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9 octobre 2013 3 09 /10 /octobre /2013 11:54

 

LUNDI FEUILLE

 

Matin : randonnée pieds nus en forêt avec ma voisine.

1h22 et 7 km.

20130930 marche

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Midi : séance natation 2000m brasse et 200m crawl

1h05 et 2,2 km

 

Aller retour vélo piscine du Hameau 21' et 6,8 km.

 

 

MARDI.gif

Séance de footing récupération du Paris-Versailles. Encore quelques courbatures dans les gambettes mais pour les pieds tout est OK 

21' et 3,5 km de footing sur pelouse, puis quelques exercices de PPG et de nouveau footing avec une collègue.

42'50 et 6,8 km puls 130/153.

 

Aller retour vélo au stade 26'40 et 8,8 km.

 

 

Mercredi jaune rose

Matin : randonnée pieds nus en forêt, avec la voisine.

1h13 et 6 km.

20131002 marche

Dur dur le sentier sous les chènes 

 WP_004348--Small-.jpg  WP_004349--Small-.jpg

 

Midi : séance natation, toujours du monde alors je ne fais que brasser. De toute façon c'est récup, j'ai même eu un coup de flemmingite, pas été jusqu'à 2000m 

47'30 et 1,6 km.

 

Aller retour vélo à la piscine 24' et 6,7 km.

 

 

JEUDI.gif

Une séance de VMA longue le midi en forêt. 

Mon GPS Géonaute ne s'est déclenché qu'après mon footing d'échauffement 22' et 4 km, quand je suis arrivée au pied de la tour hertzienne, début de ma ligne droite de 1000m. J'avais décidé de faire une série de 1000 (4'46)/2000(10'05)/1000/2000 avec récup 3'. 

Sortie faite en INOV8 que j'ai décidé de mettre pour le 10 km de Run In Lyon dimanche 6 octobre.

Résultat : 4'32/9'47/4'46/9'46. Mon objectif de +/- 49' semble donc tout à fait réalisable 

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Le GPS m'a fait sortir de la route, d'où les pointes à plus de 20 km/h 

1h20 et 14 km puls 159/185.

20131003 vma longue

 

 

vendredi allo

Départ pour Lyon 

 

La suite plus tard...

grenouille A-BIENTOT


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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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2 octobre 2013 3 02 /10 /octobre /2013 20:56

 

LUNDI

 

Des courbatures dans les gambettes suite à la Virée des deux Bois, mais aucune douleur dans les pieds, c'est le plus important.

Pas de séance natation pour récupérer à cause d'un rendez-vous en plein milieu des horaires d'ouverture La piscine du Plessis est fermée le lundi après-midi au public, et pas envie d'aller ailleurs, donc ce ne fut qu'une marche pieds nus dans le parc du Tronchet avec ma voisine, et quelques tours de plus par rapport à la semaine dernière. Mes pieds commencent à bien s'y faire à ce parcours, mis à part le passage de gros graviers, là ça coince encore un peu et je finis sur l'herbe à côté

5,5 km et 1h13.

 

 

MARDI

 

Séance au stade.

Encore une bonne séance d'accélérations sur pelouse après la PPG qui brûle bien les cuisses, mais exempte du travail sur la colline à pic. Avec Christine, qui avait couru le Cross du Figaro, nous avons trottiné en attendant la suite.

Echauffement footing 20' et 3,4 km à 10 km/h, puls 141/162.

PPG et tours de pelouse L/M/V + L/2V/L/2V/L/2V  et récup

1h03 et 8,2 km puls 145/182.

Assez contente de cette séance

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MERCREDI

 

Le matin, de nouveau une randonnée pieds nus avec ma voisine.

Un peu marre de tourner dans le parc du Tronchet, donc j'ai décidé de partir m'aventurer sans chaussures dans ma forêt Par prudence, j'ai emporté mes VFF Spyridon dans un sac à dos, on ne sait jamais... Mais finalement le parcours des étangs fut tout à fait supportable pour mes plantes de pieds, seulement quelques passages bitumés qui piquent

1h42 et 8,2 km à 4,8 km/h.

