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14 mai 2014 3 14 /05 /mai /2014 16:34

 

SABAIDEE--Medium-.jpg

 

Sabaidee = bonjour en langue lao, langue officielle

 

 

Quatre jours que je suis rentrée et je suis toujours aussi lasse

Dur dur le décalage horaire... Je ne me souviens pas d'avoir été dans cet état là au retour du Vietnam en 2012... Ce doit être l'âge

  Faut dire aussi que les Foulées de la Soie ce n'est pas de tout repos Réveillée à 5h30/6h tous les matins et couchée pas avant minuit/1h du matin, ça fait des nuits un peu courtes D'autant plus que durant les transferts en car, je préférais admirer le paysage plutôt que faire la sieste

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Ces Foulées de la Soie au Laos 2014 ont été magnifiques

Merci à Jean-Claude et toute son équipe SDPO, l'équipe Phoenix-Voyage et celle des guides locaux de nous avoir fait vivre un si beau et bon séjour au "Royaume du million d' éléphants", même si nous n'en avons pas croisés sur notre chemin

 

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Le Laos est un pays bien verdoyant, mais dommage que la population ne fasse pas bon usage de leurs jolies poubelles, que de détritus dans les fossés le long des routes

Du fait que le Laos soit le moins peuplé d'Asie du sud-est, la circulation automobile est bien moins dense et surtout moins bruyante qu'au Vietnam, voire pas du tout.

Il est plus aisé de traverser les routes, quoi que dans les grandes avenues, pas facile, car ils roulent plus vite

 

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Les courses se sont déroulées dans des paysages superbes, avec traversées de villages, et arrivées sur des sites magnifiques. Nous avons eu droit à une belle pluie de mousson pour la première course, et grosse chaleur pour celles du semi-marathon et la dernière.

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J'ai couru en chaussures minimalistes (VFF Spyridon et Merrell) toutes les courses sauf le semi pour lequel j'ai mis mes anciennes trail Adidas response afin d'épargner la bursite de mon pied gauche, vu la durée de cette course (par contre elles m'ont déclenché un hématome sous l'ongle du 4ème orteil de ce même pied ). Finalement mes pieds ont bien résisté à l'enchainement des courses, la bursite n'a pas empiré et je n'ai eu qu'une seule fois la douleur dans l'orteil du pied droit (conflit disco radiculaire) à la fin du semi.

Ces problèmes de pied m'ont juste un peu freiné dans les descentes.

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Hormis la grosse chaleur handicapante, j'ai bien senti mon manque de préparation en sortie longue et travail de course sur la fatigue pour ces Foulées de la Soie, en portant un sac à dos comme je l'avais fait pour la Chine et le Vietnam. Ce qui fait que pour le semi et la dernière course, j'ai adopté la méthode Cyrano, et surveillé ma FC, avec une bonne partie de marche sur la fin du semi Semi à l'arrivée duquel, pour la première fois de ma vie, j'étais limite voir des étoiles, plus de jambes, et pressée de prendre une collation et d'aller m'allonger

WP_006535--Small-.jpg

 

 

Pour mon alimentation en course, cette année j'ai utilisé quelques produits Punch Power.

La veille de chaque course, je préparais donc :

 

ma boisson d'attente "Warm Up goût citron"

  WP_006705--Small-.jpg

 

ma boisson aux graines de chia sucrée avec un "gel énergétique Speed fruit"

(mais j'aurais dû en mettre 2)

speed-fruit--Small-.png

 

des pastilles de sucre Isostar (1 toutes les 30' de course)

WP_006707--Small-.jpg

 

un gel pour la fin de course "gel énergétique Speed gel"

speed-gel--Small-.png

 

et pour finir la boisson de réparation à la banane "RecoverY Food"

à boire avant de me coucher.

