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7 mars 2012 3 07 /03 /mars /2012 16:09

 

20120306.JPG

 

Mardi matin, j'ai récupéré mon VTC, il a de belles dents toutes brillantes, maintenant je pourrai de nouveau grimper au Mont-Ventoux sans souci

 

Mardi après-midi, enfin le soleil fait son apparition alors je pars vite pour ma séance de VMA longue. Oui en principe c'est du court le mardi, mais comme dimanche prochain je suis inscrite pour le semi-marathon de Savigny sur Orge, les séances sont inversées.

L'éclaircie fut de courte durée, juste le temps de mon échauffement pour arriver au triangle de l'anémomètre, circuit de 1000m dont je vous ai parlé la semaine dernière.

J'avais programmé 3 tours (80/82%VMA), 2 tours (85%), 1 tour (90%) récup 2', et cette fois-ci j'ai fait chaque tour en commençant par la forêt. En terminant par le bitume, comme ça accroche mieux, je pouvais accélérer plus facilement si j'avais du retard au tour.

J'ai mieux géré ma vitesse et cette séance m'a paru moins dure que celle de jeudi dernier, à moins que mes gambettes commencent à se réhabituer à l'effort .

 

 

mercredi papillon

 

Séance d'aquajogging.

Aujourd'hui une dame m'a demandé des explications sur ce que je faisais comme ça dans l'eau. Elle était intéressée à cause de ses problèmes articulaires. Elle m'a dit qu'elle essaierait dans le petit bassin car elle n'est pas très bonne nageuse et a encore un peu peur de l'eau. Je m'en étais rendu compte à sa façon de nager la brasse presque debout et tout doucement. Mais je lui ai montré qu'avec tous les flotteurs, même sans bouger, ma tête restait hors de l'eau

Donc ce midi, auajogging pur, pas d'échauffement ni récup en brasse. Je me suis dit qu'après tout, mes 8,5 kms (26') de vélo aller/retour suffisaient

Au retour à vélo, j'ai senti que j'avais bien travaillé avec le vent de face mes quadriceps n'en pouvaient plus

 

Séance aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 950m
  0,95

  133 / 144

 

Orchidee-DSC02053--Medium-.JPG

 

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Publié par Sydoky - dans Aquajogging
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commentaires

VERO 09/03/2012 11:22


La prochaine fois c'est un petit moteur sur le vélo pour le retour des longues sorties


Belle sortie longue, tu as tjs une bonne vitesse


 Tu vas le gérer comment ce semi de dimanche

Sydoky 09/03/2012 11:39



 


  En effet  je ne suis pas trop mécontente de ma forme, comme quoi c'était
bénéfique cette phase d'entrainement mixte aquajogging/vélo


Pour le semi, je vais gérer comme si je préparais un marathon, donc 2/3 allure marathon et le dernier plus vite, autant que je
pourrai



zaza 07/03/2012 18:43


A priori tu as rencontré une dame qui nageait comme moi

Sydoky 07/03/2012 19:35



 


Tu sais
ça existe maintenant les cours pour apprivoiser l'eau