20130925-marche-pieds-nus.JPG

 

 

Le midi, séance de natation.

Uniquement de la brasse 2000 m et 1h03.

Bin j'avais du mal, soit c'était la séance de CàP de la veille qui m'avait fatiguée, soit trop de monde et de remous

 

Aller retour vélo 6,85 km et 22'.

 

 

JEUDI

 

Le matin, à jeun, footing en forêt avec des accélérations, sur un chemin mesurant environ 295m (dixit Openrunner vu que mon GPS n'a rien capté ce jour là ), en vue de la compétition du dimanche, Paris-Versailles. J'ai fait une série de 5x 295m r45", en moyenne 1'14. 37' et 6 km puls 165/193.

Au retour j'ai déchaussé mes Brooks Pureflow pour terminer pieds nus à partir du stade de la Plaine.

17'30 et 2,3 km.

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Le soir, soirée Pasta Running Party de la Runnosphère

qui a lieu chaque dernier jeudi du mois.

L'invité du jour était la marque  TomTom pour nous présenter

leurs montres GPS Runner et Multi-sport.

 

Interview de Christophe Pina par Jean-Pierre Run-Run

sur le blog de Giao

et les photos de cette soirée par Giao ici.

 

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Aperçu du dépliant publicitaire

(un clic sur les images pour agrandir)

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VENDREDI

 

Journée de bénévolat au retrait des dossards de Paris-Versailles, ma deuxième participation grâce au partenariat avec la Runnosphère.

J'y ai retrouvé Maya, Courirpiedsnus.com, Richard et Noostromo, ainsi qu'un coureur de mon club CCR92 (bénévole depuis plusieurs années déjà). D'autres membres de la Runnosphère seront présents la journée du samedi.

Accueil, présentation, briefing, tout s'est passé dans une bonne ambiance

Merci à la famille Fresnel

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Cette année je n'ai eu qu'un souci de date de naissance, la coureuse n'a pas voulu que je fasse rectifier l'erreur pour une année, ce qui de plus ne lui faisait pas changer de catégorie

La seule petite frayeur que j'ai eue, c'était avec mon premier client Pas d'enveloppe dans le carton correspondant et en plus un grand vide de numéros J'ai cherché avant et après, carton à droite et à gauche mais rien Du coup, obligée d'aller voir une responsable qui me dit "il fait sans doute parti d'un groupe" ... Effectivement, c'était le groupe de la SNCF et tous les dossards avaient été pris la veille En fait, nous étions du côté des numéros correspondant en majorité à des groupes d'entreprises.

Petit bug anecdotique : un coureur est revenu me voir parce qu'il avait 2 puces avec son dossard Mais je ne sais pas comment a été réglé ce problème...

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Pour le déjeuner des bénévoles, cela se passait au village de la course.

Muni d'un "bon-repas" nous avions le choix entre différentes salades composées (3 au choix) ou bien des sandwichs, avec un dessert (2 au choix) et une boisson.

J'ai mangé une très bonne salade de pâtes au saumon et du fromage blanc

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J'ai eu le plaisir d'avoir la visite d'ami(e)s Facebook. Et l'un d'eux ne pouvant pas courir, il a accepté de me céder son dossard pour une autre amie qui en cherchait un

Voilà une visite imprévue qui aura fait une heureuse

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Une agréable journée (9h/18h), avec un aller retour vélo (15 km et 50min)

pour me rendre au Palais Omnisports d'Issy les Moulineaux.

 

Mes photos de cette journée et celle de Maya.

 

 

 

SAMEDI

 

Séance de veille de compétition à La Minière, à jeun.

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Footing avec le groupe autour de l'étang, puis étirements au niveau de l'escalier.

Pendant que certains participaient à la séance d'escaliers, nous étions 4 inscrits à la course Paris-Versailles, nous avons donc fait quelques lignes droites pour finir.

Bonnes sensations, ça devrait aller pour Paris-Versailles

4,8 km et 33' puls 157/170.

