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30 août 2010 1 30 /08 /août /2010 18:00

DIMANCHE MULTICOLOR

Une journée sportive bien remplie.

 

Le matin, sous le soleil avec du vent et une température bien fraîche, je suis partie pour une sortie longue d'endurance. Malgré la séance d'escalier de la veille, aucune douleur dans les jambes, j'ai fait un parcours plat à travers la forêt en allant d'abord sur le parcours sportif de Vélizy, puis direction la tour hertzienne et retour par la Mare aux Faisans.

DSC08937.JPG

Je n'ai pas eu très chaud et je suis rentrée les mains gelées, je ne vais pas tarder à remettre mes gants pour courir le matin 

Et pour finir cet entrainement, une longue série d'étirement et la rôtissoire.


Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h20 12,3
  9,2

    134 / 147

 

 

Et l'après-midi, à 13h, je suis repartie à vélo à travers la forêt, direction Jouy-en-Josas pour retrouver Nadine pour une longue randonnée bien vallonnée  

10 km et une bonne 1/2 heure pour atteindre notre point de rendez-vous commun.

Je l'ai emmenée ensuite sur un de mes parcours habituels en passant par Bièvres, puis Igny et Verrières le Buisson où nous avons pris la longue côte qui mène au bois de Verrières. J'avais prévenu Nadine   DSC08938--Medium-.JPGLa dernière portion juste avant le bois est toujours aussi difficile, le palpitant se fait bien sentir une fois en haut Nous avons fait notre première longue pause sur le banc du nouveau sentier découverte.

  Puis nous sommes reparties à travers le bois, direction Bièvres par la Route Forestière de la Grande Ceinture que nous avions empruntée en sens inverse lors des 15 km de Châtenay. Et nous sommes arrivées là où je comptais, pour descendre sur Bièvres par la Route de Sygrie, une belle piste cyclable tout en descente et virages, encore jamais enpruntée lors de mes sorties dans ce bois.

Découverte d'un étang

DSC08939--Medium-.JPG DSC08940--Medium-.JPG

  et passage sous la nationale pour atteindre la rue de Paris et traverser ainsi le Hameau de l'Abbaye aux Bois de Bièvres, parcours tout en descente au pied du Bois du Loup Pendu. Puis la rue de Vauboyen, et direction la gare par le chemin des Prés qui longe la voie ferrée.

DSC08942--Medium-.JPG DSC08943--Medium-.JPG

Au niveau de la gare, je consulte mon GPS, et je dis  Nadine que ce serait plus sympa de prendre par le Château de Vauboyen, afin de ne pas reprendre le même chemin qu'à l'aller.

Mais c'était sans compter une méga courte côte qui a eu raison de Nadine

J'ai réussi à grimper d'une traite mais du coup je n'ai pas pris en photo le beau lavoir ni la façade qui était très jolie. Une autre fois......

DSC08944--Medium-.JPGHeureusement ensuite une bonne descente pour récupérer, par la route de la manufacture qui traverse le Bois de l'Homme Mort. Nous avions une belle vue sur la vallée.

Nous avons fini notre randonnée commune en face du Musée de la Toile de Jouy, sur le sentier de la Bièvre, deuxième pause.

DSC08946--Medium-.JPG

  Nous avons voulu suivre le sentier pour finir le petit bout de chemin restant en commun, mais il fallait passer la voie ferrée. Des promeneurs nous ont dit qu'on pouvait y aller, et bien non, le portillon est scellé, donc impossible de traverser les rails.....

DSC08948--Medium-.JPG DSC08949--Medium-.JPG

DSC08950--Medium-.JPGEt le temps de prendre ces photos, le train est arrivé

DSC08951--Medium-.JPG

Donc demi tour pour reprendre la route

Nous nous sommes quittées à la gare du Petit Jouy avec 40km à mon compteur vélo.

