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27 mars 2010 6 27 /03 /mars /2010 16:20
ani016-P.gifas de séance à La Minière ce samedi matin, j'ai donc fait mon footing de récup dans ma forêt sur le sentier aux loups. Partie en fin de matinée avec quelques gouttes de pluie et les jambes encore un peu lourdes, j'ai fini avec une belle éclaircie.
Puis une longue série d'étirements en rentrant.

Et demain encore du footing en accompagnant ma copine Nadine sur le parcours de la Dagovéranienne.


Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  59'16 8,6
  8,7
      129 / 140

papillon-double.gif
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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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25 mars 2010 4 25 /03 /mars /2010 21:44

ani001-A.gifprès l'Eco Trail de Paris IDF, j'ai été courbaturée de partout surtout dimanche. Puis lundi mes quadriceps et fessiers étaient encore un peu douloureux, mes mollets ça allait. Pendant ces deux jours je me suis bien reposée en profitant du soleil.

MARDI SOIR
Encore une belle journée, alors je décide d'aller au stade de Clamart à vélo. J'ai préparé des petites douceurs pour fêter la réussite de mon trail avec mes camarades de club et l'entraineur, qui normalement est de retour.
Mais avant, je fais quelques aller retour au niveau de l'anémomètre, histoire de faire retravailler un peu mes jambes, pendant une trentaine de minutes.
Lorsque j'arrive, ils sont nombreux déjà à tourner sur la pelouse.

Quand j'aperçois Jean l'entraineur, je n'ai pas le temps de lui dire quoi que ce soit que déjà il me félicite pour mon trail, il avait été voir mes résultats sur le net. Après lui avoir fait part de toutes mes bonnes et moins bonnes impressions de ce trail, je lui ai parlé de la suite de mon programme pour qu'il me prévoit un petit plan d'entrainement. En attendant, je dois faire 3 footings cette semaine....bon, j'avais pas prévu ça, je pensais reprendre par du vélo et ensuite seulement dimanche prochain le footing en accompagnant Nadine à la course nature la Dagovéranienne. Alors je ferai donc footing jeudi et samedi séance à La Minière.

Vers 19h30, certains en avaient fini de leur séance, et comme la nuit était déjà là, il fallait que je m'en retourne. Je leur ai donc laissé de quoi se requinquer après l'effort : du gâteau banane et noix, un autre avec pignons de pin et trio de fruits secs, et quelques barres de céréales aux abricots. J'espère qu'il y en aura eu assez pour tout le monde, car ce soir ils étaient beaucoup plus nombreux que d'habitude
J'ai mis ma lampe frontale par-dessus mon casque et je les ai abandonnés à leur dégustation

 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  50' 13   16,7  pas de cardio 



JEUDI.gif
Nous avions prévu avec Nadine, de nous retrouver à Ville d'Avray pour faire un footing ensemble sur le parcours de la Dagovéranienne. Mais la pluie est venue perturber notre emploi du temps et nous a un peu démotivé
Donc tant pis, nous découvrirons le parcours dimanche prochain
Et puis une heure après il y a eu un temps magnifique, et nous en avons donc profité chacune de notre côté
J'ai fait une petite séance tranquille en direction de l'anémomètre en compagnie du soleil. Mes mollets me tiraillaient depuis ce matin, bizarre si longtemps après le trail, et je ne pense pas que ce soit à cause de la sortie vélo car j'ai vraiment mouliné et en plus j'ai poussé mon vélo dans la côte au retour. Enfin à part ça, tout va bien, j'avais de bonnes sensations. Et je n'ai pas regretté d'avoir recommencé à courir aujourd'hui, ça fait vraiment du bien
Et pour finir, ma petite séance d'étirements.

Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  52'32 7,4
  8,4
      128 / 131

canari007--Small-.jpg

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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19 mars 2010 5 19 /03 /mars /2010 12:07
VENDREDI 2
Ce matin, vers 9h, la petite séance de veille de compétition,
un footing avec 5 lignes droites.
J'ai fait juste un tour par la Mare aux Faisans où je suis tombée sur une course
run and bike de sapeurs pompiers.
Mes sensations dans les jambes étaient bonnes, pourvu qu'il en soit encore de même
demain matin
En tous cas j'espère que samedi, si pluie il y a, ce ne sera que par petites averses, parce qu'avec la douceur des températures, il va faire chaud s'il faut garder la veste
Pour finir ce mini entrainement, une longue série d'étirements.

Et cet après-midi je vais chercher mon dossard,
numéro 108 communiqué par sms par TopChrono.

Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  35' 4,9
  8,4
      133 / 157

Bilan de mes 6 semaines de préparation pour cet Eco Trail de Paris 50 km
  Kilomètres Temps Vitesse moyenne
Semaine1  70.5  7h40
 8.9 km/h
Semaine2  58.7  6h28
 8.7
Semaine3  64.8  7h31
 8,6
Semaine4  93.9  10h17
 8,5
Semaine5  69  8h10
 8,4
Semaine6  28.7  3h08  9,1

Mare Faisans

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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17 mars 2010 3 17 /03 /mars /2010 13:42

avant hier
Lundi midi, une petite sortie en endurance avec une météo de printemps
J'ai gardé encore le collant long et les gants, mais j'ai opté pour une veste sans manche.
Les jambes sont un peu lourdes durant le premier quart d'heure.
J'ai fait le parcours du sentier aux loups après l'anémomètre.
Mon CFM a encore fait des siennes avec des FC nulles ou supérieures à 200
Une longue série d'étirements pour finir.

Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  50' 7,7
  9,2
      138 / bug



HIER.gif
Mardi midi toujours autant de soleil et que de monde dans la forêt
Au programme un peu de résistance, c'est donc vers le parcours sportif de Vélizy que je suis partie, mais j'ai fait de mi-tour au niveau du terrain de boules.
Après l'échauffement de 30' puls 144 et 4,6 km à 9,4 km/h, j'ai enchainé
avec 10' d'allure semi puis 5' d'allure 10 km.
Temps Distance % VMA Vitesse
10'  2040 m  86  12,0 km/h
5'  1080 m  92  12,9
De bonnes sensations et avec ce temps magnifique c'étaiT dommage que la séance soit si courte
Puis récup de 10' puls 136 et 1,3 km à 7,6 km/h, suivie dU gainage et petite série d'étirements.


Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  55'15 9
  9,7
 bug


MERCREDI.gif
Et aujourd'hui en fin de matinée encore bien ensoleillée, un petit footing jusqu'à l'anémomètre, et au retour une longue série d'étirements.
Tout va bien
Maintenant repos jusqu'à vendredi matin pour le petite séance de veille de compétition et ensuite direction la Tour Eiffel pour aller faire contrôler mon sac à dos et obtenir mon dossard si tout est OK.
Donc la journée de jeudi sera consacrée à vérifier tout le contenu obligatoire
pour participer à l'Eco Trail de Paris 50 km.


Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  48'30 7,1
  8,8
      136 / bug


CHARTE

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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13 mars 2010 6 13 /03 /mars /2010 16:30
SAMEDI CHIEN
Ce matin c'était rendez-vous à La Minière avec Nadine pour une séance avec les crewers de l'ARP Guyancourt.
Cette semaine j'ai interverti des séances du fait que demain j'accompagne Nadine sur une course nature de 12 km à Carrières-sous- Poissy. Et pour aujourd'hui il me restait la séance de travail des trois allures.