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DIMANCHE

 

Mon compte-rendu est en cours, mais en attendant vous pouvez aller lire

les quelques lignes publiées sur le site de la Runnosphère ici.

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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25 septembre 2013 3 25 /09 /septembre /2013 21:57

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Ma chute sur le coude, au cours de la séance de Trailball de la veille, m'a bien handicapée ce matin pour le gainage (rôtissoire) lors de ma gymnastique matinale. Douloureux l'appui sur l'avant bras droit et du coup du mal à tenir mes 30" Mais pas génant pour nager.

 

Natation 1h00 et 2150m

1500m brasse/400m dos/5x (25m brasse/25m crawl)

 

Aller retour vélo 21' et 6,85 km.

 

 

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Séance au stade.

 

Footing d'échauffement 31'50 et 5 km.

Exercices de PPG puis les accélérations tours de pelouse, ça se corse

Lent/Moyen/Vite puis 3 tours en accélérant longueur puis 2V/1M/2V et récupération dont 3 tours de piste pieds nus.  Quand les pieds ont bien chauffé dans les chaussures (Brooks Pureflow), c'est un plaisir de les aérer

Sensations toujours bonnes et aucune douleur métartarsienne.

Total séance 1h12 et 11,7 km (bug cardio, pas de FC)

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Aller retour vélo  8,9 km et 32'.

Après une telle séance cours à pied, j'aimerais bien avoir plus de vitesse sur mon vélo pour monter la côte

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Depuis la semaine dernière, une de mes voisines (qui ne va pas trop bien moralement) m'a demandé si elle pouvait venir marcher avec moi le matin. Comme je fais ces sorties marches pieds nus, je ne marche pas trop vite alors j'ai accepté sa compagnie pour mes tours dans le parc du Tronchet.

Ce jour là, impossible de capter les satellites, donc pas de trace GPS.

Marche 55' et 3,8 km.

 

Après cette sortie, direction la piscine du Hameau au Plessis Robinson, ça va faire du bien à mes plantes de pieds

Que de la brasse pour cette séance, trop de monde

Natation 2000m et 57'.

 

Aller retour vélo 6,8 km et 22'.

 

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Le matin, de nouveau une sortie marche avec ma voisine mais chaussée cette fois-ci (VFF Spyridon) et en groupe. Comme elle m'avait dit qu'elle aimait bien marcher et qu'elle pouvait marcher longtemps, je lui ai conseillé de s'inscrire dans un club ou une association de la ville. J'avais remarqué un groupe de retraités certains matins qui se retrouvaient devant le parc du Tronchet vers 9h. C'était l'occasion de tester le "Club du Sourire".

Ils ont accepté que nous les suivions dans leur randonnée d'1h30. En fait un autre groupe était déjà parti pour une plus longue sortie, et un autre partait pour 1h seulement.

J'ai trouvé ce groupe bien sympathique avec beaucoup de femmes dont certaines se sont intéressées à mes chaussures à doigts de pieds.

Bon, ça marchait pas vite, comme me l'a fait remarquer un monsieur quand il a su que je pratiquais la course à pied Mais ce n'était pas le but de cette sortie

Maintenant reste à savoir si ma voisine est décidée ou non à faire le pas vers cette association ou une autre

1h36 et 7,6 km.

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Le soir, séance au stade costaude .

Footing d'échauffement en partie avec une nouvelle inscrite, 20' et 3,5 km à tourner en rond  dans un sens puis dans l'autre

Puis avec le coach, sacrée séance de PPG avec travail de montées et descentes de la butte à pic du stade. Et comme mardi des séries d'accélérations sur pelouse avec d'abord 3 tours en accélérant sur longueur, puis 1 tour L/V/L/V/L/2V, ça devient dur ces séries  puis récupération sur la piste pieds nus.

En fait mes sensations sont bonnes dans les gambettes, seul mon souffle a encore du mal à suivre, mais c'est déjà mieux qu'à la première séance.

En tout 10 km et 1h34 puls 148/193.

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Aller retour vélo 8,87 km et 36'50.

