Prépa Trail Ambazac.S5J4.Footing et PPG avec ARP Guyancourt.

e voici de nouveau à La Minière ce matin pour une séance collective avec les crewers de l'ARP Guyancourt.
Nous ne sommes pas nombreux et c'est avec "Moumoune" que nous commençons le footing, Benoît devant arriver plus tard.

Comme il y a deux semaines, nous descendons vers l'étang de la Geneste en footing tranquille jusqu'à l'endroit convenu pour quelques étirements debout. Deux nouveaux se sont joints à notre groupe en cours de route. J'ai passé une courte nuit et j'avais les jambes un peu fatiguée ce matin, j'avais même hésité à venir m'entraîner, et heureusement que ce début de parcours descend. 
16'10 puls 133/138 et 2,3 km.

Après 7' de pause d'étirements, le coach Benoît étant arrivé juste au début, nous partons pour un tour de l'étang, chacun à son rythme et en augmentant un peu la vitesse progressivement. Ben moi je n'ai pas trop forcé car demain j'ai du seuil à faire pendant ma sortie longue. J'ai fait ce tour toute seule car ils allaient vraiment trop vite devant ! D'ailleurs ils ont fait du rabe pour aller à la rencontre des retardataires comme moi.
20'16 puls 140/157 et 3,2 km à 9,4 km/h pour faire le tour.

Puis retour à l'étang du Moulin à Renard par un autre chemin, celui qui mène à la route et qui est plus court selon le coach. Il n'y a pas beaucoup d'écart de distance mais je trouve que ça monte moins fort. Et puis ainsi j'ai pu voir des vaches noires et blanches, bien cool dans un pré.
12'10 puls 147/160 et 1,8 km à 9 km/h.

Sur notre espace habituel nous allons faire 1h de PPG dont une série d'exercices avec le médecine ball, alors sans doute vais-je encore avoir des courbatures dans le muscle des pouces.....

Voilà encore une bonne séance et je ne regrette pas de m'être poussée à y aller, nous avons eu la chance d'avoir un peu de soleil durant toute cette matinée avant le retour de la grisaille.

Footing

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
48'30	7,3	9	134 / 160

Comments

[ZAZA]

ON NE PEUX PAS FAIRE LA FIESTA ET FAIRE DES PERF APRES........MAIS LES 20 ANS DU NEVEU CA NE SE FETE PAS TOUS LES JOURS!!!!!!!

[Sylvounette]

 Ben oui pourtant je n'ai abusé de rien, mais bon, je me fais vieille aussi

[VEROBROCQ]

Une nuit courte...pas malade j'espèreQui a dit qu'à quelques kilos. de Paris c'est pas la campagne, des étangs et des vaches comme décor.Oh fait la recette d'une des crawers ; barres céréales à l'abricot hummmmmm

[Sylvounette]

 Non pas malade, j'étais invitée pour les 20 ans de mon neveu.
Et oui, à 1/4 d'heure en voiture c'est déjà la vraie campagne
Ah la gourmande  Ben moi j'ai acheté les abricots mais j'ai oublié les flocons d'avoine