Sortie longue le long de la Bièvre.

u programme de ce dimanche j'avais une sortie longue de 1h30 et Nadine souhaitait la faire avec moi. Comme je devais tout de même courir à plus de 7 km/h, je lui avais prévu une séance fractionnée au seuil et seuil +, afin que je puisse courir un certain temps à mon allure d'endurance. Se sont jointes à nous Véro, qui court légèrement plus vite que Nadine, et Chantal qui est en fin de récup de son marathon. Nous avions donc rendez-vous au Moulin de Grais à Verrières le Buisson pour suivre le parcours qui longe la Bièvre que Mariecke m'avait fait découvrir lors d'une sortie.

A 10h00 j'ai récupéré Chantal au stade du Plessis-Robinson. Nadine était arrivée la première au Moulin de Grais, puis Véro pile poil pour 10h30, heure de notre rendez-vous.

Il faisait un temps magnifique et c'est bien agréable de pouvoir de nouveau courir en tenue plus légère.

Première partie de séance, 20' à la vitessse d'endurance de Nadine ( de 7 à 8km/h) et beaucoup de papotage tout en admirant le paysage.

Qu'est ce qu'elles sont bavardes mes copines

Nous avons croisé Mariecke et ses copines qui revenaient d'une séance de côtes et en finissaient donc avec leur sortie alors que nous, nous la commencions.

Ensuite la séance fractionnée longue avec 12' à 9,5km/h, 8' à 10km/h et 4' à 10,5km/h avec une récup de 4' entre chaque fraction. Bon, ça n'a pas été facile et question vitesse, nous avons plutôt couru avec 0,5 km/h de moins.....

Au cours de la première fraction, en arrivant sur Bièvres, je me suis trompée de chemin et donc nous avons pris une côte et comme nous montions trop par rapport à mes souvenirs du parcours, nous avons fait demi tour, mais cette côte a un peu fatigué Nadine du coup La descente fut donc la bienvenue pour les 4' de récup.

Pour la deuxième fraction, non seulement les petits portillons nous ralentissaient mais il y a eu l'escalier, et Nadine a dû faire une petite pause un peu plus loin.

Nous avons débuté la dernière fraction le long de la voie de chemin fer, en direction de la gare de Vauboyen, mais là nous étions à découvert entre les champs et la voie ferrée, et du coup le vent s'est fait sentir de face Nadine a pesté et d'un coup s'est mise à faire demi tour Et Chantal, qui avait profité de cette longue ligne droite pour faire sa pointe de vitesse, était déjà loin devant ! J'ai dû accélérer pour qu'elle m'entende lui dire de revenir en arrière......

Là je ne saurai donc pas trop à quelle vitesse Nadine aura tenu ces 4', surtout qu'en plus elle a refait une pause

Par contre c'est Véro qui aura un peu souffert sur cette dernière partie car elle me suivait et j'ai quand même dépassé largement les 11 km/h lors de mon accélération pour rappeler Chantal.

Le retour s'est fait tranquillement toujours avec un beau soleil. Nous étions devant avec Chantal quand après environ 1h20 de course, Nadine et Véro se sont arrêtées, Véro ayant un point de côté. Nous avons continué à courir jusqu'à 1h30 puis nous sommes reparties à leur rencontre.

De retour au Moulin de Grais, nous avons fait quelques étirements, nous sommes changées et cette belle sortie s'est terminée par une pause pique-nique.

Véro et moi avons fait un repas de roi avec chacune notre petite salade composée, notre laitage et un fruit, par rapport à Nadine et Chantal. En tout cas j'avais une sacrée faim après cette sortie et pourtant j'avais bien petit déjeuner le matin

Et pour finir j'avais apporté pour chacune une part de mon gâteau banane enrichi de fruits secs........Huummm trop bon