/fdata%2F0471334%2Favatar-blog-2741118-tmpphppFJxvw.jpeg){kind=avatar}
Encore dur dur cette séance de 400m !
Vers 18h et par un temps encore bien ensoleilé, je suis partie en courant au stade de Clamart où j'ai encore fait deux tours de pelouse pour finir mes 30 minutes d'échauffement, 4,9 km à 9,7 km/h. Ensuite une courte pause le temps de me débarrasser de mon petit sac à dos et de ma ceinture, pour ne garder que ma mini gourde à la main.
C'est au moment de commencer mes gammes de course que l'entraineur est arrivé, donc salutations avant de démarrer. Et comme il était occupé à discuter avec les autres coureurs, j'ai juste fait mes gammes habituelles sans autre exercice de torture comme mardi dernier 
Une petite minute de footing et j'ai démarré ma série de 8 x 400m en 1'36 (15 km/h) récup 1'15 (ou -30 puls). Pour les deux premiers j'ai suivi deux coureurs qui faisaient des 800m et étaient passés au 400m en 1'37 juste comme je démarrais. Je me suis dit que c'était bien pour commencer.
Donc après le premier, Jean, l'entraineur, m'a demandé combien ?.......1'38.....c'est bien.....le deuxième idem, mais lorsque je lui ai dit que ce devait être en 1'36, bien évidemment il m'a dit de démarrer plus vite le suivant. Du coup, bien trop vite le troisième 
Il m'a demandé mes puls, j'ai regardé ma montre....188.....et il m'a dit de plutôt récupérer à -30 puls, donc j'ai trottiné....trottiné.... mais ça ne baissait pas 
mes puls étaient bloquées à 188 
ce qui fait que j'ai récupéré beaucoup trop longtemps 
Maudite ceinture cardio ! il est temps que je récupère la nouvelle !
Les trois suivants sont assez bien passés mais en récupérant plus de 1'15, et puis pour le 7ème j'ai eu le gros coup de pompe.....1'41" !! Je commençais à plus sentir mes jambes et je sentais mes joues en feu, et Jean qui me criait de lever les genoux, mettre les bras dans l'axe et pas courir assise 
Pffff ! j'avais pas envie de faire le dernier....
Mais bon, je me suis lancée quand même, bien contente d'en terminer 
Et Jean de me demander comment je me sens......eh bien je suis morte moi après une telle séance !
Je me demande si ce ne serait pas mieux que je fasse 2x (4x400) voire 2x (5x400) tant que je n'arrive pas à les faire tous d'affilés en 1'36 
Faudra que je lui en parle jeudi prochain.
Avant de repartir, j'ai changé de tee-shirt pour en enfiler un sec à manches longues. 5' de marche jusqu'en haut de la côte du vieux cimetière et j'ai repris le footing jusque chez moi. 25' et 3,5 km à 8,2 km/h.
Et des étirements, puis abdos et gainage avant une bonne douche et un petit repas pour reprendre des forces
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h26'30 | 13,6 | 9,3 | bug / 198 ? |
