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14 mai 2014 3 14 /05 /mai /2014 16:34

 

SABAIDEE--Medium-.jpg

 

Sabaidee = bonjour en langue lao, langue officielle

 

 

Quatre jours que je suis rentrée et je suis toujours aussi lasse

Dur dur le décalage horaire... Je ne me souviens pas d'avoir été dans cet état là au retour du Vietnam en 2012... Ce doit être l'âge

  Faut dire aussi que les Foulées de la Soie ce n'est pas de tout repos Réveillée à 5h30/6h tous les matins et couchée pas avant minuit/1h du matin, ça fait des nuits un peu courtes D'autant plus que durant les transferts en car, je préférais admirer le paysage plutôt que faire la sieste

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Ces Foulées de la Soie au Laos 2014 ont été magnifiques

Merci à Jean-Claude et toute son équipe SDPO, l'équipe Phoenix-Voyage et celle des guides locaux de nous avoir fait vivre un si beau et bon séjour au "Royaume du million d' éléphants", même si nous n'en avons pas croisés sur notre chemin

 

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Le Laos est un pays bien verdoyant, mais dommage que la population ne fasse pas bon usage de leurs jolies poubelles, que de détritus dans les fossés le long des routes

Du fait que le Laos soit le moins peuplé d'Asie du sud-est, la circulation automobile est bien moins dense et surtout moins bruyante qu'au Vietnam, voire pas du tout.

Il est plus aisé de traverser les routes, quoi que dans les grandes avenues, pas facile, car ils roulent plus vite

 

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Les courses se sont déroulées dans des paysages superbes, avec traversées de villages, et arrivées sur des sites magnifiques. Nous avons eu droit à une belle pluie de mousson pour la première course, et grosse chaleur pour celles du semi-marathon et la dernière.

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J'ai couru en chaussures minimalistes (VFF Spyridon et Merrell) toutes les courses sauf le semi pour lequel j'ai mis mes anciennes trail Adidas response afin d'épargner la bursite de mon pied gauche, vu la durée de cette course (par contre elles m'ont déclenché un hématome sous l'ongle du 4ème orteil de ce même pied ). Finalement mes pieds ont bien résisté à l'enchainement des courses, la bursite n'a pas empiré et je n'ai eu qu'une seule fois la douleur dans l'orteil du pied droit (conflit disco radiculaire) à la fin du semi.

Ces problèmes de pied m'ont juste un peu freiné dans les descentes.

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Hormis la grosse chaleur handicapante, j'ai bien senti mon manque de préparation en sortie longue et travail de course sur la fatigue pour ces Foulées de la Soie, en portant un sac à dos comme je l'avais fait pour la Chine et le Vietnam. Ce qui fait que pour le semi et la dernière course, j'ai adopté la méthode Cyrano, et surveillé ma FC, avec une bonne partie de marche sur la fin du semi Semi à l'arrivée duquel, pour la première fois de ma vie, j'étais limite voir des étoiles, plus de jambes, et pressée de prendre une collation et d'aller m'allonger

WP_006535--Small-.jpg

 

 

Pour mon alimentation en course, cette année j'ai utilisé quelques produits Punch Power.

La veille de chaque course, je préparais donc :

 

ma boisson d'attente "Warm Up goût citron"

  WP_006705--Small-.jpg

 

ma boisson aux graines de chia sucrée avec un "gel énergétique Speed fruit"

(mais j'aurais dû en mettre 2)

speed-fruit--Small-.png

 

des pastilles de sucre Isostar (1 toutes les 30' de course)

WP_006707--Small-.jpg

 

un gel pour la fin de course "gel énergétique Speed gel"

speed-gel--Small-.png

 

et pour finir la boisson de réparation à la banane "RecoverY Food"

à boire avant de me coucher.