Et chacune de repartir vers son chez-soi avec encore une bonne côte

Et pour finir les derniers 500m, j'ai eu droit à de ces bourrasques de vent

Je n'avais rien senti avant en étant dans la forêt

Retour donc après 5h de promenade sous un ciel bien gris, mais bien contente d'avoir échappé à la pluie, parce qu'il en est tombé des cordes en fin de soirée 

 

100829

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  3h15'30 50   15,3 / 42 

  - 

 

Cliquez ici pour voir le parcours et son profil.

 

DSC08945 (Medium)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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29 août 2010 7 29 /08 /août /2010 20:15

mercredi 27

Après ma rude séance de 400 m de la veille, une séance en endurance tranquille et puis longue série d'étirements, abdos fessiers gainage.

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h03 9,2
  8,7

    133 / 143

 

JEUDI.gif

Au programme la séance que j'aime le moins, c'est à dire le 30"/30"

Endurance en direction du parcours sportif de Vélizy avec de bonnes sensations dans les jambes. 25' puls 138/156 et 3,9 km à 9,3 km/h.

Et puis c'est parti pour 12x 30" vite / 30" lent

Puls 160/163 170/173 173/177 174/177 173/178 177/178
Puls 178/181
179/182
182/185
184/186
184/187
185/188

Finalement c'est mieux passé que les 400 m, je ne pensais pas tenir les 12 répétitions.

En moyenne j'ai parcouru environ 120 m donc au moins 100% VMA atteint.

Et retour au calme en footing jusqu'à la passerelle.

17' puls 153 et 2,4 km à 8,2 km/h.

Petite série d'étirements et gainage.

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  55' 8,6
  9,3

    152 / 190

 

VENDREDI.gif

Normalement c'est repos, mais comme samedi matin je vais aller à La Minière, j'ai donc avancé ma séance du samedi, trop longue pour faire les deux à la suite.

Tous ces jours-ci j'ai eu la chance de courir avec le soleil.

Toujours en direction du parcours sportif de Vélizy, de bonnes jambes pour cette partie en endurance, et pas mal de vent.  

25' puls 137/151 et 3,85 km à 9,2 km/h.

Puis 3x 5' allure marathon r2', pas de difficulté.

100827Et fin de séance par un petit tour du parc du Tronchet.

15' puls 144 et 2,3 km à 9,3 km/h.

Puis longue série d'étirements et gainage.

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h01 10
  9,7

    145 / 165

 

SAMEDI CHIEN

Une belle matinée pour cette reprise d'entrainement avec les crewers de l'ARP Guyancourt, aux étangs de La Minière.

guyancourt-20100828004--Small-.JPGNos deux coachs, Benoît et Moumoune étaient là, et nous étions une quinzaine environ pour ce premier rendez-vous de la saison. Deux nouvelles recrues, dont ma copine Véro qui a eu le courage de venir depuis sa lointaine banlieue Et même un nouveau à quatre pattes pour tenir compagnie à Blanche

Et pour cette reprise, Benoît a décidé de nous mettre de suite dans le bain, après le footing et les étirements..............une bonne séance d'escalier

 

Footing
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  30' 4,2
 8,4  

    131 / 140

 

Un clic sur cette photo

guyancourt 20100828018 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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24 août 2010 2 24 /08 /août /2010 14:40

 

ani001-A.gifprès réclamation, l'entraineur du club m'a enfin envoyé des consignes pour ma préparation marathon Seine-Eure. Il ne revient au stade que dans deux semaines.

Alors ce matin, sous le soleil et avec du vent, je suis partie en endurance direction le stade Hunebelle de Clamart. J'avais de bonnes sensations dans les jambes.

25'44 puls 138/154 et 4 km à 9,4 km/h.

Toute la piste était en plein soleil, trois personnes tournaient autour et il y avait un groupe de jeunes enfants sur la pelouse qui faisaient des ateliers avec leurs moniteurs.

