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29 janvier 2011 6 29 /01 /janvier /2011 16:50

il gele

 

Quel froid ce samedi matin

Mais du soleil pour nous accompagner le temps de cette séance aux étangs de La Minière.

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Je suis arrivée en même temps que Valérie, Damien était là aussi en train de s'étirer. Une nouvelle recrue est venue se présenter à nous en demandant si nous étions bien de l'ARP Guyancourt. Petit à petit les habitués sont arrivés, dont Moumoune qui allait être notre coach pour cette séance, et qui est arrivée avec une de ses copines, nouvelle aussi. Même Benoît est venu, mais seulement pour le footing (il est en reprise de blessure), et nous étions une vingtaine malgré le froid polaire.

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Comme d'habitude nous avons fait le tour de l'étang du Moulin à Renard, et comme d'habitude j'étais derrière le gros du groupe, avec mes copines les tortues

Ben nous au moins, on prend le temps de papoter tout en admirant le paysage

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Aujourd'hui j'avais mis mes nouvelles chaussures de trail Supernova riot, équipée de "gomme Continental", pour les tester en vue du cross de dimanche.

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Et puis en discutant avec Moumoune de ce championnat de cross et de mon éventuel choix de courir avec les trails si le terrain était encore aussi dur qu'aujourd'hui, elle ne me l' a pas conseillé car les chaussures de cross sont bien plus légères.

Et aussi qui dit "cross" dit "pointes"

Alors je vais sans doute suivre son conseil, si je veux talonner Chantal, vaut mieux pas que je m'alourdisse, déjà qu'elle a deux kilos de moins que moi

Le footing terminé, nous nous sommes rassemblés pour les étirements.

30' puls 128/145 et 4,2 km à 8,4 km/h.

DSC00111--Small-.JPG

Ensuite la séance de PPG avec  au programme une série de 30"/30", que je ferai à la place de mes 4' actives. Nous avons fait les gammes tout en nous dirigeant vers le bout de l'étang du Val d'Or.

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Pour finir de se préparer au 30/30, 3 fois la chaise tenue 30" suivie d'une accélération au top de Moumoune

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Et  c'est parti pour une série de 6 ou 8 (pour ceux qui le peuvent) répétitions 30"rapide / 30" lent (voire marche) sur le chemin qui remonte vers l'étang du Moulin à Renard.

J'en ai donc fait 8 comme Moumoune. Puisqu'elle aussi sera au championnat de cross, ce n'est donc pas mauvais à faire la veille

8' puls 167/181.

 

Retour en footing tranquille jusqu'à notre plage de La Minière pour finir sur les tapis avec des abdos, du gainage et les étirements de fin de séance.

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Voilà, le ciel s'est couvert sur la fin, et il était temps que la séance se termine, presque deux heures, car je commençais à me refroidir.

Maintenant y plus qu'à se donner à fond demain pour ces championnats de cross régionaux d'Ile de France Ouest

Mais en attendant... repos

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  44'38 6,56
  8,8

  137 / 181

 

bon-week-end

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 01/02/2011 14:41



bravo pour cette belle séance certains avaient qd même l'air d'être frigorifiés!!! bizz



zaza 29/01/2011 20:31



Bon cross demain et si tu hésites pour les chaussures tu n'as qu'a en mettre une différente à chaque pied!!!!!



Sylvounette 29/01/2011 20:47



 


Merci ZAZA


T'as de sacrées idées toi Par contre je ferai peut-être un mélange de
taille de pointes



VEROBROCQ 29/01/2011 20:04



Alors tu étais à l'aise dans tes nouvelles chaussures  je les trouve super agréable et bien chaudes plus que
celle pour la route.


Bon cross pour demain, et  si Moumoune dit pointes :  c'est pointes


Talonne Chantal autant que tu peux



Sylvounette 29/01/2011 20:45



 


  Ah oui j'ai oublié de donner mes impressions, elles sont très confortables.
Plus chaudes je ne m'en suis pas rendue compte mais le tissu semble plus épais que sur les autres.


Quant aux pointes, je n'ai encore jamais fait de cross sans, donc c'est vrai que j'hésitais un peu, vu que le terrain sera moins
gras 



valcox 29/01/2011 17:35



C'est quand même une bonne séance en veille de cross ! Vous avez le même magnifique beau temps que chez nous, où on se gèle aussi. Au moins il n'y a pas de boue .


Alors encore une fois, bon cross demain ! A propos, si c'est gelé, les pointes servent-elles encore à quelque chose ?



Sylvounette 29/01/2011 19:46



 


Merci Valérie


Pour les pointes il faudra que je mette des plus petites. Je pense que ça accroche mieux même si le sol est dur.



Racoon 29/01/2011 17:22



Au vu de tes entrainements, tu t'es donnée toutes les chances pour ces championnats! Maintenant il n'y a plus qu'à tout lacher!! Bonne course!



Sylvounette 29/01/2011 19:38



 


Oui, merci Racoon