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Retour à La Minière sous le soleil.
Après ma rude séance de 400 m de la veille, une séance en endurance tranquille et puis longue série d'étirements, abdos fessiers gainage.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h03 | 9,2 | 8,7 | 133 / 143 |
Au programme la séance que j'aime le moins, c'est à dire le 30"/30" 
Endurance en direction du parcours sportif de Vélizy avec de bonnes sensations dans les jambes. 25' puls 138/156 et 3,9 km à 9,3 km/h.
Et puis c'est parti pour 12x 30" vite / 30" lent 
| Puls 160/163 | 170/173 | 173/177 | 174/177 | 173/178 | 177/178 |
| Puls 178/181 | 179/182 | 182/185 | 184/186 | 184/187 | 185/188 |
Finalement c'est mieux passé que les 400 m, je ne pensais pas tenir les 12 répétitions.
En moyenne j'ai parcouru environ 120 m donc au moins 100% VMA atteint.
Et retour au calme en footing jusqu'à la passerelle.
17' puls 153 et 2,4 km à 8,2 km/h.
Petite série d'étirements et gainage.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 55' | 8,6 | 9,3 | 152 / 190 |
Normalement c'est repos, mais comme samedi matin je vais aller à La Minière, j'ai donc avancé ma séance du samedi, trop longue pour faire les deux à la suite.
Tous ces jours-ci j'ai eu la chance de courir avec le soleil.
Toujours en direction du parcours sportif de Vélizy, de bonnes jambes pour cette partie en endurance, et pas mal de vent.
25' puls 137/151 et 3,85 km à 9,2 km/h.
Puis 3x 5' allure marathon r2', pas de difficulté.
Et fin de séance par un petit tour du parc du Tronchet.
15' puls 144 et 2,3 km à 9,3 km/h.
Puis longue série d'étirements et gainage.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h01 | 10 | 9,7 | 145 / 165 |
Une belle matinée pour cette reprise d'entrainement avec les crewers de l'ARP Guyancourt, aux étangs de La Minière.
Nos deux coachs, Benoît et Moumoune étaient là, et nous étions une quinzaine environ pour ce premier rendez-vous de la saison. Deux nouvelles recrues, dont ma copine Véro qui a eu le courage de venir depuis sa lointaine banlieue 
Et même un nouveau à quatre pattes pour tenir compagnie à Blanche
Et pour cette reprise, Benoît a décidé de nous mettre de suite dans le bain, après le footing et les étirements..............une bonne séance d'escalier
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 30' | 4,2 | 8,4 | 131 / 140 |
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