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4 juin 2012 1 04 /06 /juin /2012 18:50

 

ANEMOMETRE-DSC04892--Medium-.JPG

 

La journée de samedi a tout d'abord commencé par la séance de veille de compétition.

Je suis partie vers 8h, à la fraîche et sous le soleil en direction de l'anémomètre, mes jambes en bonne forme. 23'30 d'endurance suivie d'1 km en 4'31 et footing de retour de 17'. Aucune manifestation de douleur dans le mollet gauche ni du fascia lata de ma cuisse droite, donc tout devrait bien se passer dimanche pour mon relais de 5 km

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45'08 7
  9,3

  145 / 185

 

Après cette bonne petite séance, fin des préparatifs de mes affaires sans oublier les gâteaux pour la journée du dimanche

 

14h15, ma copine taxi Chantal arrive avec Fabienne et Philippe, je réussis à caser tous mes bagages et nous prenons la route pour notre maison d'hôtes en Touraine. La circulation est bien fluide et en 2 heures de route nous arrivons à destination sans nous perdre

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Nos hôtes sont arrivés la veille, une partie de l'équipe en fin de matinée, et nous les surprenons en pleine sieste

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Christelle nous montre la chambre où nous passerons la nuit, puis petit tour du domaine et repos en attendant l'arrivée du reste de l'équipe CCR92.

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Les ruches du domaine

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Après la sieste, un peu d'activité pour réveiller les muscles pour dimanche

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Préparation de la salade de fruits du chef Fred

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La pluche terminée, recyclage

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Puis c'est l'arrivée de Michel avec deux autres membres du CCR92.

Installation de la tente

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Nous profitons bien du soleil et des bruits de la nature, mais déjà à l'arrivée des derniers participants le ciel se couvre de nuages menaçant...

 

Préparation du barbecue

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20h Apéro

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21h Début du repas sous un ciel de plus en plus gris

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Quelques gouttes de pluie, puis l'averse... Nous hésitons à nous mettre à l'abri...

Et puis la grosse pluie avec l'orage, du coup plus d'hésitation

 

21h30 Transfert des tables à l'abri

Tout ça dans la bonne humeur

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Le menu est copieux et il y en a bien plus que nous ne pouvons avaler

Tartes salées, salades de pâtes, sardines grillées, poulets, saucisses, merguez, pâtes, fromage, gâteaux et tartes accompagnés de la méga salade de fruits

Le tout arrosé de boissons alcoolisées ou non

Le repas type veille de compétition 

 

23h L'heure du dessert

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Une photo de toute la troupe avant l'extinction des feux

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Certains prolongeront un peu plus cette longue soirée de veille de compétition.

Et un autre bel orage éclatera

 

Un clic sur mon pied pour voir toutes les photos

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29 mai 2012 2 29 /05 /mai /2012 16:35

 

20120527.JPG 

 

Après une semaine de repos, à la Baie d'Halong puis au Cambodge, et juste quelques petites séances d'aquajogging à la piscine de l'hôtel, j'ai repris doucement l'entrainement avec un volume plus important à vélo. Suite à mon footing du mardi soir, j'ai eu une petite douleur en bas du mollet gauche qui s'est aggravé le jeudi soir. Donc ensuite je n'ai fait que du vélo. Apparemment, d'après un article Volodalen, cette douleur ressemblait fort à une myotendinite. Je l'ai enrayée avec du repos, plus de course à pied pendant 4 jours, glaçage, anti-inflammatoire et cataplasme d'argile verte la nuit, ainsi que des massages à l'huile Weleda arnica + HE gaulthérie couchée.

Je pense que mardi dernier j'ai couru trop vite en voulant accompagner mes copines, je n'avais pas encore suffisamment récupéré de mon voyage

Aujourd'hui je ne ressens vraiment plus rien du tout, alors ce soir je retourne au stade en footing et je verrai bien si cela revient ou pas...

De toute façon, je ne vais pas trop forcer car dimanche prochain nous allons aux Championnats de France d'Ekiden.

Ce serait trop bête que je me blesse à nouveau

 

 DSC04165--Medium-.JPG

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5 mai 2012 6 05 /05 /mai /2012 14:54

 

DSC04765--Small-.JPG

 

Dernière séance active de mon plan pris chez Génération-Trail, que j'ai raccourci à 4 semaines en zappant les 2 premières, en y ajoutant au début aquajogging et vélo pour compléter à 5 séances par semaine, enfin bref j'ai fait des modif à ma sauce

 

Donc au menu du jour, c'était 30' à 70% VMA, 15' à 80% et 15' allure compétition.

