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Publié par Sylvounette

mercredi 27

Après ma rude séance de 400 m de la veille, une séance en endurance tranquille et puis longue série d'étirements, abdos fessiers gainage.

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h03 9,2
  8,7

    133 / 143

 

JEUDI.gif

Au programme la séance que j'aime le moins, c'est à dire le 30"/30"

Endurance en direction du parcours sportif de Vélizy avec de bonnes sensations dans les jambes. 25' puls 138/156 et 3,9 km à 9,3 km/h.

Et puis c'est parti pour 12x 30" vite / 30" lent

Puls 160/163 170/173 173/177 174/177 173/178 177/178
Puls 178/181
179/182
182/185
184/186
184/187
185/188

Finalement c'est mieux passé que les 400 m, je ne pensais pas tenir les 12 répétitions.

En moyenne j'ai parcouru environ 120 m donc au moins 100% VMA atteint.

Et retour au calme en footing jusqu'à la passerelle.

17' puls 153 et 2,4 km à 8,2 km/h.

Petite série d'étirements et gainage.

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  55' 8,6
  9,3

    152 / 190

 

VENDREDI.gif

Normalement c'est repos, mais comme samedi matin je vais aller à La Minière, j'ai donc avancé ma séance du samedi, trop longue pour faire les deux à la suite.

Tous ces jours-ci j'ai eu la chance de courir avec le soleil.

Toujours en direction du parcours sportif de Vélizy, de bonnes jambes pour cette partie en endurance, et pas mal de vent.  

25' puls 137/151 et 3,85 km à 9,2 km/h.

Puis 3x 5' allure marathon r2', pas de difficulté.

100827Et fin de séance par un petit tour du parc du Tronchet.

15' puls 144 et 2,3 km à 9,3 km/h.

Puis longue série d'étirements et gainage.

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h01 10
  9,7

    145 / 165

 

SAMEDI CHIEN

Une belle matinée pour cette reprise d'entrainement avec les crewers de l'ARP Guyancourt, aux étangs de La Minière.

guyancourt-20100828004--Small-.JPGNos deux coachs, Benoît et Moumoune étaient là, et nous étions une quinzaine environ pour ce premier rendez-vous de la saison. Deux nouvelles recrues, dont ma copine Véro qui a eu le courage de venir depuis sa lointaine banlieue Et même un nouveau à quatre pattes pour tenir compagnie à Blanche

Et pour cette reprise, Benoît a décidé de nous mettre de suite dans le bain, après le footing et les étirements..............une bonne séance d'escalier

 

Footing
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  30' 4,2
 8,4  

    131 / 140

 

Un clic sur cette photo

guyancourt 20100828018 (Small)

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N


belles séances Sylvie, avec en effet le soleil (un peu caché parfois) mais quelle fraîcheur pour un mois d'août on se croirait en automne. beurkkkk. bizz



Répondre
S


 


Il fait frais à l'ombre mais en plein soleil ça chauffe encore
bien



V


Eh bien, belle semaine sportive, dis donc !



Répondre
S


 


Oui et ce n'était pas fini


Du coup aujourd'hui j'ai zappé ma sortie endurance, mais aussi parce que j'avais des soucis urgents à régler avec ma vieille voiture