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Prépa Trail Ambazac.S8J3.Footing et 100m.
oilà, la dernière séance est faite ! Mais pas avec le soleil comme prévu, plutôt un mini crachin et 13°C.A midi ne voyant toujours pas venir d'éclaircie je suis partie en short, manches longues et une petite fiole d'eau pour ce dernier court entraînement du plan AE 1004. J'ai fait un aller retour dans l'allée du Tronchet, avec des jambes impeccables, tellement bien que j'ai dû me freiner un peu pour rester en endurance moyenne.
J'ai fini par un petit tour dans le parc du Tronchet avant de faire mes 5 x 100m à 100% VMA récup 100m sur la pelouse, à mon endroit habituel.
20' puls 130/142 et 3km à 9km/h pour le footing.
Je n'ai pas trop forcé pour la série des 100m et pourtant ma moyenne est de 24"3 soit 105% VMA puls 150/168, et pour la récup 1'7" sur une pelouse bien humide.
Retour maison en marchant puis ma longue série d'étirements, des abdos, un peu de travail lombaire et le gainage pour finir.
Que de bonnes sensations aujourd'hui, pourvu que ce soit idem dimanche midi
Maintenant que du repos et le plein de glycogène et d'eau.
Je n'ai pas trop d'idée de ce que pourra être mon chrono sur ces 32 km du trail des Gendarmes et Voleurs de Temps. Si je m'en réfère à mon dernier trail sur 20 km, ça devrait être faisable en 4h
Mais c'est quand même plus du double en dénivelés cumulés 
Au pire j'espère mettre 4h30 et au mieux faire aussi bien que pour mon premier marathon soit 4h10 
Enfin, tout ça ce ne sont que des chiffres, le principal étant surtout d'aller au bout de ce trail, de profiter du paysage, de faire des rencontres bien sympa et puis finir en bonne forme pour continuer à courir pour le plaisir 
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 27'44 | 4,2 | 9 | 137 / 168 |