J'ai eu du mal dans la côte du vieux cimetière

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Retour à La Minière avec le groupe ARP Guyancourt qui en fait n'existe plus, mais Monique du club EASQY accepte quand même les anciens. Ouf ! parce que j'aime bien ces séances de PPG avec les lattes plots cerceaux etc..., et cela me permet aussi de changer de paysage pour le footing

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N'étant pas venue les samedis précédents, je me suis rendue à l'Etang du Moulin à Renard pour 9h30. Ne voyant personne venir, je commençais à me dire qu'il n'y avait sans doute pas cours ce samedi... Un de ceux qui participaient à ses séances, passant par là en courant, m'a dit que les horaires avaient été décalés, donc plutôt vers 9h45 le rendez-vous. Heureusement le soleil était là

Un autre ancien m'a rejointe, en avance lui aussi du même coup Petit à petit les autres sont arrivés, suivis de la coach Monique et Blanche sa fidèle chienne Et la séance a commencé par le footing d'échauffement autour de l'étang, chacun à son allure, les premiers devant faire demi tour vers la prairie aux chevaux pour récupérer les derniers, de même à l'autre pointe de l'étang.

29' et 4,2 km.

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Puis 45' de PPG en terminant par 3' d'un enchainement rapide sur passages des lattes et plots, et les étirements de fin de séance.

Et le tout toujours dans une bonne ambiance

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De retour chez moi, un bon gros petit déjeuner J'avais fait ma séance à jeun.

Et une petite pause avant de partir à vélo pour Villebon sur Yvette pour récupérer mon dossard de la Virée des deux Bois. Et surtout faire un repérage du parcours pour le lendemain. Je comptais bien aller à cette compétition à vélo, en guise d'échauffement, à peine 14 km d'après mon GPS Evadéo.

A l'aller comme au retour, je n'ai pas pris le chemin le plus court. En fait j'aurais dû suivre mon idée de traverser le Bois de Verrières comme j'en ai l'habitude, au lieu de me laisser guider par mon GPS que j'avais mis en mode circulation VELO. Malgré tout, je n'ai pas mis plus d'une heure à chaque fois, donc tout à fait faisable et pas trop fatiguant avant la compétition.

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  A l'aller, un passage pas cool du tout, presque une autoroute  et ensuite un petit détour dans Igny bien vallonné

  Et pour atteindre le complexe sportif, une bonne côte

 

J'ai rapidement récupéré mon dossard et fait une pause en-cas sur un banc au soleil avant de repartir.

 

Au retour un crochet par Massy, pas douée pour m'orienter même avec un GPS

Heureusement, une fois dans Verrières le Buisson, je me suis retrouvée et la partie la plus dure, une longue côte pour arriver dans le bois

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Au total Vélo 32,5 km et 1h56.

 

 

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Jour J de La Virée des deux Bois

Compétition de reprise, plutôt en mode séance au seuil, pour voir où j'en suis après la guérison de ma métatarsalgie du pied gauche

Mon mini CR sur le site de la Runnosphère, en attendant celui plus complet.

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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18 septembre 2013 3 18 /09 /septembre /2013 19:20

 

LUNDI

 

barefoot  A jeun, sortie marche/trot pieds nus dans le parc du Tronchet.

3 tours avec 3 fois le tour des terrains de tennis bitumés.

3 km et 29'.

20130909-pieds-nus.JPG

 

 

velo3.gif  Aller retour vélo à la piscine du Plessis.

Petite pluie à l'aller et trombes d'eau pour le retour. Arrivée avec les Merrell pleines d'eau, gambettes bien rincées, vélo nettoyé

5,4 km et 19'.

 

natation 2 La foule ce midi pour nager  Des bouchons pour faire demi-tour 

Et je me suis pris un bon coup de pied dans le fessier, alors que j'attendais de repartir.

Pas cool, je l'ai senti un moment

1000m brasse /400m battements crawl palmes /5x (100m crawl/100m brasse) et 200m dos pour finir car plus personne dans la ligne d'eau.

2600m et 1h14.

 

 

MARDI

 

velo3.gif  Aller retour vélo au stade de Clamart.

8,9 km et 28'30.