 

J'ai fait mes séries de gammes durant 8' et ensuite je me suis lancée dans

ma série de 10x 400 m r1'. Je devais passer en 1'40 pour 100% VMA. Je suis partie prudemment pour le premier, mais j'ai vite sentie que ça allait être dur de respecter

A la moitié, j'ai vu que je mettais moins de distance en 1' pour récupérer, pas top

Je commençais à avoir bien chaud et en plus le vent était de face dans la première ligne droite Pfff ! Au 8ème, je me suis dit si je ne suis pas à moins de 1'45, j'arrête.....

1'47 Et dire qu'au printemps je les faisais en moins de 1'40

Bon va falloir bosser

Par contre mes puls baissaient bien de 20 puls en fin de récup

100824Avant de rentrer, une pause pipi, remplissage de gourde, et pour me punir de n'avoir pas fait la séance entièrement, et bien je me suis forcée à remonter toute la côte du vieux cimetière en courant. 4' puls 167/178 et 450 m

Puis j'ai fini en endurance jusqu'au tapis vert, j'ai fait le reste en marchant.

15' puls 153/177 et 2 km à 7,6 km/h.

 

Séance avec les gammes
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h15'30 11.4
  9

    157 / 192

 

 ROHAN-2010626--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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22 août 2010 7 22 /08 /août /2010 15:30

DIMANCHE.gif

Temps gris, chaud et lourd ce matin pour cette sortie dominicale que j'ai faite en compagnie de ma copine Véro. Je lui ai fait découvrir mon circuit des étangs, parcours un peu vallonné Mais nous avons couru à son allure tout en papotant de nos vacances. Après les étangs, direction la tour hertzienne pour finir par la route forestière des treize ponts. Puis marche à partir de la passerelle jusque dans le parc du Tronchet où nous avons fait nos étirements sur l'herbe.

Mine de rien, heureusement que le soleil ne tapait pas, car nous avons bien sué malgré notre allure tranquille.

Ensuite une bonne douche et nous sommes retournées à l'étang de Meudon pour pique-niquer. Le soleil perçait difficilement la couche nuageuse mais il faisait tout de même bien chaud.

Le héron avait pris position sur l'ilôt avec quelques mouettes et canards. Beaucoup de passage autour de cet étang entre les promeneurs et les joggers, de nombreux pècheurs, mais peu de pique-niqueurs. Les habitués de cet étang ne sont pas encore de retour de vacances

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h12 9,2
  7,7

    126 / 145

 

CLAMART-DSC07889--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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21 août 2010 6 21 /08 /août /2010 18:35

fleur005-E.gifncore une belle et vraie journée d'été, pas de séance course à pied dans mon programme alors je décide d'aller tout de même m'oxygéner à vélo.

Départ vers 15h, direction le Pont Colbert de Versailles par la forêt, puis traversée de Jouy en Josas, et ensuite j'emprunte la piste cyclable jusqu'à Bièvres. Je passe sous la voie ferrée et traverse Igny par le bas puis obligée de remonter pour rejoindre la piste cyclable qui longe la Bièvre jusqu'à Verrières le Buisson. Là je toque chez des amis pour les saluer mais personne...... Maintenant j'attaque la longue côte qui mène dans le bois de Verrières La dernière portion est rude, je n'arrive jamais à la grimper d'une traite, toujours deux poses que je fais à l'ombre, j'ai les quadriceps en feu

Une fois dans le bois je fais une pause pour faire baisser mes puls, boire un bon coup et manger un petit en-cas. A cet endroit il y a une nouveauté

DSC08899 (Medium)Cliquez pour voir l'album

C'est le même style d'aménagement que dans la forêt de Meudon, sur la route forestière des Treize Ponts.

DSC06517 (Medium)

Ensuite j'ai vadrouillé une bonne 1/2 heure dans le bois.

Il y avait beaucoup de monde aujourd'hui à se promener dans la fraîcheur de ce bois.

Et puis retour par la piste cyclable du Plessis Robinson,

DSC08911--Medium-.JPGpuis la forêt de Meudon, en passant devant le stade de la Plaine où les travaux ont encore bien progressé.

