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Publié par Sylvounette

JEUDI soir

Il faisait encore bien froid et toujours ce petit vent sur la piste. J'ai retrouvé Chantal pour le footing d'échauffement et papotage.

Mes sensations dans les jambes étaient bonnes. 

22' puls 122/136 et 3,1 km à 8,5 km/h.

Nous avons fait la série de gammes montées de genoux, talon-fesses, pas griffés avec accélération, pas chassés avec les bras et une accélération,

tout ça pour faire monter les puls (158/171)

Ensuite Chantal a continué en footing avec les filles qui venaient d'arriver, pendant que je me suis lancée dans ma séance de VMA 10x 200m (46") r30".

20110127.JPG

Je suis contente de cette série qui est vraiment bien passée, et un chouille plus vite que celle de la dernière fois.

Et le footing de récup, que j'ai en partie fait de nouveau avec Chantal.

21'47 puls 139 et 2,8 km à 7,7 km/h.

Abdos gainage et étirements dans les vestiaires suivis de la douche.

Voilà pour cette dernière séance active avant les championnats de cross régionaux IDF Ouest à Antony, au parc de la Noisette,

pour lesquels nous sommes prêtes à tout donner

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  57'14 8,8
  8,9

  141 / 189

 

bon vendredi tisane

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N


coucou Sylvounette, il fait encore bien plus froid aujourdh'ui heureusement que tu es en congés. hier moi aussi j'ai fait des 45''/30 mais je ne fais pas 200m!!!!!! bizzz



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S


 


Oui ça caille ça caille et en ce moment il
neigeotte



V


Waouh ! Tu flirtes avec les 17 km/h, de plus en plus rapide .


Alors tout ça laisse présager de très bons championnats de cross. Bonne course ! Et surtout, donne-toi à fond !!!



Répondre
S


 


Oui, merci Valérie, je vais suivre mon lièvre, enfin... au féminin c'est plutôt ma hase