parfait pour ma série de 12 côtes comme samedi dernier. Pendant ce temps Nadine grimpera trois fois la côte. Malgré ma séance de VMA longue de la veille, cette série de chaise romaine +  côte est très bien passée

Retour en footing en remontant la côte du Tapis Vert puis des abdos, gainage et étirements  bien au chaud.


Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 6,13
  6,1

  131 / 166

 

En milieu de soirée, Chantal nous a rejointes pour fêter la Saint-Sylvestre.

Une belle soirée entre copines autour d'un bon repas et du champagne

champagne-souris.gif

 

  Samedi 1er Janvier 2011, dur dur le réveil

Mais j'ai rendez-vous de bonne heure avec Chantal qui m'avait proposée une sortie à travers Paris avec quelques unes de ses connaissances, sortie organisée par Gégé depuis plusieurs années déjà. Nous avons donc rendez-vous à 9h à la Porte Dauphine. Nous sommes les premières arrivées et comme il fait très froid, nous entrons dans la gare nous mettre au chaud en attendant l'arrivée des autres participants.

Nous serons 6 pour cette traversée de Paris, 4 coureurs et 2 cyclistes.

porte-dauphine-DSC0001100--Small-.jpg porte-dauphine-DSC0001102--Small-.jpg

Vers 9h10, nous partons pour ce footing tranquille du Nouvel An.


Le parcours est le suivant (détaillé gracieusement par François G) : Avenue Foch, Arc de Triomphe, les Champs Elysées, Concorde via l'obelisque, Tuileries, (arrêt mystique, devant "l'arbre aux voyelles", arbre couché de Giusseppe Penone, arc du Carrousel, Cour carrée du Louvre, sur la droite le pont des arts, puis gauche quai de seine jusqu'à saint Michel, Pont saint Michel puis à droite, vers Notre-Dame, contournée par la gauche , Pont Saint Louis , puis à droite Quai Bourbon, ( la sur la droite, arrêt ému devant la maison où vécut Camille Claudel plaque au mur avec sa citation "il y a toujours quelque chose d'absent qui me tourmente" c'est également la maison d'un de mes modèles, Roland Dumas, reprise de course vers le Pont Sully, avec arrêt devant l'hôtel où vécut Baudelaire, Pont de Sully sur la gauche, Boulevard Henri 4, arrivée à Bastille, café au Café des Phares.

 

 Nous avons couru tout en discutant et faisant des pauses touristiques.

Il nous a fallu 1h40 pour gagner la Place de la Bostille, mais nous n'avons vraiment couru que 1h07. Arrivés devant le Café des Phares, ce fut pause vin blanc et petits gâteaux

DSC0001173--Small-.jpg

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Et pour finir de nous réchauffer, une boisson chaude offerte par l'un des coureurs au Café des Phares. Merci pour cette invitation

DSC0001181--Small-.jpgDSC0001183--Small-.jpg

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h07 8,6
  7,7

  129 / 149

 

Nous avons repris le métro pour le retour, et avec Chantal nous papotions tellement de l'organisation de notre prochaine sortie dominicale que nous en avons loupé notre station de changement de ligne

Merci Chantal de m'avoir proposée cette sortie, j'ai rencontré des personnes fort sympathiques

 

Un clic sur cette photo pour voir notre parcours en images

DSC0001184--Small-.jpg


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