/fdata%2F0471334%2Favatar-blog-2741118-tmpphppFJxvw.jpeg){kind=avatar}
Séance de VMA courte au stade et endurance en nature.
Encore une fois j'étais un peu en retard à cause des bouchons sur la route pour me rendre au stade Hunebelle de Clamart, et ensuite le temps de trouver une place pour me garer
Donc la semaine prochaine, c'est décidé, je descendrai en courant, puisqu'il fait maintenant assez jour et pour le retour je prendrai ma lampe frontale. Et comme je débuterai mon plan pour l'Eco Trail de Paris, le retour avec la côte sera un bon entrainement 
J'ai donc retrouvé Chantal sur la pelouse en grande discussion avec un autre coureur. Il faisait doux et quelques gouttes de pluie nous ont accompagné un certain temps. Puis Lydie et d'autres, dont je n'ai encore pas mémorisé les prénoms, nous ont rejoints. Mais hier soir, avec la pluie et le vent, nous étions moins nombreux que d'habitude.
De bonnes sensations pour ce footing, les courbatures de la séance à La Minière ayant disparu, ma journée de repos de lundi aura été bénéfique.
27' puls 135/154 et 4 km à 8,9 km/h.
Quelques exercices éducatifs pour bien chauffer les muscles et faire monter les puls, et ensuite la séance de VMA courte. Au programme 10 x 400m pour ceux qui n'ont pas de compétition dimanche, et seulement 8 x 400m r40"
Le groupe des plus rapides est parti pour les faire en 1'20, et pour les autres, l'entraineur préconise 1'45. Donc ça me va.
Avant de venir, j'avais regardé en combien de temps je devais les faire soit 1'48 à 1'43 (95 à 100% VMA), je vais les suivre avec les autres filles, et comme Isabelle n'était pas là, j'étais devant avec Chantal juste derrière moi. Après un premier 400 plutôt prudent pour me régler, j'étais bien à suivre mes lièvres qui ont mis le paquet pour le dernier
J'ai quand même pu finir aussi en accélérant et du coup j'ai largement atteint ma FC max Je suis satisfaite de ma séance : une moyenne de 13,8 km/h
avec récup moyenne de 45"6 pour 100m environ.
| Temps | 1'50.7 | 1'46.5 | 1'44.9 | 1'42.8 | 1'42.4 | 1'43.8 | 1'42.2 | 1'39.2 |
| Vitesse km/h | 13 | 13.5 | 13.7 | 14 | 14.1 | 13.9 | 14.1 | 14.5 |
| %VMA | 92.9 | 96.5 | 98 | 100 | 100.4 | 99 | 100.6 | 103.6 |
| %FC | 85/93 | 92/94 | 91/97 | 92/98 | 94/99 | 94/98 | 95/100 | 97/101 |
Puis footing de récup sur la pelouse en sens inverse, tout en discutant
avec Lydie et Chantal.
19' puls 156 et 2,7 km à 8,2 km/h.
Une petite série d'étirements après la douche pour terminer cette bonne séance VMA qui m'a mise KO pour la fin de la soirée
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h07 | 10,8 | 9,6 | 155 / 196 |
Pour récupérer, une petite sortie en endurance ce midi, juste au moment d'une belle éclaircie, avant que la grisaille ne reprenne le dessus.
J'avais de bonnes jambes malgré la séance d'hier soir, et au début j'avais du mal à rester dans ma fourchette d'endurance. Il faisait bon et ça change de courir avec une couche de moins.
Je suis partie en direction du tapis vert puis l'anémomètre et ensuite le sentier aux loups.
En rentrant j'ai fait une longue série d'étirements, des abdos (en ce moment c'est dur car avec le mauvais temps nous n'en faisons plus à La Minière le samedi matin) et puis une série de gainage.
Voilà pour aujourd'hui, rien de particulier mais ça fait du bien
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 54'20 | 8,7 | 9,6 | 136 / 172 ? |