 

coureurs couples  Footing et PPG en Brooks Pureflow.

Echauffement footing sur la pelouse 23'30 et 4,3 km dont un tour avec Nico et Séb qui couraient à environ 12 km/h. Bonnes sensations dans les jambes.

Puis PPG avec des accélérations, 5 tours de pelouse vite, puis 3 tours avec récup longueur.

Toujours un peu de tension sous les pieds mais sinon je sens que mon corps se réhabitue à l'effort Pour finir petite récup pieds nus sur la piste 2 tours.

Séance totale 1h19 et 9,96 km puls 150/192.

 

PPG et accélérations

20130910-PPG.JPG

 

 

MERCREDI

 

velo3.gif Aller retour vélo à la piscine du Plessis.

6,85 km et 20'.

 

natation 2  Ligne d'eau un peu moins encombrée que lundi.

1000m brasse /600m battements crawl palmes /6x(50m crawl/50m brasse) /400m brasse. 1h08 et 2600m.

 

 

JEUDI

 

barefoot  Le matin, de la marche pieds nus dans le parc du Tronchet, accompagnée d'une voisine qui n'a pas la forme moralement et m'avait demandée la semaine dernière si elle pourrait venir marcher avec moi. Je n'ai pas refusé, ça ne peut que lui faire du bien.

Impossible de faire démarrer mon GPS Géonaute OnMove Pfff C'est un peu trop souvent en ce moment

Avant de rentrer, nous sommes allées à la boulangerie, il fallait que j'achète mon pain. Sur le chemin du retour, une dame s'est arrêtée en disant " Mais non, j'ai bien vu, vous êtes pieds nus ! "

C'était la première fois que je marchais pieds nus en ville, d'habitude avec les VFF, ça passe plutôt inaperçu Et les autres fois, en rentrant du parc, je ne croisais personne.

 

4 tours en passant par l'escalier de la colline.

3,13 km et 44' à 4,3 km/h.

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coureurs couples Le soir, séance au stade en Brooks Purefloow2.

Footing de 20' et 3,5 km à 10,2 km/h.

PPG avec séries d'escaliers, puis 5 tours de pelouse en accélération avec récup AR largeur, et récup pelouse.

Tout va toujours bien pour mon pied, la métatarsalgie  n'est plus

 

Séance totale 1h18 et 9,1 km puls 147/189.

20130912-ppg.JPG

 

velo3.gif  Aller retour vélo au stade de Clamart.

9,9 km et 31'48.

 


SAMEDI

 

Randonnée forestière sous la pluie en Brooks Pureconnect, en retirant la semelle intérieure. Je ne me sentais pas bien à l'aise avec, c'était mieux sans.

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Mon parcours étant pas mal sous les arbres, je n'ai pas été trop mouillée, et j'ai eu la chance d'être à découvert lorsque la pluie n'était que bruine ou absente

1h30 et 10,7 km à 7,1 km/h.

20130914-rando.JPG

 

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Et le marque du Km11 du Paris-Versailles

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  Une 2ème semaine de reprise, avec des entrainements au club CCR92 assez costauds, qui se termine sans aucune douleur et de bonnes sensations. Juste encore un peu de mal niveau souffle dans les accélérations très rapides, mais ça va revenir doucement

Déjà le plaisir de courir est revenu, c'est super

 

 

DIMANCHE

 

Trailball au Parc André Citroën

Article à venir ici.

 

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12 septembre 2013 4 12 /09 /septembre /2013 16:40

 

LUNDI

 

Pas de douleur au pied gauche après la séance de barefoot/trailball de dimanche matin, c'est vraiment bien la fin de cette métatarsalgie

Et comme je l'ai dit dans mon bilan du mois d'août, j'avais rendez-vous chez le podologue ce lundi 2 septembre. J'en suis ressortie rassurée sur cette blessure que j'ai trainée pratiquement 3 mois Et une chose est sûre, je ne referai plus en VFF Spyridon des trails avec pierriers comme le Trail de Sancerre à moins de marcher et non pas courir

Reste maintenant à trouver la bonne chaussure minimaliste

Le podologue m'a quand même dit que cette pathologie se rencontrait pas mal chez les coureurs minimalistes et pieds nus. Alors prudence pour la suite

 

J'étais descendue à Issy les Moulineaux en transport en commun, je suis rentrée en marchant pour profiter du beau temps, Brooks Pureflow2 aux pieds.