Mais vu que jeudi, j'avais un peu forcé le cardio avec les côtes, ce matin j'ai préféré alléger et ne faire que 10' pour les fractions de résistance.

Je suis donc partie, à jeun, en direction du parcours sportif de Vélizy.

Une belle branche d'arbre jonchait sur la Route du Tronchet. J'espère que personne ne se l'est prise sur la tête Le soleil ne perçait pas encore mais il faisait bien doux.

Mes gambettes semblaient en bonne forme.

Cette séance est bien passée, tout comme il fallait

30' puls 145 et 4,9 km à 9,9 km/h

10' puls 165 et 1,8 km / 11,1 km/h

10' puls 178 et 2 km à 12 km/h

10' puls 149 et 1,5 km à 9 km/h pour la récup.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 10,3
  10,3

  154 / 179

 

DSC04766--Small-.JPG

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4 mai 2012 5 04 /05 /mai /2012 16:55

 

Mercredi jaune rose

 

Séance de côtes 5x 1' récup 1'.

Départ en endurance en direction du Tapis Vert, mes gambettes tournent bien. Je vais jusqu'au virage avant l'anémomètre et demi-tour pour revenir au Tapis Vert.

30'30 puls 136/149 et 5 km à 9,8 km/h.

Puis la série de 5 côtes, de bonnes sensations et régulière dans la distance parcourue.

10'30 puls 165 à 184

Et retour maison en footing de récup

10' puls 146 et 1,5 km à 9 km/h.


Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  51' 7,95
  9,3

  145 / 184

 

 

 

jeudi papillon bleu

 

Une sortie au bout du monde sur les bords de Marne

Et oui, enfin avec Monique, qui partagera ma chambre aux Foulées du Vietnam, nous avons réussi à trouver une journée pour faire connaissance avant le départ.

Donc de la sortie du RER où elle m'avait donné rendez-vous, nous sommes descendues en footing sur les bords de Marne. Les mêmes que j'emprunte lors de mes sorties à vélo l'été pour aller jusqu'au parc de Noisiel.

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Après 25' de footing, Monique m'a montré une des côtes où elle a l'habitude de s'entrainer. Nous l'avons grimpée trois fois. Elle était plus longue et un peu plus pentue que celle du Tapis Vert. Et encore nous ne sommes pas allées complètement jusqu'au bout. 3x environ 1'45 avec puls max 185 comme hier. Mais cette fois-ci j'avais mon sac à dos (avec un rechange) qui pesait environ 1 kg  Ce qui fait qu'après cet effort, j'avais du mal à suivre Monique dans ces petites accélérations pour le retour Et comme nous étions descendues à l'aller, et bien il a fallu la remonter cette rue... Alors là, dur dur pour mes mollets  Et pour regagner la gare du RER, encore bien du faux-plat 

Voilà une bonne sortie tout en papotant tant que le souffle nous le permettait

Comme j'avais bien transpiré, j'ai accepté l'invitation de Monique à aller me doucher chez elle, à une petite demi heure de bus du RER. Cela nous a permis de faire encore plus ample connaissance et de discuter de notre futur voyage sportif des Foulées du Vietnam

Nous n'avons pas eu de pluie pour notre séance, et le soleil a fait son apparition comme je repartais chez moi

 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 10
  9,2

  154 / 185

 

Plus que deux petites sorties avant le départ.

Samedi une petite séance fractionné long,

et dimanche une petite sortie "comme pieds nus" à l'animation de Christian pour la Journée Internationale Barefoot Running (IBRD) à Issy-les-Moulineaux.

 

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1 mai 2012 2 01 /05 /mai /2012 18:13

 

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Un 1er Mai bien ensoleillé

 

Ce matin, à jeun, une sortie endurance dans la forêt et des jambes en bonne forme.

