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31 décembre 2013 2 31 /12 /décembre /2013 17:26

 

LUNDI.gif

 

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Une belle sortie endurance avec Giao et ses ami(e)s au Bois de Vincennes.

Le rendez-vous était pour 10h au Lac Daumesnil. Je m'y suis rendue en transport par les tramways T2+T3. J'avais peur d'être en retard et finalement je n'étais pas la dernière. Le  coach Giao s'est fait attendre

 

Cet été je les suivais à vélo, là ce fut un plaisir de pouvoir les accompagner en courant

Un footing de 50' avec une côte de 500m avant de regagner leur parcours triangulaire, mesuré pour fractionner long. Mais comme ma séance de 1000m était prévue pour le jeudi, j'ai couru en endurance active avec certains en finissant par une accélération de 3' à 13km/h, le temps que les autres fassent leur séance. J'ai terminé cette sortie pieds nus.

Pas douleur dans mon orteil, mais tiraillement dans le fessier et les picotements le long de la cuisse droite.

 

Endurance avec les Brooks Pureflow 1h31 et 14,3 km (9,5 km/h).

Footing récup pieds nus 15' et 2,4 km (9 km/h).

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Merci Giao et tous les autres pour ce moment de partage sportif

563619 10152157488417813 918316247 n

 

 

mardi-gif

 

Repos, après la sortie longue d'hier pas le courage d'aller faire la séance de 300m

Seulement du renforcement musculaire abdos fessiers gainage.

 

 

 

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Après la tempête, du soleil pour ce matin de Noël

A jeun, petit footing en forêt sur le sentiers aux loups en VFF Spyridon.

Les chemins étaient bien détrempés

Bonnes sensations. Fin de parcours en marchant.

 

20131225

 

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jeudi papillon bleu

 

Au programme du jour 6x1000m, mais ayant zappé les 300m du mardi, j'ai fait mon petit mélange Ma copine Chantal m'a ccompagnée pour cette séance de VMA longue et courte que nous avons faite en nature.

Les 1000 sur la route forestière bitumée et les 300 dans une allée bien humide

2x1000 à 90% VMA (4'38) r2'30/ 6x300 à 105% (1'11) r45"/ 2x1000

Les premiers 1000 trop rapides, les 300 pas assez, les derniers 1000 dans les temps

A la fin de cette série, douleur dans mon orteil du pied droit

Footing de récup jusqu'au stade de la plaine, pour finir ensuite pieds nus en trot/marche.

Une bonne séance malgré un départ en endurance un peu poussif

 

1h31 et 14,95 km.

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VENDREDI NOEL

 

aujourdhuirepos

 

 

 

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Séance de côtes comme samedi dernier, en compagnie de Chantal et Lyne.

Après 26' et 4km d'endurance, j'ai retrouvé les copines au Tapis Vert pour cette série de 10 côtes 1' récup 2'. Une erreur de banc-repère au départ, nous a fait modifier cette séance en 2x 30"/6x 1'/ 2x 30" J'étais encore devant et avec quelques secondes de mieux que la semaine dernière, on progresse Par contre, je soupçonne ma copine Chantal de ne pas se donner à fond parce que d'une, elle ne peine pas du tout pendant le footing de retour dans la côte de la route forestière aux Lynx et de deux, elle est bien plus rapide que moi sur les cross

Ce fut en tout cas une bonne séance que j'ai de nouveau terminée en rentrant pieds nus.

La fraîcheur du sol fait du bien à mes pieds

 

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Le plan prévoyait 1h30 d'endurance, mais ayant déjà pas mal couru cette semaine, j'ai décidé de me faire une sortie Vélo/CàP/Vélo. Et ça tombait bien car la météo était clémente et le soleil présent, l'idéal pour pédaler en cette saison

J'ai donc pris la direction du Château de Versailles (11,3 km et 37'30), garer mon vélo près du restaurant, et footing avec mon sac à dos qui pesait pas loin d'1kg tout autour du bassin du Grand Canal (7,3 km et 45'). J'ai rallongé par l'allée qui monte vers le Château. Il y avait beaucoup de monde et surtout des touristes étrangers.

Retour vélo (12,7 km et 46'), avec côte, ce qui m'a permis de na pas prendre froid après avoir couru

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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