WP_006706--Small-.jpg

J'avais testé ce dernier produit avant de partir et je n'étais pas certaine de le consommer au Laos parce que c'était beuuurkkkk J'avais respecté les dosages et obtenu un breuvage très épais et fort en goût banane synthétique comme les yaourts ou autre que je n'aime pas... J'en avais des haut le coeur en avalant cette potion

J'ai zappé cette boisson après la première course mais ensuite je me suis dit qu'il fallait que je me force un peu. J'ai donc dilué le sachet dans le double de volume d'eau préconisé, et bu d'une traite, sans respirer et c'est mieux passé. Mais il y avait encore quelque chose qui n'allait pas. J'ai finalement eu l'idée, pour les deux dernières courses, de mettre cette boisson au frais avant d'aller dîner, là ce fut nettement meilleur et j'ai pu boire en plusieurs gorgées. Bon, ce n'est quand même pas ma boisson préférée mais en tout cas le lendemain matin je n'avais aucune sensation de jambe lourde, ni courbature.

 

J'avais emporté également quelques barres céréales Isostar pour l'arrivée des courses, mais très peu consommé, j'ai préféré les fruits frais et biscuits salés de Mme Thien.

WP_006708--Small-.jpg

 

 

Tableau récapitulatif de mes résultats à ces Foulées de la Soie au Laos

Course Distance GPS

Temps

 et

Vit km/h

FC

Moy/Max

Classmt

étape / 56

Classmt

étape

F / 18

Temps

cumulé

Classmt

général

Classmt

général F/18 et

Catégorie VF4/5

10 km de Vientiane  9.23

55'16

10

 173/183  33  7  55'16  33

 7

2

Course des Cascades Tad Xai 12,5km  12.97

 1h37'08

8

 161/183  27  5  2h32'24  29

 5

2

Semi de Pha Lem  20.68

 2h37'14

7.9

 150/183  28  9  5h9'38  28

 6

3

15 km de Savannakhet  13.76

 1h30'58

9.1

161/192

sprint final avec laotien

 30  7  6h40'36  29

 7

3

17 km Plateau des Boloven  17.24

 1h45'47

9.8

 163/189  28  7  8h26'23  29

 7

3

15 km des Temples de Vat Phou  15.70

 1h48'28

8.7

 146/160  24  8  10h14'52  27

 7

3

  90 km au total en 10h14'52

 

Merci à tous ceux qui ont suivi ces Foulées de la Soie

sur le site SDPO

La suite en détail et les photos sur mon autre blog ICI.

 

DSC08904--Small-.JPG

 

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11 août 2012 6 11 /08 /août /2012 19:17

 

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Une nouveauté SDPO pour les ultramarathoniens 

dans le cadre des Foulées du Monténégro.

 

Pour en savoir +, cliquez sur l'image ci-dessous

et lire la news-letter du mois d'août 2012

  grande course de Kotor

 

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20 juin 2012 3 20 /06 /juin /2012 19:08

 

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Un clic sur cette photo

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28 mai 2012 1 28 /05 /mai /2012 10:49

 

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Dès notre arrivée pour les Foulées du Vietnam,

le Musée d'Ethnographie du Vietnam fut notre première visite.

 

Un clic sur la photo pour lire mon premier récit du voyage et photos de ce musée

musee ethno 1musee-ethno-2.jpg


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22 mai 2012 2 22 /05 /mai /2012 08:55

 

DSC03694 (Small)

 

Me voici de retour

Ces Foulées du Vietnam ont été une belle réussite malgré la chaleur et l'humidité.

Pour cette 2ème édition, nous étions 75 coureurs et 50 marcheurs.

5 étapes avec des parcours bien variés tant par la distance que par le profil, comme je vous l'ai dit dans mes précédents articles programmés pendant mon absence. Sur certains parcours, la chaleur aura eu raison de plusieurs concurrents, malaise ou abandon.

 

J'ai démarré la première course avec une douleur, genre contracture, dans le mollet droit. Partie avec prudence donc, et au final plus rien malgré la difficulté du parcours

Cette douleur a disparu comme elle était venue, ainsi j'ai pu continuer sereine mes Foulées du Vietnam

Par contre j'ai terminé avec un ongle noir au pouce du pied gauche comme il y a 8 ans pour mon premier marathon (je pense que c'est à cause des Saucony dans lesquelles mes pieds ne sont pas assez à l'aise, elles chaussent moins large que les NB).

