Prépa 10km.S3J1.VMA 300m.

eulement 6°C et un ciel tout gris en fin de matinée lorsque je pars en voiture pour le stade René Leduc.
Je pensais trouver encore une piste bien détrempée, et bien non, donc aujourd'hui mes runnings sont restées propres. Par contre le vent s'est un peu levé et du coup pour mes 300m j'avais du vent de face sur pratiquement les 150 derniers mètres. Mais malgré tout j'ai fait une bonne séance.

Footing de 20' puls 128  à 8,7 km/h, tout en vérifiant mes repères 300m par rapport au tracé du terrain de foot.
Ensuite je réalise 2 séries de 5 x 300m à VMA100% (1'17) et je récupère entre chaque dans le virage (100m) entre 45" et 1'. Le plan disait "récup = au temps d'effort" mais je voulais pas me prendre la tête à faire des petits aller-retour par rapport à ma ligne de départ, j'ai trouvé plus simple 100m. Entre chaque série j'ai récupéré 3'.

1'18	1'16	1'14	1'18	1'14	r moy 52"3	101,1 %VMA moy 1'16	14,2 km/h moy
81   %FC moy	85	87	89	91
1'15	1'14	1'15	1'16	1'13	r moy 57"3	102,8 %VMA moy 1'15	14,4 km/h moy
84   % FC moy	89	92	92	94

Bon......j'ai dépassé les 100%VMA, alors je me demande si je prends les bons repères ......

Je finis par 10'46 de footing puls 149 à 7,2 km/h. Je rentre et je fais ma longue série d'étirements.

Endurance et VMA 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
54'45	8,5	9,4	153 / 193

Comments

[Valérie]

Tu as dépassé 100% de ta vma, mais pas de beaucoup. Etant donné que le temps d'effort est d'environ 1'15", ça doit être possible sans que la distance ne soit fausse. Après tout, on peut tenir notre vma en moyenne 6 minutes, même plus pour certains ...... Ou alors, tu as tout simplement progressé