WP_006706--Small-.jpg

J'avais testé ce dernier produit avant de partir et je n'étais pas certaine de le consommer au Laos parce que c'était beuuurkkkk J'avais respecté les dosages et obtenu un breuvage très épais et fort en goût banane synthétique comme les yaourts ou autre que je n'aime pas... J'en avais des haut le coeur en avalant cette potion

J'ai zappé cette boisson après la première course mais ensuite je me suis dit qu'il fallait que je me force un peu. J'ai donc dilué le sachet dans le double de volume d'eau préconisé, et bu d'une traite, sans respirer et c'est mieux passé. Mais il y avait encore quelque chose qui n'allait pas. J'ai finalement eu l'idée, pour les deux dernières courses, de mettre cette boisson au frais avant d'aller dîner, là ce fut nettement meilleur et j'ai pu boire en plusieurs gorgées. Bon, ce n'est quand même pas ma boisson préférée mais en tout cas le lendemain matin je n'avais aucune sensation de jambe lourde, ni courbature.

 

J'avais emporté également quelques barres céréales Isostar pour l'arrivée des courses, mais très peu consommé, j'ai préféré les fruits frais et biscuits salés de Mme Thien.

WP_006708--Small-.jpg

 

 

Tableau récapitulatif de mes résultats à ces Foulées de la Soie au Laos

Course Distance GPS

Temps

 et

Vit km/h

FC

Moy/Max

Classmt

étape / 56

Classmt

étape

F / 18

Temps

cumulé

Classmt

général

Classmt

général F/18 et

Catégorie VF4/5

10 km de Vientiane  9.23

55'16

10

 173/183  33  7  55'16  33

 7

2

Course des Cascades Tad Xai 12,5km  12.97

 1h37'08

8

 161/183  27  5  2h32'24  29

 5

2

Semi de Pha Lem  20.68

 2h37'14

7.9

 150/183  28  9  5h9'38  28

 6

3

15 km de Savannakhet  13.76

 1h30'58

9.1

161/192

sprint final avec laotien

 30  7  6h40'36  29

 7

3

17 km Plateau des Boloven  17.24

 1h45'47

9.8

 163/189  28  7  8h26'23  29

 7

3

15 km des Temples de Vat Phou  15.70

 1h48'28

8.7

 146/160  24  8  10h14'52  27

 7

3

  90 km au total en 10h14'52

 

Merci à tous ceux qui ont suivi ces Foulées de la Soie

sur le site SDPO

La suite en détail et les photos sur mon autre blog ICI.

 

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Publié par Sydoky - dans Aventure
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commentaires

VERO 20/05/2014 13:51


Oui ça à l'air bien vert de pays, sûrement de magnifiques paysages. Ca ne donne pas envie ton gel banane Bonne
récup


 

Sydoky 20/05/2014 18:16



 


  Merci Véro


C'est sûr qu'il faut tester ce produit banane avant, surtout si comme moi tu n'aimes pas le parfum banane synthétique



Rohnny 18/05/2014 10:07


Bravo à toi Sylvie, celà me done juste envie d'y participer... Repose toi bien et récupère un max. Je te souhaite un super bon dimanche.

Sydoky 19/05/2014 18:57



 


Merci Rohnny


La prochaine édition sera sur l'Île de Java, et extension récup à Bali



mariecke 14/05/2014 20:04


Bonne récupération Sylvie et repose toi bien car j'ai vu que tu en avais bien bavé . C'était vraiment super et tu as bien raison d'en profiter pendant que tu se encore jeune !


Moi je me suis fait une belel déchirure au mollet de 8 cm avec un bel hématome . J'ai repris un peu mon blog pour m'occuper pendan mon repos forçé !!!

Sydoky 15/05/2014 09:15



 


  Merci Mariecke


La récup est dure surtout niveau recalage horaire, j'ai du mal à retrouver mes habitudes, je me réveille tôt et ensuite toute la journée j'ai sommeil, et
le soir je m'endors devant la télé Sinon musculairement c'est OK


Pas top ça une déchirure, soigne-toi bien et bon repos