A mon réveil le temps était à la grisaille et puis le soleil est arrivé et nous a tenu compagnie toute la durée de l'entraînement. Nous étions une vingtaine de crewers avec Moumoune comme coach, Benoît ayant une grosse sortie de prépa marathon de Paris.
Comme d'habitude nous partons pour le footing d'échauffement autour de l'étang du Moulin à Renard.
100313Guyancourt001 (Small)
Avec aujourd'hui une petite variante en passant par une belle côte.Moumoune aime bien changer de temps en temps, ça rompt un peu la monotonie du parcours. Mais tout comme Nadine, j'ai marché sur la fin, faut pas se fatiguer pour la course de demain
100313Guyancourt002 (Small)
Sauf que là, les rapides n'ont pas pris exactement le parcours qu'elle souhaitait. Elle était restée en arrière avec Nadine et moi pour papoter de nos compétitions à Rueil-Malmaison, et du coup ils ont dû nous attendre à une bifurcation avant de poursuivre. Ensuite nous sommes redescendus vers l'étang.
100313Guyancourt003 (Small) 100313Guyancourt004 (Small)-copie-1 
De nouveau ils ont pris une côte mais là avec Nadine nous n'avons pas suivi, nous avons continué au bord de l'étang jusqu'au point de rendez-vous, où surprises, nous avons retrouvé Carole et d'autres crewers, qui eux n'avaient pris aucune côte

Au programme, Moumoune avait prévu une séance VMA courte  pyramidale que Nadine ne fera pas non plus. Je l'ai laissée attendre le reste du groupe pour faire les étirements, et pendant ce temps je suis repartie pour mes 20' allure marathon puis 10' allure semi puis 1km à allure 10km. J'ai eu un peu de mal à me lancer, sans doute la fatigue qui se fait sentir, il est temps que je lève le pied pour faire du jus pour l'Eco Trail

Temps distance % VMA vitesse % FC moy/max
20' 3720m 79.7 11.2 bug/87
10' 2000m 85.7 12 bug/91
6' 1300m 92.8 13 93/97

Sur la fin de ma séance j'ai croisé Nadine qui rentrait chez elle en marchant tranquillement, désolée de n'avoir pu te ramener en voiture
En cours de footing de récup j'ai retrouvé les autres crewers qui en avaient terminé de leur VMA courte.
100313Guyancourt006 (Small)
Je suis donc restée pour la fin de séance avec les abdos
100313Guyancourt008 (Small) 100313Guyancourt007 (Small)
et un petit intermède de coordination avec les cerceaux
100313Guyancourt011 (Small)
pour finir par la rôtissoire, 3 séries. Les plus courageux en ont fait une supplémentaire en ayant les bras tendus à chaque position.
100313Guyancourt013 (Small) 100313Guyancourt012 (Small)
Et les étirements passifs en profitant du soleil
100313Guyancourt015 (Small)-copie-1 100313Guyancourt014 (Small)

Voilà, ce fut une bonne séance, merci Moumoune J'ai failli lui dire à samedi prochain Mais non puisque l'Eco Trail de Paris a lieu le samedi......
Va falloir que je me mette bien ça en tête, je n'ai pas l'habitude des compétitions le samedi,
et il ne faudrait pas que j'oublie de me réveiller



Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h13 11,9
  9,8
      145 / 187

100313Guyancourt005--Small-.JPG100313Guyancourt005 (Small)-copie-1

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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12 mars 2010 5 12 /03 /mars /2010 17:10
JEUDI.gif
Pour cette dernière sortie longue de 2 heures, je suis encore partie sur une portion du parcours 50 km de l'Eco Trail dans ma forêt meudonnaise.
Après avoir revisualisé le parcours avec Google Earth, j'ai imprimé certaines vues pour me guider. J'aurais bien sûr mon GPS avec moi mais je ne voulais pas l'avoir toujours en main comme pour découvrir la forêt de Fausses Reposes. Ici je me repère mieux, quoi que......
Je suis partie avec mon sac à dos de 3,5kg et bien couverte car le vent glacial soufflait toujours, moins qu'hier mais ça caillait encore pas mal.
Première partie du parcours pas difficile puisque terrain plat pour rejoindre le carrefour de Vélizy où j'allais débuter la partie Eco Trail. Toujours de bonnes sensations dans les jambes, seuls mes fessiers se faisaient sentir, sans doute le résultat des côtes de mardi Et petite surprise en arrivant au bout de la piste cyclable, plus d'arbres entre lesquels les traileurs étaient passés l'an dernier. Peut-être que c'est à cause de la dernière tempête de vent....
Eco-trail-reco-meudon001--Medium-.JPG
J'ai fait une petite pause sur un banc un peu plus loin le temps de sortir mes impressions du parcours, et en même temps j'ai vérifié que mon GPS enregistrait bien ma trace.
31' puls 136 et 4,4 km à 8,4 km/h.

