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16 novembre 2013 6 16 /11 /novembre /2013 17:00

 

LUNDI

 

bulletin (Large)

Course entrainement Les Bacchantes.

8 km parcourus en Lent/ Moyen/ Vite.

42'19 puls 160/189.

Mon CR à venir ici.

 

Aller retour au village de la course à vélo 27,6 km et 1h41.

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MARDI

 

Repos. Même pas de natation pour récupérer,

de toute façon il y avait des averses sans arrêt, j'étais mieux au chaud

 

 

MERCREDI

 

Le soleil est de retour

Randonnée et fitness (34') avec ma voisine.

1h19 et 6,9 km à 5,2 km.

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Je n'ai pas fait cette sortie comme pieds nus (en VFF) mais avec un peu d'amorti (Brooks Pureflow). Comme dimanche prochain c'est le semi-marathon de Boulogne-Billancourt, je préfère laisser reposer un peu mes pieds. Ne sachant pas trop à quoi est due cette douleur sous l'orteil du pied droit, je me dis que du repos me permettra peut-être d'aller plus loin avant la douleur Depuis une semaine, j'ai aussi les picotements le long de ma cuisse droite qui sont revenus, ça c'est la hernie discale. Alors si ça se trouve, c'est peut-être lié avec mon orteil

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De l'étang du Trou aux Gants à la Route des Fonds de la Chapelle, c'était vraiment cra-cra et bien humide avec la pluie tombée les jours précédents.

Mais avec le soleil, la forêt était belle avec ses couleurs d'automne

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JEUDI

 

Repos sportif encore une fois

 

 

VENDREDI

 

Et 3ème journée de repos sportif Jamais été aussi flemmarde

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Mais dans l'après-midi je suis descendue à Boulogne-Billancourt, en bus puis marche (environ 10') jusqu'au gymnase Paul Bert afin de retirer mon dossard et celui de Thando pour le Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt dimanche 17 novembre.

La dernière fois que j'ai participé à ce semi c'était en 2004

Village bien calme, le retrait des dossards et tee-shirts fut rapide.

J'ai d'abord pris celui de Thando, les petits numéros étaient en début de table

et les bénévoles bien souriants

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J'ai croisé un de mes collègues de club CCR92 et

notre entraineur de permanence sur son stand XRUN.

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Puis un arrêt au stand Punch Power pour m'acheter des gels,

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et à la sortie petite pause pour saluer Vincent Dogna, peintre marathonien

qui exposait ses oeuvres.

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Mes autre photos en cliquant sur celle-ci

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SAMEDI

 

Je ne voulais pas faire de séance CàP veille de compétition à cause de mon pied droit, mais j'avais des scrupules tout de même à n'avoir pas fait travailler mes gambettes autrement qu'avec de la PPG Du coup, comme il ne pleuvait pas, je me suis décidée vers 11h à aller mouliner à vélo dans le Bois de Verrières avec quelques accélérations. Finalement ça m'a fait du bien malgré le grand froid, 2°C   Va falloir ressortir les surchaussures pour pédaler, mes orteils étaient glacés au retour

46' et 14,3 km.

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DIMANCHE

 

Jour J avec pour objectif de finir, sans douleur si possible, dans les temps pour obtenir la qualification aux championnats de France pour l'année prochaine, soit moins de 1h55.

Dans l'espoir quand même d'être plutôt proche des 1h50

 

Voilà pour cette semaine à faire du jus

Bon week-end et bonne course à tous

 

bulletin (Medium)


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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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12 novembre 2013 2 12 /11 /novembre /2013 06:00

 

LUNDI FEUILLE

 

Pas de courbatures mais tiraillements sur les côtés et sous le talon droit, sans doute dus à l'heure de marche pieds nus faite après la compétition.

 

Natation pour récupérer de l'Ekiden de Paris.

1000m brasse/ 600m battements palmes/ 400m crawl-brasse en alternance tous les 25m.

57' et 2000m.

 

Aller retour vélo 5,2 km et 18'.

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Séance au stade de Clamart pour 10x 100m récup 100m.

Maintenant avec le changement d'heure, il fait nuit pour aller au stade, j'ai donc ressorti ma frontale.

Endurance aller 25', des éducatifs et la série de 100m : moyenne  23"7, et retour footing de 22'. Pour éviter d'avoir la douleur sous l'orteil du pied droit, j'ai arrêté de courir à 1h04 et 9,9 km puls 161/182.

 

Fin du parcours en marchant 1,2 km et 11' puls 110/127.

