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21 mars 2012 3 21 /03 /mars /2012 16:34

 

bon mercredi papillon

 

Quelle belle journée ensoleillée pour aller courir dans les bois, mais tant pis, il faut que j'épargne mes gambettes, alors comme prévu pour récupérer après la VMA d'hier soir, direction la piscine du Hameau au Plessis-Robinson

 

velo.jpg    4,2km - 18min


brasse    300m - 8'56 - FC 115/125


aquajogging   700m - 44'39 - FC 123/129

J'ai revu la personne qui m'avait questionnée à propos de l'aquajogging. Elle a constaté que j'allais plus vite qu'elle en nageant la brasse à sa façon et m'a redit qu'elle testerait l'aquajogging cet été. Je lui ai dit aussi que c'était bon pour muscler les cuisses


brasse + crawl    200m - 6'43 - FC 119/144

J'ai testé ma FC en crawl, et c'est bien ce que je pensais, les puls grimpent plus


velo.jpg    4,1 km - 18'42

 

Au total une séance d'une heure et 1200m, puls 121/144.

 

Avant de partir pour cet entrainement, j'avais mangé une barre de céréales aux fruits, j'ai bu environ tous les 200m, mais en rentrant j'avais une de ces faims,

mon estomac gargouillait  

 

  Orchidee-DSC02062--Medium-.JPG

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Publié par Sydoky - dans Aquajogging
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7 mars 2012 3 07 /03 /mars /2012 16:09

 

20120306.JPG

 

Mardi matin, j'ai récupéré mon VTC, il a de belles dents toutes brillantes, maintenant je pourrai de nouveau grimper au Mont-Ventoux sans souci

 

Mardi après-midi, enfin le soleil fait son apparition alors je pars vite pour ma séance de VMA longue. Oui en principe c'est du court le mardi, mais comme dimanche prochain je suis inscrite pour le semi-marathon de Savigny sur Orge, les séances sont inversées.

L'éclaircie fut de courte durée, juste le temps de mon échauffement pour arriver au triangle de l'anémomètre, circuit de 1000m dont je vous ai parlé la semaine dernière.

J'avais programmé 3 tours (80/82%VMA), 2 tours (85%), 1 tour (90%) récup 2', et cette fois-ci j'ai fait chaque tour en commençant par la forêt. En terminant par le bitume, comme ça accroche mieux, je pouvais accélérer plus facilement si j'avais du retard au tour.

J'ai mieux géré ma vitesse et cette séance m'a paru moins dure que celle de jeudi dernier, à moins que mes gambettes commencent à se réhabituer à l'effort .

 

 

mercredi papillon

 

Séance d'aquajogging.

Aujourd'hui une dame m'a demandé des explications sur ce que je faisais comme ça dans l'eau. Elle était intéressée à cause de ses problèmes articulaires. Elle m'a dit qu'elle essaierait dans le petit bassin car elle n'est pas très bonne nageuse et a encore un peu peur de l'eau. Je m'en étais rendu compte à sa façon de nager la brasse presque debout et tout doucement. Mais je lui ai montré qu'avec tous les flotteurs, même sans bouger, ma tête restait hors de l'eau

Donc ce midi, auajogging pur, pas d'échauffement ni récup en brasse. Je me suis dit qu'après tout, mes 8,5 kms (26') de vélo aller/retour suffisaient

Au retour à vélo, j'ai senti que j'avais bien travaillé avec le vent de face mes quadriceps n'en pouvaient plus

 

Séance aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 950m
  0,95

  133 / 144

 

Orchidee-DSC02053--Medium-.JPG

 

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Publié par Sydoky - dans Aquajogging
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29 février 2012 3 29 /02 /février /2012 16:06

 

20120229.JPG

 

Je commence à vraiment bien apprécier l'aquajogging

Aujourd'hui le démarrage a été un peu plus lent que la semaine dernière, sans doute à cause de la séance de Vma courte d'hier soir. J'ai pris les laps et bu tous les 200m, avec à chaque fois une petite progression de 30" à 1'.

Le soleil a fait son apparition pendant ma séance et j'en ai profité pour le retour à vélo, même s'il fut court, c'est toujours plus agréable de pédaler sous le soleil que la grisaille

 

orchidee-DSC02048--Medium-.JPG

 

 


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Publié par Sydoky - dans Aquajogging
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21 février 2012 2 21 /02 /février /2012 09:00

 

small poolrunners

 

Mardi une séance d'endurance d'aquajogging.

Après un échauffement de 300m brasse, je suis partie pour 1h20 d'aquajogging

Et bien ça paraît bien plus long que de courir sur terre

J'ai parcouru 1200m et terminé par 200m de brasse.