DSC08914--Medium-.JPGVoilà pour cette bonne sortie ensoleillée.

Par cette chaleur, c'est plus agréable de pédaler que de courir

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h55 34   17,8 / 43 

  - 

 

DSC08913--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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19 août 2010 4 19 /08 /août /2010 20:50

MARDI.gif

Cette semaine c'est mode récupération. J'ai zappé ma dernière séance de seuil dimanche car j'étais sur la route du retour de Bretagne, et lundi il a tellement plu que je n'ai pas eu le courage d'aller me mouiller

Donc un petit footing à jeun ce mardi matin, jusqu'à l'anémomètre, puis une longue série d'étirements.

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  48' 6,9
  8,6

    139 / 152

 

 

mercredi papillon

 

Une sortie en endurance, un peu vallonnée, par le circuit des étangs et retour par le sentier des Treize Ponts, avec de bonnes sensations.

Etirements, abdos fessiers 1/2 pompes et gainage.

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h03 9,8
  9,3

    144 / 165

 

 

JEUDI.gif

Et ce jour avec un temps de saison, une belle randonnée à vélo avec Nadine.

En fin de matinée, je pars de chez moi direction l'étang de la Geneste pour rejoindre Nadine. Après 3/4 d'heure sous un magnifique soleil, je la retrouve vers l'écluse en train de pester après son VTC

Elle a déraillé et même plus car la chaîne est coincée, ça va pas être facile à remettre en place Mais je lui dis qu'il y a deux VVTistes qui me suivaient, donc nous allons leur demander de l'aide. Merci à eux d'avoir bien voulu salir leurs mains En échange, Nadine leur a indiqué le chemin pour trouver une boulangerie où acheter des sandwiches

 

Après cette mésaventure, nous sommes parties vers le Grand Canal du Château de Versailles, en coupant par la forêt, guidées par la carte de Nadine et mon GPS Evadéo.

Dans la côte, Nadine a encore eu un souci avec son dérailleur, mais bon, c'était moins compliqué que la première fois

Nous sommes passées par la Pièce d'eau des Suisses par le chemin que j'avais pris lors de l'Eco Trail 50 km.

Au bout du Grand Canal nous avons fait notre pause repas, perturbée par quelques guêpes, dont une m'a d'ailleurs un peu piqué l'annulaire gauche, je ne l'avais pas vu se poser

Il y avait beaucoup de monde aujourd'hui à se promener et pique-niquer. Le retour du soleil et de la chaleur y sont pour quelque chose, après tous ces jours de grisaille

 

Mon parcours aller100819A (Medium)

Avant de rentrer, nous avons fait un peu de marche jusqu'à l'Orangerie tout en admirant les massifs de fleurs.

100819C (Medium)

 

Pour le retour, Nadine voulait trouver un chemin plus court pour rejoindre la Minière. Nous avons un peu cherché notre route pour trouver le tunnel qui passait sous la ligne de chemin de fer. Mais une fois franchi, nous étions en bas de la forêt sans trop savoir où aller. Par chance une famille de promeneurs puis un VVTiste sont arrivés vers nous, nous étions dans la bonne direction. En fait ce passage avait été longtemps fermé. Après quelques minutes de discussions, le VVTiste qui connaissait bien les lieux, nous a accompagnées jusqu'à la route par laquelle nous étions passées à l'aller.

Une petite pause goûter au pied de Clément Ader, puis j'ai accompagné Nadine jusqu'au niveau de la N12 où elle a pris la direction de Guyancourt. Quant à moi j'ai fait demi tour et je suis rentrée par Versailles puis Viroflay, et ensuite la forêt, fin du parcours de Paris-Versailles mais en sens inverse, donc pas mal de côtes

 

Mon parcours retour

100819B (Medium)

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  2h45 42,5   16,4 / 45 

  - 

 

Un clic sur ces anges pensifs pour voir l'album

DSC08893 (Small)

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