Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

28 janvier 2011 5 28 /01 /janvier /2011 00:07

JEUDI soir

Il faisait encore bien froid et toujours ce petit vent sur la piste. J'ai retrouvé Chantal pour le footing d'échauffement et papotage.

Mes sensations dans les jambes étaient bonnes. 

22' puls 122/136 et 3,1 km à 8,5 km/h.

Nous avons fait la série de gammes montées de genoux, talon-fesses, pas griffés avec accélération, pas chassés avec les bras et une accélération,

tout ça pour faire monter les puls (158/171)

Ensuite Chantal a continué en footing avec les filles qui venaient d'arriver, pendant que je me suis lancée dans ma séance de VMA 10x 200m (46") r30".

20110127.JPG

Je suis contente de cette série qui est vraiment bien passée, et un chouille plus vite que celle de la dernière fois.

Et le footing de récup, que j'ai en partie fait de nouveau avec Chantal.

21'47 puls 139 et 2,8 km à 7,7 km/h.

Abdos gainage et étirements dans les vestiaires suivis de la douche.

Voilà pour cette dernière séance active avant les championnats de cross régionaux IDF Ouest à Antony, au parc de la Noisette,

pour lesquels nous sommes prêtes à tout donner

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  57'14 8,8
  8,9

  141 / 189

 

bon vendredi tisane

Partager cet article

Repost 0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Publié par Sylvounette - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

Nadine 28/01/2011 14:15



coucou Sylvounette, il fait encore bien plus froid aujourdh'ui heureusement que tu es en congés. hier moi aussi j'ai fait des 45''/30 mais je ne fais pas 200m!!!!!! bizzz



Sylvounette 28/01/2011 16:35



 


Oui ça caille ça caille et en ce moment il
neigeotte



Valérie 28/01/2011 13:52



Waouh ! Tu flirtes avec les 17 km/h, de plus en plus rapide .


Alors tout ça laisse présager de très bons championnats de cross. Bonne course ! Et surtout, donne-toi à fond !!!



Sylvounette 28/01/2011 16:32



 


Oui, merci Valérie, je vais suivre mon lièvre, enfin... au féminin c'est plutôt ma hase