Séance à La Minière avec du 30"/30".

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Quel froid ce samedi matin

Mais du soleil pour nous accompagner le temps de cette séance aux étangs de La Minière.

Je suis arrivée en même temps que Valérie, Damien était là aussi en train de s'étirer. Une nouvelle recrue est venue se présenter à nous en demandant si nous étions bien de l'ARP Guyancourt. Petit à petit les habitués sont arrivés, dont Moumoune qui allait être notre coach pour cette séance, et qui est arrivée avec une de ses copines, nouvelle aussi. Même Benoît est venu, mais seulement pour le footing (il est en reprise de blessure), et nous étions une vingtaine malgré le froid polaire.

Comme d'habitude nous avons fait le tour de l'étang du Moulin à Renard, et comme d'habitude j'étais derrière le gros du groupe, avec mes copines les tortues

Ben nous au moins, on prend le temps de papoter tout en admirant le paysage

Aujourd'hui j'avais mis mes nouvelles chaussures de trail Supernova riot, équipée de "gomme Continental", pour les tester en vue du cross de dimanche.

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Et puis en discutant avec Moumoune de ce championnat de cross et de mon éventuel choix de courir avec les trails si le terrain était encore aussi dur qu'aujourd'hui, elle ne me l' a pas conseillé car les chaussures de cross sont bien plus légères.

Et aussi qui dit "cross" dit "pointes"

Alors je vais sans doute suivre son conseil, si je veux talonner Chantal, vaut mieux pas que je m'alourdisse, déjà qu'elle a deux kilos de moins que moi

Le footing terminé, nous nous sommes rassemblés pour les étirements.

30' puls 128/145 et 4,2 km à 8,4 km/h.

Ensuite la séance de PPG avec au programme une série de 30"/30", que je ferai à la place de mes 4' actives. Nous avons fait les gammes tout en nous dirigeant vers le bout de l'étang du Val d'Or.

Pour finir de se préparer au 30/30, 3 fois la chaise tenue 30" suivie d'une accélération au top de Moumoune

Et c'est parti pour une série de 6 ou 8 (pour ceux qui le peuvent) répétitions 30"rapide / 30" lent (voire marche) sur le chemin qui remonte vers l'étang du Moulin à Renard.

J'en ai donc fait 8 comme Moumoune. Puisqu'elle aussi sera au championnat de cross, ce n'est donc pas mauvais à faire la veille

8' puls 167/181.

Retour en footing tranquille jusqu'à notre plage de La Minière pour finir sur les tapis avec des abdos, du gainage et les étirements de fin de séance.