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12 novembre 2013 2 12 /11 /novembre /2013 06:00

 

LUNDI FEUILLE

 

Pas de courbatures mais tiraillements sur les côtés et sous le talon droit, sans doute dus à l'heure de marche pieds nus faite après la compétition.

 

Natation pour récupérer de l'Ekiden de Paris.

1000m brasse/ 600m battements palmes/ 400m crawl-brasse en alternance tous les 25m.

57' et 2000m.

 

Aller retour vélo 5,2 km et 18'.

89297758mardi1-gif 

Séance au stade de Clamart pour 10x 100m récup 100m.

Maintenant avec le changement d'heure, il fait nuit pour aller au stade, j'ai donc ressorti ma frontale.

Endurance aller 25', des éducatifs et la série de 100m : moyenne  23"7, et retour footing de 22'. Pour éviter d'avoir la douleur sous l'orteil du pied droit, j'ai arrêté de courir à 1h04 et 9,9 km puls 161/182.

 

Fin du parcours en marchant 1,2 km et 11' puls 110/127.

 

 

 

MERCREDI.gif

Randonnée en forêt (en Brooks Pureflow, pieds encore fatigués pour comme pieds nus) avec ma voisine, et pour changer de l'aire fitness de Vélizy, nous sommes allées sur le parcours sportif vers l'Etang de Villebon. Puis retour par le tapis vert.

1h40 et 7,2 km.

 

20131106-copie-1.JPG

 

Séance natation à la piscine du Hameau.

Je suis tombée au bon créneau horaire, le bassin s'est bien vidé avant 13h.

1000m brasse/ 950m battements palmes/ 500m crawl-brasse et dos-brasse (50m par nage).  1h07 et 2450m.

 

Aller retour vélo 5,2 km et 17'30.

 

 

 

jeudi papillon bleu

Séance au stade Hunebelle pour 10x 400m(1'42) récup 1'.

Descente au stade en courant à la frontale, et bizarrement douleur sous le pied gauche cette fois-ci, qui a disparu ensuite et n'a donc pas perturbé ma séance VMA courte.

Moyenne des 400m = 1'43"4. (un chouilla mieux que la dernière fois, 2" ).

Au retour, comme je ne ressentais aucune douleur sous les pieds, j'ai couru jusqu'au bout.

1h21 et 13.2 km puls 150/186.

 

 

 

SAMEDI.gif

Sortie longue en forêt avec 2x 5000m à allure semi-marathon (5'12/km) r3'.

Avant de partir faire cette séance, j'ai calculé un parcours de 5km à l'aide de Openrunner, vu que mon GPS OnMove n'est pas très fiable question vitesse

Boucle de 5 km

parcours-5km.JPG

Tout allait bien jusqu'au moment où ma douleur sous le 3ème orteil du pied droit est venue me gâcher les 2,5 derniers kilomètres de ma deuxième fraction Je suis allée au bout mais sans aucun plaisir, cherchant comment poser mon pied pour souffrir le moins possible... Tout en pensant que pour mon semi-marathon de Boulogne, ça allait en être de même et que je n'irai sûrement pas au bout...

Impossible pour moi de tenir 30 minutes de plus avec une telle douleur, et ce n'est pas en une semaine que j'allais guérir de ce truc

Première boucle 26'15

Deuxième boucle 26'08

20131106

1h23 et 15,2 km puls 148/179.

J'ai récupéré en trottinant jusqu'au parc du Tronchet, où là, j'ai déchaussé pour marcher/trotter un peu pieds nus. La fraîcheur du sol m'a fait du bien. J'ai même pu emprunter les nouveaux chemins tracés (bitume pour piste vélo enfants).

13'20 et 1,5 km.

WP_004908--Small-.jpg

WP_004907.jpg WP_004909--Small-.jpg

 

 

 

DIMANCHE.gif

Animation barefoot/trailball avec Courirpiedsnuspointcom.

Entre une météo humide et les désistements de dernière minute, je me suis retrouvée toute seule avec Christian pour cette animation

Nous avons commencé par 3 tours de piste, des fois qu'il y aurait des retardataires , mais j'ai gardé mes VVF Spyridon aux pieds. Ensuite nous sommes partis dans le parc Suzanne Lenglen pour 5 tours tout en papotant, avec une pause court-métrage de Christian  dans son jeu favori "courir pieds nus dans les flaques d'eau" Et là quelle chance 

La flaque habituelle par temps de pluie avait débordé du chemin avec une bonne profondeur   "Comme à la plage" dixit Christian

Ayant fait une sortie longue la veille, devant recourir le lendemain pour Les Bacchantes et ne voulant pas aller jusqu'à l'apparition de ma douleur sous le pied droit, nous avons couru tout juste une heure. Et bien nous en a pris, car la pluie est arrivée Le temps de me changer et récuperer mes affaires aux vestiaires, c'est une grosse averse qui a suivi et m'a accompagnée jusque chez moi. Je suis arrivée trempée des pieds à la tête

 

CàP 1h02 et 9,6 km

Aller retour vélo 57' et 16,3 km

20131110-issy.JPG

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

rohnny 13/11/2013 20:42


Tu as décidément des semaines bien remplies... J'espère que ton mal a l'orteil ira bien vite mieux.

Sydoky 13/11/2013 23:52



 


Merci Rohnny, j'espère aussi



Nadine 12/11/2013 17:12


non l'hyperactivité c'était au niveau des soirées t plus chez toi j'arrive pas à te joindre (rires.......). !!!

Sydoky 14/11/2013 10:54



 


C'est plutôt que nos activités sont en décalées, c'est pourquoi je ne suis pas
là quand toi tu es dispo



nadine 12/11/2013 15:23


hello Sylvie jai bien fait de ne pas venir au trail ball : je suis allée courir à midi avec le soleil et j'ai presque retrouvé mes sensations je suis contente mais au bout d'une heure je sens que
mon bras est lourd  
sympa les nouvelles allées du parc du tronchet y'aura moins de boue qu'avant ils font beaucoup de choses dans ce parc.
Euh est-ce bien raisonnable de faire un semi avec ta douleur qui arrive après 1 bonne heure de course tu est quasie certaine d'avoir mal pour la fin..... je te souhaite quand même un bon semi à
boulogne dimanche je serai dans la boue de Courson... et bravo pour tous tes comptes-rendus tu es limite hyperactive ces derniers temps !!! bizz

Sydoky 12/11/2013 16:27



 


  Mais si tu étais venue on aurait jouer au trailball toutes les deux
La pluie n'est venue qu'à la fin de la séance.


Sait-on jamais ? un miracle après quelques jours de repos


Hyperactive non, je remplace juste des footings par la natation, et je fais moins de 50 km par semaine en CàP, ce n'est pas
beaucoup.



mariecke 12/11/2013 12:54


Moi aussi j'ai pris le début de l'averse avec la grêle dimanche : j'arrivais juste à la voiture !


j'espère que ton pied va aller mieux . Bon copurage Sylvie !

Sydoky 12/11/2013 16:22



 


  J'espère aussi, je le mets au repos quelques jours