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10 novembre 2013 7 10 /11 /novembre /2013 08:12

 

 

MARDI

 

Séance au stade de Clamart pour 12x 300m(1'16) r1'.

20' d'échauffement à tourner en rond. 3,7 km.

10' de PPG

VMA courte. Moyenne des 300m = 1'14"7

20131029 300m

48' et 8,5 km

Récupération pieds nus sur la piste 10'39 et 1,45km.

Aller retour vélo 8,9 km et 30'54.

 

 

 

MERCREDI

 

De la marche en VFF Spyridon, en compagnie de ma voisine, jusqu'à l'aire de fitness Vélizy où nous avons fait 30' d'exercices. Je n'ai pas voulu marcher pieds nus à cause de toutes les bogues de châtaignes et glands qui tapissent le sol par endroit. En plus il commence à faire froid, et l'aller retour c'est un peu trop dur pour mes pieds pour l'instant J'ai préféré faire quelques tours pieds nus dans le parc sur le retour.

1h09 et 6 km à 5,2 km/h en VFF

25' et 1,95 km pieds nus

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A midi, séance natation.

1000m brasse/ 500m battements palmes/ 400m crawl/brasse/ 200m dos.

58'45 et 2100m.

 

Aller retour vélo 27' et 8,3 km.

 

 

 

  JEUDI

 

Sortie longue en endurance dans la forêt jusqu'à La Sablière.

Les gambettes sont en forme sauf qu'au bout d'1h15, la douleur sous le 3ème orteil du pied droit se manifeste   Vraiment pas cool si je ne peux pas courir plus d'une heure

Trois semaines que ça se répète sur les séances longues...(tendinite ??)

1h34 et 16,4 km à 10,4km/h.

20131031-sabliere.JPG

 

WP_004686--Small-.jpg WP_004689--Small-.jpg

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VENDREDI

 

Rendez-vous à Paris, Place de l'Hôtel de Ville, avec mes partenaires de course pour l'Ekiden de Paris. Inscrites au départ sur le relais de 4 dans le groupe équipe femmes, nous avons modifié notre équipe au dernier moment car l'une d'entre nous avait un trail la veille au soir et préférait ne plus s'engager au cas où blessure... C'est donc un homme qui l'a remplacée, notre équipe devient donc mixte. Le changement a pu se faire, malgré des petits soucis informatiques pour récupérer la licence du nouvel inscrit.

Par contre nos dossards resteront avec "Les Performeuses"/ Femmes (dossard dorsal)

Notre équipe sera donc composée de 2 coureuses et 2 triathlètes.

Le temps était à la pluie ce jour là, dommage pour la visite du village, c'était un peu tristounet, pas grand monde dehors

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SAMEDI

 

Séance de veille de course.

A jeun, 20' d'endurance, 5x 30/30 et récup.

34'34 et 5,8 km.

Un peu de marche pieds nus pour terminer le parcours.

1,4 km et 15'30.

 

 

DIMANCHE

 

Compétition Ekiden de Paris.

En attendant mon récit, un petit CR ici.

Ekiden de Paris - visuel portrait LD

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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