Mine de rien le soir j'étais bien lasse

 

Séance natation aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h36 1,7
  1,1

  127 / 140

 

 

MERCREDI.gif

Rendez-vous le matin pour l'écho doppler de mon mollet gauche.

Résultat, tout va bien, pas de thrombo-phlébite et pas d'anomalie musculaire, ni signe de désinsertion musculo-aponévrotique. Donc je peux arrêter les séances d' ultra-sons et reprendre doucement la course à pied.

  DSC04327--Small-.JPG

Le midi, je suis partie à vélo dans le Bois de Verrières pour une séance de 3x 5km vite r10'. C'était le seul endroit où je pouvais tourner sur une boucle, en fait celle que je fais habituellement un peu raccourcie. 1h06 pour ces 3 boucles, j'ai eu bien chaud et mes quadris ont bien souffert

J'ai fait cette sortie avec les chaussettes Booster VB Sport achetées la veille à la boutique Booge du Plessis-Robinson. Mon médecin m'avait conseillé de porter ça pour tenir mes mollets, le kiné aussi, alors pour m'habituer j'ai commencé avec cette sortie vélo. Maintenant je verrai à l'usage si cela me fait du bien ou non, en tout cas je les ai bien supportées pendant cette séance.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h46 35,4
  20 / 35 

  147 / 173 

 

DSC04329--Small-.JPG

 

jeudi gif

Séance d'aquajogging en résistance douce, 6x 25m à 80/85% FCM r2'30.

Echauffement en brasse 350m, puls 63/67%.

Temps 25m % FCM
1'29 68/77
1'22 76/83
1'21 74/83
1'16 74/85
1'15 77/85
1'13 78/87

Récupération en brasse 300m, puls 66/70%.

Lorsque je repasse en position horizontale pour nager, j'ai une sensation de légèreté

Et quand je sors du bassin après une telle séance, je n'ai aucune douleur mais les gambettes qui flageolent un peu

 

Séance natation aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  43' 1,075
  1,5

  135 / 171

 

 

  DSC04330--Small-.JPG

Samedi matin, c'est sous une petite bruine que je suis partie à vélo, pour une séance de 2h terrain vallonné, en direction des étangs de La Minière. Je suis assez régulière pour y arriver, 15km en 3/4 d'heure. Le groupe de l'ARP Guyancourt terminait juste leur footing.  J'ai fait la pause étirements avec eux, puis une 1/2 séance d'escalier sans forcer. Je n'ai ressenti aucune gêne dans mes gambettes Pour finir une dizaine de minutes d'abdos avec le médecine ball et retour à vélo. Et pour changer, je suis rentrée par Versailles, la route du Paris-Versailles en sens inverse. Je pensais que ce serait plus long mais non, par contre je termine par la côte des Fonds de la Chapelle qui est quand même plus dure que celles en passant par Buc et Jouy

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h38 30,2
  18 / 38 

  - / - 

 

DSC04331--Small-.JPG

 

13468456dimanche1-gif

Dimanche, reprise course à pied lentement.

Un aller retour sous le soleil, à jeun, en allant un peu plus loin que le stade de la Plaine. J'ai croisé un bon groupe de mes collègues de club CCR92 mais comme il n'y avait personne de mon allure, je n'ai pas fait demi tour avec eux pour les accompagner un bout de chemin.

J'avais mis les chaussettes Booster, là encore aucune sensation désagréable. Par contre j'avais remis mes NB850, et sur la fin de ma sortie, j'ai ressenti l'échauffement au même endroit de ma voûte plantaire, donc y pas à dire, depuis que j'utilise les VFF, mon pied droit et ma foulée se sont modifiés, et ce modèle NB ne me convient plus pour courir.

 

Voilà pour ce footing, mes sensations étaient bonnes, maintenant il me reste 2 mois pour me préparer aux Foulées du Vietnam   En espérant ne plus me blesser d'ici là

 

Je vais aussi suivre les conseils du kiné qui m'a dit de faire mes abdos de façon statique, et non plus en relevant le buste, pour éviter les pincements du nerf sciatique et donc ce point régulier qui me vient dans le fessier avec le fourmillement qui descend dans le long de ma cuisse droite, voire parfois plus bas vers le mollet.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  40' 6,00
  9

  142 / 153

 

  grenouille A-BIENTOT

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Publié par Sydoky - dans Aquajogging
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10 février 2012 5 10 /02 /février /2012 13:52

 

jeudi gif

Trois semaines déjà que je pratique l'aquajogging après arrêt de la course à pied il y a tout juste un mois, suite à ma douleur dans le mollet gauche que j'ai trainée durant 15 jours avant de consulter

 

Aujourd'hui le temps était toujours aussi froid avec un peu de soleil, alors les 29°C du grand bassin sont les bienvenus avec les 28°C hors de l'eau Seul passage saisissant, le pédiluve glacial Par contre une fois que j'ai fait ma séance d'aquajogging, la température de mon corps ayant augmenté, le temps d'aller déposer ma ceinture, et bien je trouve l'eau plus fraîche  lorsque j'y retourne pour la récup

 

Début de séance par l'échauffement en brasse 15' et 450m.