J'ai été étonnée de ne pas avoir de grosses courbatures suite à ma sortie longue de dimanche dernier. Mes mollets commencent à se réhabituer aux longs efforts

Bon, par contre, niveau fascia lata, c'est toujours pareil, faut pas trop le stimuler

Enfin, j'espère qu'il tiendra le coup pour les Foulées du Vietnam. Les tiraillements n'ont pas empiré avec mon enchainement de 4 jours d'entrainements de la semaine 3, donc ça devrait le faire Du moment que je n'en arrive pas au syndrome de l'essuie-glace, c'est le principal

En tout cas, ma sortie matinale s'est bien passée, aucune douleur nulle part

Et un bon petit déj au retour pour reprendre de l'énergie

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  46' 7,5
  9,8

  151 / 167

 

 

Et cet après-midi, j'ai finalisé la préparation de ma valise et mon sac à dos.

Tout est rentré et dans la limite des poids autorisés, même en dessous

Restera plus que 2 ou 3 bricoles de dernières minutes à insérer...

 

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Même mon APNR tient dans le sac à dos

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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27 avril 2012 5 27 /04 /avril /2012 18:56

 

DSC04747--Small-.JPG

 

JEUDI

Départ en milieu de matinée pour une séance d' 1h15 endurance et 10'sur parcours vallonné. Le temps est toujours venté mais moins couvert. Je pars en direction du Tapis Vert où je ferai mes 10' de côtes. Mais avant je vais faire mon circuit par le sentiers aux loups. Mes sensations dans les jambes sont bonnes, et je commence à me sentir de nouveau à l'aise à cette allure d'endurance soutenue. En chemin je croise un vétéran du club CCR92 qui va m'accompagner jusqu'au Tapis Vert. Nous papotons de l'ambiance des clubs d'athlétisme qui a bien changé depuis son époque

45' puls 148 et 7,4 km à 9,8 km/h.

Et je commence à descendre la moitié du Tapis Vert par l'allée, sans trop me laisser aller pour ne pas me refaire mal au dos. J'accélère pour le traverser et remonte à petites foulées rapides. J'accélère de nouveau sur le plat et je redescends encore une fois la moitié. Puis pour changer, je remonte par la pelouse du Tapis Vert en plein vent

12'15  puls 164/182 et 1,9 km à 9,4 km/h.

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Retour en endurance. Un autre coureur du club arrive à ma hauteur et me surprend un peu Je me méfie toujours quand je me sens suivie Un petit de bout de chemin ensemble jusqu'à la passerelle puis demi-tour. Et comme il me reste encore du temps, je repars avec lui jusqu'au niveau du Tapis Vert. Et là encore une rencontre avec un autre collègue de club dont nous parlions justement car il a récemment participé aux 50km de Belvès.

Et bien c'est rare que je croise autant de coureurs de mon club en semaine

25' et 4,15 km à 9,7 km/h.

Voilà encore une bonne sortie et sans pluie

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h23 13,5
  9,7

  155 / 182

 

 

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VENDREDI

En principe c'est repos, mais j'ai changé mon programme. D'une part parce que samedi je n'aurai pas le temps de faire cette séance, et d'autre part parce que je voulais tester 5 sorties de suite à partir de dimanche dernier... Mais la météo de ce lundi m'a mise au repos forcé, donc au mieux cela fera 4 sorties course à pied de suite au lieu de 5. Ce que je n'ai pas fait depuis belle lurette Enfin, ça devrait le faire pour les Foulées du Vietnam car le plus génant ce sera le climat chaud et humide

Alors aujourd'hui 1h30 d'endurance à 70% VMA dans la forêt en poussant jusqu'après Vélizy. Les camions des agents forestiers ont encore bien labourés les grandes allées et c'était un peu gadouilleux

Cette sortie s'est bien passée, il faisait doux et puis surtout plus de vent

J'en avais quand même plein les gambettes, et les cinq dernières minutes m'ont semblée longues  Surtout que j'ai dû faire un petit bout de chemin en rabe, je tenais à aller pile poil au bout de ces 1h30

Enfin ça fait du bien quand c'est fini

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h30 14,5
  9,7

  143 / 157

 

  DSC04754--Small-.JPG

 

Dernière sortie longue ce dimanche, 2h30, et pour éviter de trop tourner dans ma forêt, j'ai décidé de descendre en courant au Bois de Boulogne. En effet il y a le 10 km du Bois de Boulogne auquel participe des copines, dont Nadine que je compte accompagner sur ce parcours en chaussures minimalistes.


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