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20 décembre 2013 5 20 /12 /décembre /2013 17:31

 

LUNDI FEUILLE

 

Une séance de marche avec 45' de fitness plein air à Vélizy.

Pas de natation pour cause de réparation crevaison du pneu arrière de mon vélo, que je fais faire chez Decathlon, le technicien est bien plus rapide que moi (20' et 9€).

1h23 et 7,2 km.

 

 

MARDI.gif

 

Sortie vélo.

Pas envie de faire les 400m du plan, le cross de dimanche m'a suffit

Une grande boucle en passant par la base de Villacoublay, Bièvres et Verrières le Buisson et retour par la Coulée verte. Pas envie de prendre la super côte qui mène dans le bois de Verrières, c'est plus long mais moins dur par la Coulée verte

Une belle sortie ensoleillée

1h44 et 29,5 km.

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Ce mardi je débute ma 3ème semaine du programme fessier, passage à 5 séries, ça commence à bien chauffer

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Mercredi jaune rose

 

Matin : Marche et 50' de fitness toujours à Vélizy et avec ma voisine.

1h20 et 6,7 km.

 

Midi : Natation à la piscine du Hameau

Brasse 200m/ 500m BCBD par 25m/ 600m BCBD par 50m/ Brasse 200m

43min et 1500m.

 

Aller retour à vélo 22' et 6 km.

 

 

 

JEUDI NEIGE

 

Cette semaine j'ai décidé de ne pas trop courir (à cause de mon conflit disco-radiculaire) puisque cela m'avait bien réussi les semaines avant le cross de Chaville et le semi-marathon de Boulogne-Billancourt. Je n'ai donc gardé que la séance du jeudi avec la VMA courte 8x200m 100%VMA(50") r30", et en faisant du vélo pour l'échauffement.

 

Après quelques tours dans la forêt de Meudon, direction le stade Marcel Bec. Il avait bien gelé encore et le stade était en dégel, c'était un peu cra-cra et glissant sur cette piste en terre noire sur une bonne moitié

Vélo 33' et 10,5 km.

 

Rapide série de gammes puis la série de 200m effectuée progressivement de 52" à 48".

Moyenne de 49"4. Satisfaite vu le terrain bien gras

11min20 et 2 km.

 

Retour tranquille à vélo 11min30 et 3,2 km.

 

Séance totale vélo et CàP

20131212-velo-et-200m.JPG

 

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Repos sportif, j'en profite pour aller retirer mon dossard de la Corrida de Noël au palais des sports d'Issy les Moulineaux.

Une fin de matinée passée en bonne compagnie et séances photos publicitaires avec Nadia pour son Trail du Four à Chaux et avec Vincent Dogna le peintre marathonien

Merci pour ces photos

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SAMEDI.gif

 

Séance veille de compétition à vélo dans le Bois de Verrières vers midi.

Une boucle en casant 3 accélérations d'environ une minute et un faux-plat en danseuse.

57' et 19,25 km.

Voilà pour cette semaine, on verra le jour J ce que je vais pouvoir donner

J'ai toujours des picotements le long de ma cuisse droite malgré le peu de course à pied... Maudit conflit disco-radiculaire

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

rohnny 24/12/2013 18:50


Nouvelle belle semaine... Joyeux noel à toi Sylvie :-)

Sydoky 25/12/2013 12:20



 


Merci Rohnny et bon Noël à toi aussi