Prépa Trail Ambazac.S5J5.Endurance active et seuil.

 !!!! Quelle dure séance ! Pourtant pas plus difficile que dimanche dernier mais là j'avais pas de bonnes jambes au départ  Dès mon réveil j'avais les mollets durs, j'ai donc décidé de ne pas faire les 60' de footing en terrain vallonné. Je suis restée sur la plateau, et encore avec parfois des faux-plats qui en temps normal passent très bien mais là dur dur pour mes mollets ! Il aura fallu presque 3/4 d'heure pour qu'ils s'assouplissent. Heureusement parce que je commençais à m'inquiéter pour la suite de mon entraînement
Cette première partie de séance m'a donc conduit jusqu'au bout de la forêt proche de Versailles où j'ai fait demi-tour. 1h00 puls 135/149 et 8,43 km, pas la grande vitesse
Sur le retour je dois accélérer progressivement jusqu'à 80% VMA sur 30'. J'augmente donc ma vitesse environ toutes les 10 minutes, même si mes mollets vont mieux j'ai du mal.......15' de footing sont les bienvenues pour récupérer et c'est reparti pour 15' cette fois-ci à 80% VMA. Malgré un petit passage en faux-plat descendant ce fut difficile, les dernières minutes furent longues et je ne vous dis pas les 10 dernières secondes quand j'ai jeté un oeil sur mon chrono pour voir où j'en étais  une éternité ! Puis encore 15' de footing avec de nouveau des jambes lourdes......1h15 puls 156/175 et 12,3 km.

Temps	Distance	Vitesse km/h	VMA %	FC
30'	5320 m	10,6	75,4	158 / 169
15'	2790 m	11,2	79,1	168 / 175

Donc aujourd'hui pas terrible les sensations

Séance totale 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
2h15	20,7	9,1	146 / 175

Comments

[svip]

Oh Sylvie, quelle douleur tu nous fais passer là!  J'avais mal pour toi en te lisant.Courage pour la suite de l'entraînement. Comme le disent si bien les habitués, ce sont les entraînements plus dures et complets du programme.  Bonne chance pour la suite.

[Sylvounette]

Merci Svips pour tes encouragements 

[Valérie]

Sans doute le contrecoup du week-end dernier qui avait été bien chargé. Et la semaine dernière ne fut pas de tout repos non plus, avec ta belle sortie vallonnée mercredi. Sans doute accuses-tu une certaine fatigue bien compréhensible. Déjà hier, tu avais hésité à aller à ta séance avec l'ARP ... Tu as bien fait de rester sur du plat pour la première partie de ta sortie.Repose-toi bien ces prochains jours (peut-être devrais-tu alléger la prochaine séance s'il ne s'agit pas d'un footing ?). Une semaine d'assimilation serait bienvenue ... En tous les cas, ça va revenir ! Moi-même, j'étais à la ramasse il y a quelques semaines, et ça donné le tour d'un seul coup, un petit passage à vide comme on en a tous.

[Sylvounette]

 J'ai encore cette semaine bien dure, ensuite le volume baisse et une séance de moins chaque semaine. Je pensais faire du vélo à la place des 40' de footing et LD aujourd'hui
mais il pleut pour l'instant  Je verrai cet a-m......

[Eric]

Tu arrives aussi dans les séances les plus dures du plan d'entrainement, c'est normal de ressentir de la fatigue. Encore une semained'effort et après récup :) 

[Sylvounette]

Et oui c'est ce que j'ai constaté, alors vivement dimanche après mon prochain trail test

[VEROBROCQ]

Ya des jours comme celui-là, ou on se dit que l'on aurait mieux fais de rester sous la couette avec un bon bouquin, ce fut mon cas aujourd'hui aussi.Et puis le lendemain tout baigne ça repart de plus belle avec de supers sensations, alors bonne récupération

[Sylvounette]

Merci Véro. S'il fait beau demain je ferai un peu de vélo au lieu de courir.

[phillo]

Quand on passe ces séances difficiles, on a bien du mal à se projeter sur Ambazac. Bonne récupération. J'ai essayé le cake à la banane, une réussite. Pour une fois le gâteau se tient parfaitement. Ceux que j'avais essayé auparavant ne cuisaient jamais tout à fait. Merci très bonne recette. A+

[Sylvounette]

C'est vrai quand j'y pense je me dis que je vais souffrir plus que sur un marathon