5km et 44'30.

 

 

MARDI

 

Retour au stade

Je n'aime pas trop faire le hamster sur la pelouse du stade, mais bon, là je n'ai pas trop le choix. Pour ne pas trop en demander d'un coup à mon pied gauche, je suis venue à vélo.

Donc footing d'échauffement (en Pureflow2) avec ma copine Chantal sur la pelouse, et sur la fin, ça me tirait sous les pieds, alors j'ai fini sur la piste et ça allait mieux.

4,9 km et 30' puls 141/161.

Ensuite la PPG avec le coach, divers exercices entrecoupés d'un ou deux tours de pelouse, les éducatifs et pour finir les accélérations sur la longueur de la pelouse. Mes gambettes avaient la forme pour cet exercice, je manquais juste un peu de souffle depuis le temps que je n'avais pas fait ça Mais le principal était de n'avoir aucune douleur sous le pied gauche et ce fut le cas. Pourvu que ça dure

4,8 km et 48'43 puls 148/187.

 

Aller retour vélo 8,85 km et 29'53.

 

 

 

MERCREDI

 

Sortie matinale au parc du Tronchet pour de la marche pieds nus et un peu de muscu sur les 5 derniers appareils encore en état. Toujours rien sous le pied gauche

29' et ?? km.

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Natation pour récupérer de la veille, et délasser mes pieds

Maintenant c'est reparti avec les horaires d'ouverture de périodes scolaires, séance entre 12h/14h et la foule En plus je n'avais pas choisi la bonne ligne, il y avait une nageuse tortue, pourtant je ne suis pas rapide mais là j'avais trouvé plus lent Alors avec le monde, c'était un peu galère pour le dépassement, et je n'étais pas certaine d'avoir assez de souffle et de puissance pour la dépasser sous l'eau

1000m brasse / 600m battements crawl palmes / 300m crawl / 200m brasse.

2100m et 57'39.

 

Aller retour vélo 6,7 km et 22'.

 

 

JEUDI

 

Pour profiter du beau soleil, une sortie longue à vélo.

Direction le bois de Verrières pour rejoindre la Vallée de la Bièvre, puis Jouy, traversée de Buc et pause au bord du Grand Canal du Château de Versailles. Il y avait pas mal de monde encore à se promener et même faire de la barque. Des poissons énormes faisaient de ces bonds hors de l'eau Environ 3/4h de pause pique-nique léger avant de repartir.

 

3h06 et 54,7 km.

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Les photos de cette sortie ici.

 

 

SAMEDI

 

2ème séance course à pied de la semaine.

Footing à jeun en Brooks Pureflow et le pied gauche toujours OK

8,3 km et 23' puls 140/153.

Gros bug GPS Géonaute OnMove qui n'a pas voulu capter, j'ai dû retracer mon parcours avec Openrunner pour savoir mon kilométrage.

20130907.JPG

 

Après cette bonne petite sortie, j'ai aéré mes pieds dans le parc du Tronchet.

3 tours habituels avec quelques tours sur les terrains bitumés en trottinant.

2,3 km et 23' puls 119/137.

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  L'après-midi, descente à vélo au stade de Clamart pour le forumm des associations auquel participe mon club Clamart Courses sur Route 92.

Aller retout vélo 9km et 39'.

 

Heureusement la météo a été avec nous pour ce forum en plein air

Pas mal de personnes sont venues se renseigner, certaines bien motivées que nous devrions revoir dimanche ou dans la semaine pour un test.

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En prévision d'une sortie vélo avec Christine, j'ai dégusté une bonne salade auvergnate Mais finalement elle ne s'est pas faite pour cause de crevaison d'un pneu de son vélo

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DIMANCHE

 

Sortie vélo cool, à jeun, en accompagnement de mes collègues de CCR92.