Et à partir de là j'ai commencé ma reconnaissance du parcours (trace bleue).
parcours01--Medium-.jpg
Après avoir traversé la clairière du Carrefour de la Butte à Liard, je pénètre dans la forêt et tombe sur un bel arbre en travers du chemin et je ne sais pas si les bûcherons l'auront tronçonné d'ici le 20 mars,
alors attention aux têtes
Eco-trail-reco-meudon002--Medium-.JPG
C'est un chemin vallonné qui mène jusqu'à l'étang des Ecrevisses, derrière lequel se trouve une belle côte. Chaque côte que j'ai repérée sur la vue Google, je les ai montées en marchant, trop raides pour courir, et trottiner tire trop dans les mollets. J'ai quand même bien réussi à me guider rien qu'avec mes impressions papier Mais c'est en arrivant à l'étang du Trou aux Gants que ça s'est gâté Comme l'an dernier, lorsque je m'entrainais sur ce parcours pour préparer le trail d'Ambazac, je n'ai pas trouvé le bon petit chemin.......
Eco-trail-reco-meudon008--Medium-.JPG
Je me suis en fait embarquée dans une parcelle de régénération J'ai donc continué au hazard, en suivant quand même un passage fait sans doute par les allées et venues des forestiers, jusqu'à ce que je retrouve l'allée cavalière. Je suis tombée sur un grillage.......ben mince alors.....heureusement un peu plus loin il était à terre et j'ai donc pu sortir de cet enclos
parcours02 (Medium)
Une fois sur l'allée cavalière, il fallait que je retrouve un chemin qui me redescende sur le bon tracé, je ne voulais pas revenir sur la route du Cordon de Vélizy. Je savais très bien où je devais déboucher, car lors de mes entrainements, je vois souvent des VTTistes sortir de ce chemin. Enfin j'ai fini par trouver, en faisant un sacré détour Et je suis arrivée au bon endroit, au niveau de ce panneau.
Eco-trail-reco-meudon009--Medium-.JPG
Et de là, descente de la Route de la Fausse Porte, et en guise de fausse porte......un arbre en travers avec un petit passage formé dans le bout Ben celui-là aussi je ne sais pas s'il sera dégagé pour le jour J
La suite du parcours s'est mieux passée. J'ai croisé une belle meute de chiens au niveau du Carrefour du Précipice, juste avant de gravir la côte la plus difficile de cette reconnaissance
Eco-trail-reco-meudon012--Medium-.JPG
Lorsque j'ai eu franchi de nouveau la passerelle, ma boucle était bouclée et comme il me restait encore un 1/2 heure, j'ai poussé ma reconnaissance sur le parcours pour le 80 km jusqu'au Tapis Vert. Et je me suis forcée à courir dans cette côte, ça allait bien, mes mollets ont tenu le coup mais je me suis quand même faite dépasser par deux coureurs

Voilà pour cette dernière sortie longue, avec sac à dos, sous un beau soleil et un peu de vent que je n'ai senti en fait que sur le plateau. Cette partie est en tous cas moins roulante que celle de la forêt de Fausses Reposes.
Maintenant je découvrirai le jour J le passage dans la forêt de Buc, qui à mon avis doit comporter de belles côtes aussi.

Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  2h01 14,7
  7,3
      143 / 163

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00afficheparcours--Small-.jpg


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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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