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26 Mai 2009

Publié par Sylvounette

Prépa Trail Ambazac.S8J2.Un peu de résistance.

etour de la pluie ce midi, et quelle averse ! J'ai dû retarder d'une heure ma sortie. Quelques gouttelettes encore au départ, puis petite éclaircie avant que le ciel ne se charge à nouveau de gros nuages orageux......
Encore un petite séance aujourd'hui et mes jambes sont pratiquement remises des derniers efforts, quant à mes puls c'est tout bon.
Pour commencer, le footing d'échauffement jusqu'au virage avant l'anémomètre,
20' puls 128/137 et 3 km à 9,2 km/h.
Puis enchaînement à 80% VMA jusqu'au rond point de l'anémomètre et retour en sens inverse. Pas de problème pour trouver l'allure, mes jambes tournent bien, c'est super

10' puls 152/160 et 1910m à 11,4 km/h (81,2% VMA).
Je termine par 10' de footing puls 139 et 1450m à 8,6 km/h. Et comme hier, ne voulant pas en faire plus, je finis le parcours en marchant mais moins longtemps, juste 5 minutes.
Une longue série d'étirements, des abdos et la rôtissoire pour clore cette avant-dernière séance du plan AE 1004.

***Scéance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
40'	6,4	9,6	137 / 160