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28 décembre 2010 2 28 /12 /décembre /2010 16:12

bonjour-gel

 

Ce mardi, la séance du plan d'entraînement prévoit des 200 m ou bien du 30/30. Alors étant donné que la neige est toujours bien présente et que le verglas s'y met aussi, je pense que le stade de Clamart ne sera pas ouvert. Je sais que du côté Vélizy, en lisière de forêt, il y a toujours une bande de terre plus ou moins déneigée, suffisante pour du 30/30.

Heureusement que je ne suis pas loin de la forêt, parce que certains trottoirs sont de vraies patinoires. Le passage le plus difficile se situe avant la passerelle, devant l'hôtel. Malgré le sable sur le verglas, c'est casse-gueule alors je passe sur la pelouse, mieux vaut m'enfoncer dnas la neige que glisser sur le verglas. La montée et la descente de la passerelle sont aussi périlleuses, je m'accroche bien à la rampe et je me dis qu'au retour je prendrai un autre chemin. Ensuite tout va bien, la neige est craquante et très peu de passage verglacé. Je croise quelques coureurs qui vont bien plus vite que moi

Et après un footing de 25' puls 134/144 et 3,4 km à 8,2 km/h, je suis toute contente de découvrir cette large bande de terre

VELIZY-DSC0001086--Small-.jpg

Je prends le temps de repérer une distance, je dois faire 116m en 30" à 100% VMA14.

Mon accéléromètre m'annonce 130 m pour la distance en partant de ce grand arbre

VELIZY-DSC0001087--Small-.jpg

jusqu'à celui-ci, en face d'un banc

VELIZY-DSC0001085--Small-.jpg

C'est parfait, et me voilà partie pour 14x 30"/30".

32" 32" 31" 32" 31" 34" 30" 32" 32" 32" 31" 32" 30" 31"

FC 158

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/183

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/185

Donc en moyenne 32" pour 130m, 104% VMA, récup 31" et 74m.

Même si la précision n'est pas top sur les courses distances, je pense que j'ai au moins atteint 100%VMA.

Pour le retour, comme je le disais, je n'ai pas emprunté la passerelle, je suis rentrée par le chemin qui longe la zone industrielle et mène au pont échangeur entre Meudon-la-Foret et Vélizy. Par là pas de souci de verglas car pour avoir des yaktrax, il me faudra attendre mi janvier car le fournisseur est en rupture de stock

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 8,8
  9,5

  150 / 185

 

VELIZY-DSC0001088--Small-.jpg

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

VEROBROCQ 29/12/2010 19:35



Oui très casse pattes aujourd'hui, mais tu t'en est bien tiré et super régulière avec ça



Sylvounette 29/12/2010 22:12



 


Merci Véro



valcox 29/12/2010 16:11



En rupture de stock ? Tu m'étonnes !  Avec l'hiver qu'on a ... En tous cas, ce n'est pas l'hiver qui t'arrête, toi !
Bravo pour cette belle séance, tu le nargues, l'hiver



Sylvounette 29/12/2010 17:03



 


Tant
qu'il ne tombe pas 1 mètre de neige ça ira


Aujourd'hui c'est redoux et gadoue



Nadine 29/12/2010 14:52



super toi qui n'aime pas les 30/30 tu as été gâtée!! moi ça me manque justement ça fait un moment que je n'en n'ai pas fait.... vite que ça fonde! bizz



Sylvounette 29/12/2010 16:57



 


Oui là c'est mieux passé parce que j'avais une
distance repère


ça a bien fondu mais quelle mélasse