 

 

 

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Randonnée en forêt (en Brooks Pureflow, pieds encore fatigués pour comme pieds nus) avec ma voisine, et pour changer de l'aire fitness de Vélizy, nous sommes allées sur le parcours sportif vers l'Etang de Villebon. Puis retour par le tapis vert.

1h40 et 7,2 km.

 

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Séance natation à la piscine du Hameau.

Je suis tombée au bon créneau horaire, le bassin s'est bien vidé avant 13h.

1000m brasse/ 950m battements palmes/ 500m crawl-brasse et dos-brasse (50m par nage).  1h07 et 2450m.

 

Aller retour vélo 5,2 km et 17'30.

 

 

 

jeudi papillon bleu

Séance au stade Hunebelle pour 10x 400m(1'42) récup 1'.

Descente au stade en courant à la frontale, et bizarrement douleur sous le pied gauche cette fois-ci, qui a disparu ensuite et n'a donc pas perturbé ma séance VMA courte.

Moyenne des 400m = 1'43"4. (un chouilla mieux que la dernière fois, 2" ).

Au retour, comme je ne ressentais aucune douleur sous les pieds, j'ai couru jusqu'au bout.

1h21 et 13.2 km puls 150/186.

 

 

 

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Sortie longue en forêt avec 2x 5000m à allure semi-marathon (5'12/km) r3'.

Avant de partir faire cette séance, j'ai calculé un parcours de 5km à l'aide de Openrunner, vu que mon GPS OnMove n'est pas très fiable question vitesse

Boucle de 5 km

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Tout allait bien jusqu'au moment où ma douleur sous le 3ème orteil du pied droit est venue me gâcher les 2,5 derniers kilomètres de ma deuxième fraction Je suis allée au bout mais sans aucun plaisir, cherchant comment poser mon pied pour souffrir le moins possible... Tout en pensant que pour mon semi-marathon de Boulogne, ça allait en être de même et que je n'irai sûrement pas au bout...

Impossible pour moi de tenir 30 minutes de plus avec une telle douleur, et ce n'est pas en une semaine que j'allais guérir de ce truc

Première boucle 26'15

Deuxième boucle 26'08

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1h23 et 15,2 km puls 148/179.

J'ai récupéré en trottinant jusqu'au parc du Tronchet, où là, j'ai déchaussé pour marcher/trotter un peu pieds nus. La fraîcheur du sol m'a fait du bien. J'ai même pu emprunter les nouveaux chemins tracés (bitume pour piste vélo enfants).

13'20 et 1,5 km.

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Animation barefoot/trailball avec Courirpiedsnuspointcom.

Entre une météo humide et les désistements de dernière minute, je me suis retrouvée toute seule avec Christian pour cette animation

Nous avons commencé par 3 tours de piste, des fois qu'il y aurait des retardataires , mais j'ai gardé mes VVF Spyridon aux pieds. Ensuite nous sommes partis dans le parc Suzanne Lenglen pour 5 tours tout en papotant, avec une pause court-métrage de Christian  dans son jeu favori "courir pieds nus dans les flaques d'eau" Et là quelle chance 

La flaque habituelle par temps de pluie avait débordé du chemin avec une bonne profondeur   "Comme à la plage" dixit Christian

Ayant fait une sortie longue la veille, devant recourir le lendemain pour Les Bacchantes et ne voulant pas aller jusqu'à l'apparition de ma douleur sous le pied droit, nous avons couru tout juste une heure. Et bien nous en a pris, car la pluie est arrivée Le temps de me changer et récuperer mes affaires aux vestiaires, c'est une grosse averse qui a suivi et m'a accompagnée jusque chez moi. Je suis arrivée trempée des pieds à la tête

 

CàP 1h02 et 9,6 km

Aller retour vélo 57' et 16,3 km

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10 novembre 2013 7 10 /11 /novembre /2013 08:12

 

 

MARDI

 

Séance au stade de Clamart pour 12x 300m(1'16) r1'.

20' d'échauffement à tourner en rond. 3,7 km.

10' de PPG

VMA courte. Moyenne des 300m = 1'14"7

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48' et 8,5 km

Récupération pieds nus sur la piste 10'39 et 1,45km.

Aller retour vélo 8,9 km et 30'54.

 

 

 

MERCREDI

 

De la marche en VFF Spyridon, en compagnie de ma voisine, jusqu'à l'aire de fitness Vélizy où nous avons fait 30' d'exercices. Je n'ai pas voulu marcher pieds nus à cause de toutes les bogues de châtaignes et glands qui tapissent le sol par endroit. En plus il commence à faire froid, et l'aller retour c'est un peu trop dur pour mes pieds pour l'instant J'ai préféré faire quelques tours pieds nus dans le parc sur le retour.