 

Comme lors des Foulées de la Soie en Chine, en 2008, je pensais me faire double plaisir en courant tout en photographiant les paysages. Seulement c'était sans compter une grosse pluie de mousson survenue au départ de la première course Mon téléphone mobile n'a pas apprécié et du coup impossible de continuer à prendre des photos, plein de buée Et pour couronner le tout, ce fut ma montre Polar qui s'est également embuée, donc plus de chrono et plus de repère pulsations Mais le plus gênant, c'était de ne pas avoir de repère temps pour m'hydrater et m'alimenter régulièrement Ce qui est étrange, c'est que je nage avec et je n'ai jamais eu de buée après mes séances piscine

 

Pour la 2ème course, un mauvais contact en appuyant sur les touches de mon téléphone (sans doute pas assez sec) m'a fait louper par 3 fois mon code PIN... du coup code PUK à renseigner et vu que je n'avais pas mes codes internet, j'ai donc dû me passer de photos en courant Au réveil ma montre Polar n'avait plus de buée, mais hélas, après 3/4 h de course je n'y voyais de nouveau plus rien, j'ai donc fini cette course sans repère

Sylvain (présent aussi en Chine en 2008) s'est proposé pour essayer d'ouvrir ma montre, afin qu'elle sèche mieux durant la nuit, mais il n'a pas réussi. Du coup c'est Nicolas qui m'a proposé la sienne pour les épreuves suivantes, une montre à aiguilles 

Un grand MERCI Nicolas  

Une photo de cette montre qui a sauvé mes Foulées

montre DSC04381 (Small)

sans laquelle je n'aurais pu me ravitailler à intervalles régulier comme j'en ai l'habitude.

J'ai pu surveiller ma fréquence cardiaque en attachant ma Polar à la ceinture porte-bidon. La montre n'étant pas au contact de ma peau, pas de buée. Par contre elle en a pris un coup car maintenant j'ai une bande verticale de 2 caractères environ qui n'est plus lisible

 

Bon, tout ça pour dire que, par force, j'ai donc fait ces Foulées du Vietnam dans un esprit de compétition, sans pauses photos, d'autant plus que dès la première course j'étais sur le podium féminin, j'ai donc fait en sorte d'y rester

Objectif atteint

Et pleinement heureuse d'avoir réussi cet exploit sur la terre de mes ancêtres

 

Je ne risquais pas d'atteindre la première marche, Valérie était nettement meilleure que moi, elle est multi "centbornarde" Par contre si Nheza avait été une bonne traileuse,  j'aurais eu du fil à retordre

 

2ème féminine

522361 358034347584713 100001344517567 908784 1829763484 n

 

  1ère V3F (catégorie par tranche de 5 ans)

149747 358037507584397 100001344517567 908787 1041700190 n

Merci SDPO pour ces 2 photos

 

Je regrette quand même de n'avoir aucune photo des parcours, les paysages étaient  tellement beaux En fait il faudrait un appareil photo dans les yeux 

 

Merci à toute l'équipe SDPO pour tous ces bons moments passés ensemble au Vietnam et au Cambodge

 

La suite de mes récits de ces Foulées du Vietnam sera sur mon autre blog.

 

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14 mai 2012 1 14 /05 /mai /2012 11:00

 

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Lundi 14 mai

Depuis Hoi An, direction l'aéroport de Da Nang

pour rejoindre la Baie d'Halong.

 

Croisière dans la Baie d'Halong

Soirée de gala et remise des récompenses

Nuit à bord des jonques

 

  halong-img585.jpg

 

 

Mardi 15 mai

Retour vers Hanoï

Spectacle de Marionnettes sur l'eau

marionnettes.jpg

Un clic sur les photos

hanoi-img484.jpg

 

Pour connaître les résultats de ces Foulées du Vietnam 2012

un clic sur le logo

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