Prépa semi marathon, semaine 2 du 21 octobre.

LUNDI

  Randonnée pieds nus avec ma voisine jusqu'à l'espace fitness de Vélizy, pause de 40' d'exercices. Pas de courbatures du trail de la veille et la douleur sous le pied n'a pas duré comme d'habitude, plus rien dès le repos.

1h20 et 7 km à 5,2 km/h.

Séance natation pour délasser les gambettes et les pieds

2000m de brasse et 200m de dos.

1h06 et 2,2 km.

Aller retour vélo 5,2 km et 19'30.

MARDI

Séance au stade avec 8x 100m r100m.

Footing endurance pour descendre au stade, environ 4 km et quelques tours de pelouse pour finir. Puis les 8x 100m accélérés et retour en footing.

Séance faite en Brooks Pureflow et pas de douleur sous les pieds.

1h13 et 11,5 km.

MERCREDI

Pas de séance natation comme d'habitude, séance reportée au lendemain.

Ce mercredi fut une journée particulière. Un footing nocturne était organisé à Paris sur les berges de la Seine en hommage à Sabrina dite "Brinouille". Sabrina qui nous a quittés trop brusquement la semaine dernière et dont j'avais fait la connaissance au cours des Foulées de la Soie au Vietnam en 2012.

Nous étions nombreux à être venu lui rendre cet hommage.

Un parcours en boucle d'environ 4,5 km et 28' depuis la Passerelle Solferino.

Merci Jipé pour ces photos

Une vidéo de cette soirée en cliquant ici

Mes photos en cliquant sur celle ci-dessous

 

JEUDI

Séance natation à la piscine du Hameau au Plessis Robinson.

1 km brasse/ 650m battements palmes/ 550m crawl/ 100m brasse

1h03 et 2,3 km.

Aller retour vélo 6,75 km et 21'30.

Et le soir sortie Pasta Running Party de la Runnosphère, au restaurant Le Quartier Latin, avec pour invités les organisateurs de la course pour la lutte contre le cancer de la prostate "LES BACCHANTES", et Carmen Oliveras, première française au marathon de Paris 2013. Carmen fait aussi partie de l'équipe de coaching XRun, dont 2 des membres fondateurs (Jean de Latour et Philippe Hérisson) étaient invités pour nous parler de leur équipe/club XRun.

L'album Photorunning de cette soirée ICI

VENDREDI

Séance au stade le midi pour une série de 10x 400m(1'42) r1'.

Aller au stade en footing d'échauffement 26', quelques éducatifs et je me suis lancée dans cette série de 400m, avec un premier vraiment pas dans les temps

1'56-1'44-1'43-1'45-1'47-1'45-1'42-1'42-1'43-1'43

Moyenne 1'45".

Séance 54'11 et 9,16km puls 146/188.

Petite récupération pieds nus sur la piste de 10'.

Retour marche/trot pieds nus 45' et 4,4 km à 5,8 km/h puls 110/133.

SAMEDI

Repos

DIMANCHE

Sortie longue dominicale avec le club CCR92, parcours avec côtes.

J'ai inclus des portions à allure semi sur le plat, avec un peu de mal

Légère douleur sous le pied en fin de sortie.

1h34 et 16,8 km à 10,7 km/h.