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Séance de 30"/30" avec les crewers de l'Adidas Running Guyancourt.
algré cette période de vacances scolaires, nous étions tout de même une quinzaine pour cet entraînement, avec une légère brume matinale et une température bien basse, aux Etangs de la Minière.Encore quelques nouveaux prénoms pour moi, je me souviens de Nadine qui m'a reconnue pour mon article de la séance enneigée, et Pierre, il était là la semaine dernière mais je n'avais pas retenu son prénom. Les autres ce sera pour une prochaîne fois.........
Bon nous voilà partis dans le froid pour un tour de l'étang, le coach Benoît toujours à vélo. Comme à chaque fois je laisse filer le groupe rapide et derrière moi il y a un petit groupe. Un crewer, celui avec qui j'ai fait la séance de médicine ball à la dernière séance, me rattrappe, nous échangeons quelques mots et il accélère à la poursuite des rapides. Je passerai à une vitesse d'endurance supérieure juste pour rejoindre les escaliers de l'Etang du Val d'Or et rejoindre le groupe pour la séance des étirements et PPG/PPS.
31'10 puls 146/180 à 9 km/h et 4,65 km.
Ensuite étirements sur tapis et exercices dynamiques entre plots et lattes, et course en marche arrière, et aujourd'hui une séance spéciale VMA de 2 x (8x30"/30"). Benoît a disposé des plots et nous devons repéré au niveau duquel nous arrivons en 30", récup sur place en trottinant et retour au point de départ. D'après mon polar, en 30" je suis allée juqu'au plot 120m, puls de 163 à 183, mais je n'ai fait qu'une seule série, ayant déjà fait deux séances de VMA cette semaine.
Pendant que les autres poursuivaient cet exercice, j'ai pris des photos puis un petit footing de récupération.
10' puls 150 à 7,8 km/h.
La séance se termine par un bon quart d'heure d'étirements et une dégustation de douceurs au chocolat, cuisinées par une crewer dont je n'ai pas retenu le prénom !
Un clic ici pour le détail de cet entraînement.