1h09 et 6 km à 5,2 km/h en VFF

25' et 1,95 km pieds nus

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A midi, séance natation.

1000m brasse/ 500m battements palmes/ 400m crawl/brasse/ 200m dos.

58'45 et 2100m.

 

Aller retour vélo 27' et 8,3 km.

 

 

 

  JEUDI

 

Sortie longue en endurance dans la forêt jusqu'à La Sablière.

Les gambettes sont en forme sauf qu'au bout d'1h15, la douleur sous le 3ème orteil du pied droit se manifeste   Vraiment pas cool si je ne peux pas courir plus d'une heure

Trois semaines que ça se répète sur les séances longues...(tendinite ??)

1h34 et 16,4 km à 10,4km/h.

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VENDREDI

 

Rendez-vous à Paris, Place de l'Hôtel de Ville, avec mes partenaires de course pour l'Ekiden de Paris. Inscrites au départ sur le relais de 4 dans le groupe équipe femmes, nous avons modifié notre équipe au dernier moment car l'une d'entre nous avait un trail la veille au soir et préférait ne plus s'engager au cas où blessure... C'est donc un homme qui l'a remplacée, notre équipe devient donc mixte. Le changement a pu se faire, malgré des petits soucis informatiques pour récupérer la licence du nouvel inscrit.

Par contre nos dossards resteront avec "Les Performeuses"/ Femmes (dossard dorsal)

Notre équipe sera donc composée de 2 coureuses et 2 triathlètes.

Le temps était à la pluie ce jour là, dommage pour la visite du village, c'était un peu tristounet, pas grand monde dehors

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SAMEDI

 

Séance de veille de course.

A jeun, 20' d'endurance, 5x 30/30 et récup.

34'34 et 5,8 km.

Un peu de marche pieds nus pour terminer le parcours.

1,4 km et 15'30.

 

 

DIMANCHE

 

Compétition Ekiden de Paris.

En attendant mon récit, un petit CR ici.

Ekiden de Paris - visuel portrait LD

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9 novembre 2013 6 09 /11 /novembre /2013 19:36

 

LUNDI

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  Randonnée pieds nus avec ma voisine jusqu'à l'espace fitness de Vélizy, pause de 40' d'exercices. Pas de courbatures du trail de la veille et la douleur sous le pied n'a pas duré comme d'habitude, plus rien dès le repos.

1h20 et 7 km à 5,2 km/h.

 

Séance natation pour délasser les gambettes et les pieds

2000m de brasse et 200m de dos.

1h06 et 2,2 km.

Aller retour vélo 5,2 km et 19'30.

 

 

MARDI

 

Séance au stade avec 8x 100m r100m.

Footing endurance pour descendre au stade, environ 4 km et quelques tours de pelouse pour finir. Puis les 8x 100m accélérés et retour en footing.

Séance faite en Brooks Pureflow et pas de douleur sous les pieds.

1h13 et 11,5 km.

 

 

MERCREDI

 

Pas de séance natation comme d'habitude, séance reportée au lendemain.

Ce mercredi fut une journée particulière. Un footing nocturne était organisé à Paris sur les berges de la Seine en hommage à Sabrina dite "Brinouille". Sabrina qui nous a quittés trop brusquement la semaine dernière et dont j'avais fait la connaissance au cours des Foulées de la Soie au Vietnam en 2012.

Nous étions nombreux à être venu lui rendre cet hommage.

Un parcours en boucle d'environ 4,5 km et 28' depuis la Passerelle Solferino.

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Merci Jipé pour ces photos

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Une vidéo de cette soirée en cliquant ici

 

Mes photos en cliquant sur celle ci-dessous

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JEUDI

 

Séance natation à la piscine du Hameau au Plessis Robinson.

1 km brasse/ 650m battements palmes/ 550m crawl/ 100m brasse

1h03 et 2,3 km.

 

Aller retour vélo 6,75 km et 21'30.

 

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Et le soir sortie Pasta Running Party de la Runnosphère, au restaurant Le Quartier Latin, avec pour invités les organisateurs de la course pour la lutte contre le cancer de la prostate "LES BACCHANTES", et Carmen Oliveras, première française au marathon de Paris 2013. Carmen fait aussi partie de l'équipe de coaching XRun, dont 2 des membres fondateurs (Jean de Latour et Philippe Hérisson) étaient invités pour nous parler de leur équipe/club XRun.