Ils étaient nombreux, deux autres à vélo dont l'un faisait du run and bike avec son fils.

Deux nouvelles sont venues tester cette sortie dominicale. Plusieurs groupes se sont formés, car tout le monde n'avait pas le niveau pour faire la grande boucle. Il y a divers endroits pour prendre un raccourci qui mène au point de ralliement pour finir ensemble.

Les nouvelles ont été bien encadrées et sont prêtes à revenir.

1h35 et 21,5 km.

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Une semaine encore sans douleur sous le pied gauche,

il a bien supporté les deux séances, je suis contente

 

Petite vidéo au passage de la passerelle

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28 août 2013 3 28 /08 /août /2013 21:18

 

LUNDI FEUILLE

Après 4 jours plutôt cool et un dimanche de repos à cause de la pluie, retour à la piscine du Hameau au Plessis pour une bonne séance de natation/aquajogging

1000m brasse / battements palmes crawl puis dos 400m de chaque / 700m aquajogging (avec palmes) et pour finir 300m de crawl pour activer un peu le palpitant.

2800m et 1h32.

Dernière semaine avec les horaires d'été, c'est dommage, ça m'allait très bien cette ouverture à 10h30 Et ce lundi, du monde le premier 1/4h mais ensuite jusqu'à midi, le calme plat

 

Aller retour vélo 8,2 km et 24'50.

 

 

 

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Le matin, à jeun, 15' de fitness dans le parc du Tronchet et marche pieds nus.

Encore un souci de GPS. Il met un temps fou à capter

31' et 2,5 km.

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Le soir, sortie vélo avec les coureurs du club CCR92. Le groupe était restreint, les autres étaient en fait restés au stade faire les hamsters

Uen douzaine de kilomètres à tourner entre l'anémomètre et le stade de la Plaine, avant de partir sur le parcours vallonné habituel de cette période estivale. Le groupe s'est scindé en deux après l'étang de Villebon. Les plus rapides ont continué jusqu'au stade Marcel Bec et plus tandis que les autres, ne voulant pas faire une sortie longue, ont fait demi tour. J'ai continué avec ce dernier petit groupe, qui s'est encore séparé en 2 Les uns préférant longer la route, les autres les sentiers forestiers J'ai suivi ces derniers et comme la météo n'était pas terrible en cette fin de journée, je les ai quittés au niveau du parc du Tronchet pour rentrer direct.

1h23 et 22,3 km.

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Mercredi jaune rose

Sortie longue à vélo, direction le port de Nogent sur Marne où j'avais rendez-vous à 9h15 avec Monique et Martine.

Je suis partie vers 7h40, ça caillait bien à cette heure-ci. J'avais pris mon GPS Evadeo pour me guide au niveau du bois de Vincennes car après le Château de Vincennes, je n'étais plus trop certaine de savoir m'orienter correctement Je ne me suis pas égarée et suis arrivée sans problème au point de rendez-vous à 9h00, après 25,6 km et 1h23.

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Martine et Monique attendaient une autre amie, et ensuite nous sommes parties, elles en courant et moi à vélo, en longeant les bords de Marne jusqu'au pont de Bry pour revenir par l'autre rive. Ensuite direction le lac des Minimes en passant par la côte Baltard, faite deux fois dur dur pour mes cuisses la deuxième montée

Environ 11 km et 1h12.

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Lac des Minimes

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Après une pause papotage, retour sous le soleil qui chauffait bien

Arrêt au stade Lenglen, pour une pause technique et en-cas, où j'ai croisé Vincent, coureur minimaliste qui arrivait pour sa séance footing dans le parc.

J'ai mis un peu plus de temps que d'habitude pour le retour, la circulation étant moins fluide que le dimanche, j'ai respecté un peu plus les feux tricolores

Retour maison à 12h30.

 

1h30 et 24 km.

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60,3 km et 4h05

Encore une belle sortie, merci Martine et Monique pour cette invitation

 

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jeudi gif

Séance 100% natation.

