Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

9 octobre 2013 3 09 /10 /octobre /2013 11:54

 

LUNDI FEUILLE

 

Matin : randonnée pieds nus en forêt avec ma voisine.

1h22 et 7 km.

20130930 marche

WP_004347--Small-.jpg

 

Midi : séance natation 2000m brasse et 200m crawl

1h05 et 2,2 km

 

Aller retour vélo piscine du Hameau 21' et 6,8 km.

 

 

MARDI.gif

Séance de footing récupération du Paris-Versailles. Encore quelques courbatures dans les gambettes mais pour les pieds tout est OK 

21' et 3,5 km de footing sur pelouse, puis quelques exercices de PPG et de nouveau footing avec une collègue.

42'50 et 6,8 km puls 130/153.

 

Aller retour vélo au stade 26'40 et 8,8 km.

 

 

Mercredi jaune rose

Matin : randonnée pieds nus en forêt, avec la voisine.

1h13 et 6 km.

20131002 marche

Dur dur le sentier sous les chènes 

 WP_004348--Small-.jpg  WP_004349--Small-.jpg

 

Midi : séance natation, toujours du monde alors je ne fais que brasser. De toute façon c'est récup, j'ai même eu un coup de flemmingite, pas été jusqu'à 2000m 

47'30 et 1,6 km.

 

Aller retour vélo à la piscine 24' et 6,7 km.

 

 

JEUDI.gif

Une séance de VMA longue le midi en forêt. 

Mon GPS Géonaute ne s'est déclenché qu'après mon footing d'échauffement 22' et 4 km, quand je suis arrivée au pied de la tour hertzienne, début de ma ligne droite de 1000m. J'avais décidé de faire une série de 1000 (4'46)/2000(10'05)/1000/2000 avec récup 3'. 

Sortie faite en INOV8 que j'ai décidé de mettre pour le 10 km de Run In Lyon dimanche 6 octobre.

Résultat : 4'32/9'47/4'46/9'46. Mon objectif de +/- 49' semble donc tout à fait réalisable 

WP_004353--Small-.jpg

Le GPS m'a fait sortir de la route, d'où les pointes à plus de 20 km/h 

1h20 et 14 km puls 159/185.

20131003 vma longue

 

 

vendredi allo

Départ pour Lyon 

 

La suite plus tard...

grenouille A-BIENTOT


Partager cet article

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

rohnny 09/10/2013 21:52


Une belle semaine d'avant course :-)