 

L'album Photorunning de cette soirée ICI

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VENDREDI

 

Séance au stade le midi pour une série de 10x 400m(1'42) r1'.

Aller au stade en footing d'échauffement 26', quelques éducatifs et je me suis lancée dans cette série de 400m, avec un premier vraiment pas dans les temps

1'56-1'44-1'43-1'45-1'47-1'45-1'42-1'42-1'43-1'43

Moyenne 1'45".

Séance 54'11 et 9,16km puls 146/188.

Petite récupération pieds nus sur la piste de 10'.

Retour marche/trot pieds nus 45' et 4,4 km à 5,8 km/h puls 110/133.

 

 

 

SAMEDI

 

Repos

grenouille repos

 

 

 

DIMANCHE

 

Sortie longue dominicale avec le club CCR92, parcours avec côtes.

J'ai inclus des portions à allure semi sur le plat, avec un peu de mal

Légère douleur sous le pied en fin de sortie.

1h34 et 16,8 km à 10,7 km/h.

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8 novembre 2013 5 08 /11 /novembre /2013 19:30

 

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Une petite sortie marche pieds nus dans le parc du Tronchet.

Dur dur avec le froid, mes pieds étaient plus sensibles sur les passages de graviers.

5 tours du parc.

1h00 et 5,6 km.

 

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Séance au stade Hunebelle de Clamart.

Footing pelouse puis PPG avec éducatifs avant de passer à 10x 300m (1'16) récup 1'.

Moyenne des 300m = 1'14"8

1h00 et 10,2 km.

Récupération pieds nus sur la piste, 2 tours, 6'54 et 880m.

Bonnes sensations et RAS sous les pieds.

 

Aller retour vélo 8,9 km et 31'.

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Sortie marche en VFF Spyridon avec ma voisine, le matin.

Pas de pieds nus à cause du froid et trop de chataignes et glands au sol.

Pause à Vélizy pour une vingtaine de minutes de fitness plein air.

1h05 et 6,8 km.

 

Séance natation le midi.

1000m brasse/300m battements palmes/400m brasse/crawl et 200m dos.

57' et 1900m.

 

Aller retour vélo 5,2 km et 18'.

 

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Séance de fractionné long dans la forêt, 3x 3000m(4'59) récup3'.

Un certain temps que je n'avais pas fait ce genre de séance. Je me suis basée sur le temps total à courir une fraction, donc 15' à 12km/h. Comme je m'y attendais un peu, au cours de la 3ème fraction j'ai senti venir la douleur sous le pied droit Je suis allée au bout mais il n'en fallait pas plus, les 10' de récupération étaient les bienvenues

 

Je m'inquiète un peu pour le semi-marathon, parce que je ne me sens pas de le terminer avec ce mal sous le pied... C'est douloureux et en plus je risquerais d'aggraver mon cas

 

1h26 et 15,6 km puls 163/182.

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Repos sportif.

Sortie sur Paris pour déjeuner au Zango les Halles avec mes ami(e)s runners.

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Footing de veille de "compétition" à jeun avec accélération.

En même temps j'ai testé mes nouvelles chaussures de trail minimalistes, les Merrell Ascend Glove, qui j'espère me protègeront mieux les métatarses que les VFF Spyridon...

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40' et 6,8 km puls 147/178.

De bonnes sensations dans les jambes mais petite douleur sous les deux pieds survenue au cours de l'accélération...

Pfff Amorti ou pas, c'est donc pareil...

A part ça, je suis très bien dans ses chaussures, la semelle vibram est plus épaisse, moins souple que celle des Spyridon et donc les cailloux se font moins sentir. J'ai bien ressenti la différence vu que j'ai couru souvent en VFF sur ce même chemin forestier.

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Trail des 7 Hameaux (14 km), à Magny les Hameaux

avec plusieurs collègues du club CCR92.

Ce trail va me servir de sortie longue plus qu'une compétition en fait

CR à venir dans un autre article...

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6 novembre 2013 3 06 /11 /novembre /2013 23:26

 

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Après avoir enchaîné 3 semaines se terminant par une compétition, j'ai décidé de faire une semaine plus cool avant de débuter un plan pour le Semi-marathon de Boulogne-Billancourt.

Cette petite semaine de récupération, je l'ai faite chez chez ma soeur dans le Gard, après le 10 km Run In Lyon.

