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30 décembre 2011 5 30 /12 /décembre /2011 14:28

 

papillon deux papillon zero papillon un papillon un

 

L'année de la blessure

Tendinite de la Bandelette Ilio-tibiale

ou Syndrome de l'essuie-glace

 

Bilan 2011

Km et temps par mois

Km et temps par semaine

Vitesse moyenne

Séances

Compétitions

Janvier

252,9km
27h22

  63 km
6h50

9,1 km/h

30

2

Février

251,9km
26h41
63 km
6h40
 9,3 km/h   26
2
Mars   307 km
31h03
  77 km
7h45
  9,8 km/h
 
27 
 
1 
 
 Avril   212,7 km
21h34
  53km
5h23
9,4 km/h  25   3 
 
Mai  259,7 km
27h29
  65km
6h52

9,2 km/h
    

31

  3 

MI MAI DOULEUR GENOU DROIT 

  Juin   99,4 km
11h39

 
25km
2h54

 
8,7 km/h  
 
14
 
2

Juillet 

 

SOIGNER TFL

  2km  

1km

 
9,6 km/h   2 
 
Août  56 km
6h35
14km
1h38

 
8,6 km/h 
 
14
 
Reprise cool le 08/08/11
 
Septembre    106 km
11h48

 
26km
2h56

 
8,9 km/h  

17 dont 7 minimalistes
(7,87km) 

  Reprise stade le 06/09/11

1

Octobre  154 km
16h18

 
38km
4h04
9,2 km/h
 

  14 dont 6 minimalistes

(10,6km)

2


  Novembre 131 km
13h58
 
33km
4h24
9,2 km/h
 

18 dont 9 minimalistes

(34,6km)

2 

Rechute cuisse droite TFL après 10km Meudon

Décembre  116 km
12h12

  
29km
3h03
 
9,3 km/h
 

18 dont 7 minimalistes

(45 km)


 
2

 

1949 km et 207 h

 

ANNEE 2011

 

Un seul nouveau record pour cette année,

au Marathon de Nantes

3h42'53

 

Pas fait mieux sur les autres distances qu'en 2010.

Mais une place de Vice-championne aux Championnats départementaux des Hauts de Seine sur semi-marathon à Antony, qui sera récompensée le 26 janvier 2012 avec d'autres collègues de mon club pour cette distance et pour le 10 km

 

 

Bilan autres activités sportives

Vélo Randonnée Natation
1631 km 72 km 30 km
103h 12h 15h

 

Une année qui se termine avec de nouveau ce fourmillement dans la cuisse droite

J'ai donc levé le pied, pas envie de revivre le syndrome de l'essuie-glace

  Je vais démarrer 2012 encore au ralenti 

Je crois que je vais finir par pédaler plus que courir

lapinvélo30

 

Comme pour cette fin d'année 2011, début 2012 sera consacrée aux courtes distances avant de partir pour les Foulées du Vietnam.

D'ici là je vais continuer le renforcement musculaire spécial fascia lata pour pouvoir bien profiter de ce voyage sportif

 

DSC03905 (Medium)

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Publié par Sylvounette - dans Bilans
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commentaires

Nadine 31/12/2011 15:12


bô bilan pour une blessée et bravo pour ton record de Nantes. bizz

Sylvounette 31/12/2011 16:13



 


Merci Nadine


Mais bon, mon corps a dit stop quand même



zaza 31/12/2011 11:11


Bon réveillon et à l'année prochaine.Biz de Zaza

Sylvounette 31/12/2011 12:50



 


Merci Zaza



calimero13990 30/12/2011 18:56


Une sacrée belle saison, BRAVO à toi Sylvie et RDV en 2012 pour de nouvelles aventures aussi riches ;-)


Passes de bonnes fêtes !

Sylvounette 30/12/2011 20:13



 


Merci Calimero Pink runner


Juste un petit regret tout de même de n'avoir pu me présenter au 100km de Sologne


Bonnes fêtes à toi aussi