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21 février 2012 2 21 /02 /février /2012 09:00

 

small poolrunners

 

Mardi une séance d'endurance d'aquajogging.

Après un échauffement de 300m brasse, je suis partie pour 1h20 d'aquajogging

Et bien ça paraît bien plus long que de courir sur terre

J'ai parcouru 1200m et terminé par 200m de brasse.

Mine de rien le soir j'étais bien lasse

 

Séance natation aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h36 1,7
  1,1

  127 / 140

 

 

MERCREDI.gif

Rendez-vous le matin pour l'écho doppler de mon mollet gauche.

Résultat, tout va bien, pas de thrombo-phlébite et pas d'anomalie musculaire, ni signe de désinsertion musculo-aponévrotique. Donc je peux arrêter les séances d' ultra-sons et reprendre doucement la course à pied.

  DSC04327--Small-.JPG

Le midi, je suis partie à vélo dans le Bois de Verrières pour une séance de 3x 5km vite r10'. C'était le seul endroit où je pouvais tourner sur une boucle, en fait celle que je fais habituellement un peu raccourcie. 1h06 pour ces 3 boucles, j'ai eu bien chaud et mes quadris ont bien souffert

J'ai fait cette sortie avec les chaussettes Booster VB Sport achetées la veille à la boutique Booge du Plessis-Robinson. Mon médecin m'avait conseillé de porter ça pour tenir mes mollets, le kiné aussi, alors pour m'habituer j'ai commencé avec cette sortie vélo. Maintenant je verrai à l'usage si cela me fait du bien ou non, en tout cas je les ai bien supportées pendant cette séance.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h46 35,4
  20 / 35 

  147 / 173 

 

DSC04329--Small-.JPG

 

jeudi gif

Séance d'aquajogging en résistance douce, 6x 25m à 80/85% FCM r2'30.

Echauffement en brasse 350m, puls 63/67%.

Temps 25m % FCM
1'29 68/77
1'22 76/83
1'21 74/83
1'16 74/85
1'15 77/85
1'13 78/87

Récupération en brasse 300m, puls 66/70%.

Lorsque je repasse en position horizontale pour nager, j'ai une sensation de légèreté

Et quand je sors du bassin après une telle séance, je n'ai aucune douleur mais les gambettes qui flageolent un peu

 

Séance natation aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  43' 1,075
  1,5

  135 / 171

 

 

  DSC04330--Small-.JPG

Samedi matin, c'est sous une petite bruine que je suis partie à vélo, pour une séance de 2h terrain vallonné, en direction des étangs de La Minière. Je suis assez régulière pour y arriver, 15km en 3/4 d'heure. Le groupe de l'ARP Guyancourt terminait juste leur footing.  J'ai fait la pause étirements avec eux, puis une 1/2 séance d'escalier sans forcer. Je n'ai ressenti aucune gêne dans mes gambettes Pour finir une dizaine de minutes d'abdos avec le médecine ball et retour à vélo. Et pour changer, je suis rentrée par Versailles, la route du Paris-Versailles en sens inverse. Je pensais que ce serait plus long mais non, par contre je termine par la côte des Fonds de la Chapelle qui est quand même plus dure que celles en passant par Buc et Jouy

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h38 30,2
  18 / 38 

  - / - 

 

DSC04331--Small-.JPG

 

13468456dimanche1-gif

Dimanche, reprise course à pied lentement.

Un aller retour sous le soleil, à jeun, en allant un peu plus loin que le stade de la Plaine. J'ai croisé un bon groupe de mes collègues de club CCR92 mais comme il n'y avait personne de mon allure, je n'ai pas fait demi tour avec eux pour les accompagner un bout de chemin.

J'avais mis les chaussettes Booster, là encore aucune sensation désagréable. Par contre j'avais remis mes NB850, et sur la fin de ma sortie, j'ai ressenti l'échauffement au même endroit de ma voûte plantaire, donc y pas à dire, depuis que j'utilise les VFF, mon pied droit et ma foulée se sont modifiés, et ce modèle NB ne me convient plus pour courir.

 

Voilà pour ce footing, mes sensations étaient bonnes, maintenant il me reste 2 mois pour me préparer aux Foulées du Vietnam   En espérant ne plus me blesser d'ici là

 

Je vais aussi suivre les conseils du kiné qui m'a dit de faire mes abdos de façon statique, et non plus en relevant le buste, pour éviter les pincements du nerf sciatique et donc ce point régulier qui me vient dans le fessier avec le fourmillement qui descend dans le long de ma cuisse droite, voire parfois plus bas vers le mollet.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  40' 6,00
  9

  142 / 153

 

  grenouille A-BIENTOT

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Publié par Sydoky - dans Aquajogging
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commentaires

VERO 22/02/2012 10:23


Voilà une semaine bien remplie


Bonne reprise pour la CAP, qui cette fois j'espère sera la bonne

Sydoky 22/02/2012 14:37



 


J'espère bien aussi, merci Véro



mariecke 21/02/2012 19:15


bonne reprise Sylvie et bon entrainement

Sydoky 22/02/2012 09:58



 


Merci Mariecke