Vélo, marche et footing cool au programme avec le soleil

 

 

LUNDI

 

Pas de courbatures dans les jambes ni douleur aux pieds

Sortie vélo jusque dans la campagne de Tarascon, avec pas mal de vent, le retour fut dur pour mes cuisses

  2h09 et 38,65 km.

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MARDI

 

Les jambes toujours en forme donc un petit footing aux alentours de Meynes.

J'ai voulu suivre un chemin de randonnée qui devait me ramener par les vignes, et puis plus de panneau donc j'ai fait demi tour et rallongé mon parcours par la route.

43'40 et 6,7 km.

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MERCREDI

 

  Du vélo et de la marche pieds nus au Pont du Gard avec le soleil

  Enocre pas mal de touristes étrangers à cette période de l'année sur ce lieu magnifique qu'est le site du Pont du Gard.

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C'est sous le regard étonné des touristes que je me suis promenée pieds nus. Pas de difficultés pour mes pieds sur l'allée principale et le pont, voie stabilisée, par contre le passage pour arriver jusqu'à l'entrée "Mémoires de Garrigue", là ça piquait bien, que du gravier et des cailloux

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Comme l'été 2012, j'étais toute seule à me promener sur ce site. Apparemment les touristes ne viennent que pour admirer le Pont du Gard... ou alors ce n'était pas le bon moment, c'était plutôt l'heure du repas

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1h04 et 4,4 km de marche pieds nus

Aller retour vélo 1h10 et 21 km

 

Les photos du site

 

 

 

JEUDI

 

Pour cette dernière journée dans le Gard, un footing vallonné.

J'étais partie pour une heure sur le parcours du GR6 en me fixant de faire demi-tour à environ 5 km. Seulement sur le retour, j'ai manqué un panneau J'ai continué un certain temps avant de me rendre compte de mon erreur. C'est en arrivant sur un lotissement que j'ai eu le déclic J'étais passée par là l'été 2012 pour aller jusqu'à l'Abbaye Saint Roman, donc pas du tout dans la bonne direction Par chance un monsieur passait par là, et je lui ai demandé mon chemin pour retourner vers Meynes. Résultat je suis arrivée à mon point de demi-tour... J'ai reconnu le plumeau que j'avais photographié.

J'ai tourné en rond

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J'ai regretté de ne pas avoir pris mon GPS Evadéo, là je me serais rendu compte plus tôt de mon erreur en voyant que la trace retour s'éloignait de celle de l'aller

Il faisait beau, ce n'était pas grave mais le problème c'était mon pied droit... Et bien sûr, j'ai commencé à sentir la douleur sous les orteils l'heure passée et pratiquement 10 km. J'ai donc terminé le peu qu'il me restait en marchant mais sans douleur.

1h22 et 12 km de CàP

19' et 1,8 km de marche

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Photos de cette sortie

 

 

 

VENDREDI

 

Départ sous le soleil et la pluie à mi parcours,

la grisaille et les bouchons en arrivant sur la région parisienne

8h20 de route pour environ 700 km

Et contente d'être arrivée

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SAMEDI

 

Je n'ai pas pu aller nager chez ma soeur. Les piscines les plus proches ne sont ouvertes que l'été, celle de Nîmes beaucoup trop loin pour m'y rendre à vélo (et route dangereuse) et pas envie de prendre ma voiture pour une quarantaine de kms aller retour.

Du coup ce samedi, séance natation, ça m'avait manqué finalement

 

1000m brasse/600m battements avec palmes/500m crawl/200m brasse et dos

59' et 2300m.

 

Aller retour vélo 6,7 km et 24'.

 

 

DIMANCHE

 

Séance course à pied en retrouvant mes collègues CCR92 sur le grand parcours avec les côtes. J'ai fait du Lent/Moyen/Vite et sur la fin j'ai senti venir douleur sous le pied droit. Là je n'avais pas dépassé l'heure de footing, donc je pense que c'est soit la vitesse soit la descente qui a déclenché son apparition. Quelle que soit mon type de chaussure, minimaliste ou coussinée, cette douleur se manifeste sous l'avant pied droit mais disparaît au repos. Voilà qu'après guérison de mon pied gauche c'est le droit qui ferait des siennes avec une métatarsalgie  Pourtant j'ai repris progressivement et pas l'impression d'être en surentraînement Et en plus, je n'ai pas recouru en VFF depuis ma reprise, seulement de la marche quotidienne.

Enfin, je peux déjà courir une heure sans problème, c'est toujours ça de pris

Mais c'est tout de même agaçant ce truc

 

1h00 et 10,5 km.

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