Ensuite je devais faire 2x(7x 30/30), ce qui ne fut pas facile J'avais des difficultés avec mes gambettes Pour les 30", ça allait quand j'étais face au chronomètre sur le mur de la piscine, mais quand je l'avais dans le dos, pfff... Du  coup c'était plus une séance 30" ou 35" Alors déjà qu'en course à pied, je n'apprécie pas trop le 30/30, dans l'eau c'est la même chose

Et comme je voulais voir si mes puls monteraient plus haut que lors des autres séances, j'ai pris tous les laps. Mais entre compter les longueurs, regarder le chrono au mur et appuyer sur le bouton, et bien j'ai pas mal cafouillé

 

Première série (moyenne) : 8x 34" et puls 64/76% à 84/86%FCM

Une récup de 3' en courant lentement, puls 148 (76%)

Deuxième série (moyenne) : 11x 33" et puls 80/84% à 87/89%FCM

Récup 7' lentement, puls 140 (72%)

Et pour finir, brasse 10' et 300m, puls 130/138 (67/71%)

 

Au final, que je fasse du 30/30 ou du frationné plus long, mes pulsations ne vont guère plus haut. Donc, je ne pense pas que je referai du 30/30

 

Séance natation aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  55'00 1,1
  1,2

  147 / 176

 

  73882511vendredi-gif

Journée de repos avec mise à jour de mes vaccins pour les Foulées du Vietnam, et une séance d'ultra sons chez le kiné.

Et au courrier du jour, j'ai reçu un colis de quelqu'un qui veut du bien à mes gambettes, mais je ne sais pas qui

Ce petit colis contenait une boîte de comprimés "antistax jambes actives" avec la pub,

mais rien d'autre  

DSC02039--Small-.JPGDSC02040--Small-.JPG

En tout cas, d'après la notice, j'en conclus que je ne cours plus assez

Parce ce que pour tout le reste, à part mes 3 kgs pris régulièrement depuis l'été dernier et stabilisés, je ne me sens pas concernée

Je bois déjà de la tisane "jambes légères", alors pourquoi pas tester ce produit, on verra bien ce que ça donne

 

DSC02029--Small-.JPG

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Publié par Sydoky - dans Aquajogging
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7 février 2012 2 07 /02 /février /2012 16:18

 

small poolrunners

 

Mes deux sorties de ce week-end, footing et marche rapide, m'ont bien courbaturé les mollets. Je les ai sentis au réveil lundi matin Mais aujourd'hui plus rien

Par ce grand froid, je ne regrette toujours pas d'aller à la piscine. Sauf que ce midi, je ne voulais pas y aller à vélo, surtout à cause de l'état des pistes cyclables... Et par chance, la batterie de ma voiture ne s'est pas déchargée depuis ma dernière sortie d'il y a 3 jours

 

Comme d'habitude échauffement en brasse, 15' et 400m puls 68/73 %FCM.

  Une séance de fractionné au seuil 5x 50m / r1' en trottant sur place.

Temps Puls %FCM Récup Puls prise lap
3'09 152/166 78/85 1' 142
2'56 161/170 83/87 1' 160
2'52 167/174 86/89 1' 155
2'47 168/175 86/90 1' 152
2'45 169/176 87/90 1' 148

Récupération en brasse, 10'48 et 300m puls 70/76 %FCM

 

Mine de rien ça donne chaud Je ressentais la fraîcheur en mettant ma tête dans l'eau

A chaque pause pour mettre et enlever mes flotteurs j'en profite pour boire. Mais lorsque je nage, je bois moins qu'en course à pied, pas envie de sortir de l'eau toutes les 10'

L'avantage de l'aquajogging, c'est que je n'ai pas de courbatures dans les gambettes

 

Ensuite j'avais ma séance chez le kiné, dommage qu'il ne me masse que le mollet gauche avant les ultra sons. En tout cas c'est un bon moment de relaxation

C'était ma 6ème séance et il voulait savoir si je continuais pour les 10 puisque tout semble aller bien. En fait mon médecin m'avait prescrit une écho doppler musculaire et contrôle veineux au cas où la douleur ne passe pas. Mais j'ai quand même pris un rendez-vous (mercredi prochain) pour être certaine qu'il n'y a rien d'autre dans ce mollet gauche... Selon le résultat j'utiliserai ou non toutes mes séances kiné.

 

Séance natation aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  46'00 1
  1,3

  146 / 176

 

 

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Publié par Sydoky - dans Aquajogging
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