Je pensais faire une petite séance après ma longue sortie vélo de la veille, mais j'étais bien et puis tellement peu de monde que j'en ai profité pour faire du dos et crawl. Presque une heure toute seule dans ma ligne d'eau, c'est tellement rare

Dommage que les horaires d'été se terminent cette semaine

 

1000m brasse, 400m battements palmes crawl, 350m de dos et pour activer un peu le palpitant une série de 10x (50m brasse cool/50m crawl rapide), 50m brasse.

J'aurais voulu faire moins de 1'00 le 50m crawl (1'08 au début et 1'03 le dernier), mais bon, je perds bien 2 à 3 secondes le temps de faire demi-tour et d'appuyer sur ma montre pour prendre le lap à la fin. Je pense qu'en bassin de 50m ce serait faisable, pour ça il faudrait que j'aille à la piscine de Meudon.

2800m et 1h17

 

Aller retour vélo 6,8 km et 22'.

 

 

 

vendredi allo

Nouvelle séance natation.

 

Ce devait être une journée de repos sportif, mais ma copine de club Chantal est revenue de vacances et elle souhaitait que je l'accompagne à la piscine. Je me reposerai samedi

Celle du Hameau au Plessis n'ouvrant qu'à midi, nous sommes allées à celle du Bois à Clamart. La température de l'eau du grand bassin est nettement plus fraîche que celle du Plessis, pas génant pour nager, par contre celle du petit bassin était hyper chaude C'est sûr que c'est mieux pour les enfants et autres qui ne nagent pas beaucoup, mais là c'était trop quand même, 34°C d'après le maître-nageur.

 

Avant de coacher Chantal, j'ai nagé mes 1000m de brasse. C'était cool aussi, seulement 2 dans la ligne Et malgré tout ce que j'avais fait hier, j'ai mis 2 minutes de moins sur ce kilomètre de brasse 27min43.

Ensuite un bain de chaleur avec Chantal qui avait abandonné ses brassards pour une frite.

Y a du progrès

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Après quelques réexplications des mouvements pour la brasse, pas facile à expliquer donc je lui faisais la démonstration Et pas facile pour elle de coordonner tous les mouvements bras et jambes. Je trouve en plus que ça doit géner d'avoir cette frite sous les bras

Comme il y avait affluence dans ce petit bassin séparé en deux parties pour un groupe de centre de loisirs, suite du cours dans le grand bassin. Passage difficile de température

Et à coups de "plier pousser serrer", elle a quand même fait 2 aller retour en tenant la frite et quelques flotteurs dans le dos, moi-même tenant les extrémités de la frite en nageant sur le dos jambe en brasse.

40' de coaching, bravo Chantal pour tes progrès

Pendant qu'elle retournait se réchauffer dans le petit bain pour le dernier quart d'heure, j'ai fait une petite série de 50m crawl/50m brasse et 50m dos/50m brasse, 500m en tout.

Séance totale natation 1500m et 43'.

 

Aller retour (avec la côte) vélo 11km et 38'.

 

 

 

samedi

 

Jour de repos et jour de visite médicale pour obtenir mon certificat de non contre-indication à la course à pied en compétition afin de renouveler ma licence FFA

 

Mon médecin avait bien reçu le compte-rendu de mon écho faite chez le rhumato : métatarsalgie avec bursite et mini névrome de Morton entre espace 3è/4è méta.

Je lui ai dit qu'il restait encore une petite douleur supportable, et que j'avais rendez-vous chez le podologue lundi prochain.

Il voulait connaitre mon prochain objectif de course... bin y en a pas pour l'instant

Il faut déjà que j'arrive à recourir au moins une heure d'affilée et ensuite au moins 3 fois par semaine, et je continuerai de compléter avec la natation et le vélo.

Le seul objectif qui m'importe le plus, ce sont les Foulées du Laos en mai 2014, donc d'ici là j'espère en avoir fini de cette blessure

 

Certificat OK

 

 

 

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J'irai faire mon test footing

à l'animation barefoot/trailball avec Christian

au parc Suzanne Lenglen.

 

Séance barefoot ici

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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