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Publié par Sylvounette

etour de la pluie ce midi, et quelle averse ! J'ai dû retarder d'une heure ma sortie. Quelques gouttelettes encore au départ, puis petite éclaircie avant que le ciel ne se charge à nouveau de gros nuages orageux......
Encore un petite séance aujourd'hui et mes jambes sont pratiquement remises des derniers efforts, quant à mes puls c'est tout bon.
Pour commencer, le footing d'échauffement jusqu'au virage avant l'anémomètre,
20' puls 128/137 et 3 km à 9,2 km/h
.
Puis enchaînement à 80% VMA jusqu'au rond point de l'anémomètre et retour en sens inverse. Pas de problème pour trouver l'allure, mes jambes tournent bien, c'est super
10' puls 152/160 et 1910m à 11,4 km/h (81,2% VMA).

Je termine par 10' de footing puls 139 et 1450m à 8,6 km/h. Et comme hier, ne voulant pas en faire plus, je finis le parcours en marchant mais moins longtemps, juste 5 minutes.
Une longue série d'étirements, des abdos et la rôtissoire pour clore cette avant-dernière séance du plan AE 1004.


Scéance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  40' 6,4    9,6        137 / 160 


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Z
YAPLUKA BIEN MANGER TOUTES LES BONNES CHOSES QUE TU AS PREPARE ET ENSUITE TOUT IRA BIEN POUR CETTE COURSE
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S


 Merci Zaza ! Je ne vais pas manger tout parce que sinon bonjour les kilos  Mais faut quand même que je nourrisse bien mes gros mollets  ils vont avoir du boulot


Y
Bonne dernière séance et merdouille pour Les Gendarmes et les voleurs! Tu vas voir c'est très sympa et moi j'ai bien apprécié malgré les 27°c de l'édition 2008 On a failli se croiser au trail des cerfs mais j'ai râté mon réveil Bizooo à p'luche...
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S


 Merci Yin-Yin  Du moment qu'il ne pleuve
pas, je suis sûre que ça va me plaire, la boue c'est moins mon truc
Peut-être à l'année prochaîne pour celui des Cerfs  


E
il ne reste plus qu'a profiter du parcours sous un grand soleil !
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S


Oui espérons que le soleil sera là et sans orage


R
C'est bien la forme est là... Je te souhaite d'être au top pour dimanche!
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S


Merci Racoon  J'espère aussi que mes mollets vont tenir le
choc


V
Une petite sortie bien cool, histoire de ne pas trop fatigué tes mollets
Tu as de bonnes sensations et des puls bien basses, te voilà prête pour Dimanche
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S


Oui oui je suis contente d'arriver en bonne forme à la fin de ce plan. Encore une p'tite séance demain et ensuite repos repos  
Aujourd'hui j'ai fait mon gâteau sport, demain ce sera les barres céréales aux noisettes et puis vendredi, quand les bananes seront plus mûres, le gâteau à la banane et noix  Avec tout ça si j'arrive pas au bout des côtes  


V
Ô miracle, j'arrive enfin à poster un commentaire depuis MS Explorer !Super, tu as la forme et tes pulsations sont bien basses . C'est tout bon pour ton trail ce week-end !
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S


 C'est vrai que je suis en bonne forme physique maintenant yapluka voir combien de temps résisteront mes mollets  Ce soir je commence à faire mes réserves de glycogène