Prépa 10km.S2J3.VMA longue.

eudi une séance sur la piste du stade René Leduc à Meudon. Il a fait bien froid cette nuit, une partie de la piste est bien dure et l'autre plutôt trempée. Voici un aperçu de mes runnings à la fin de ma séance.
Je commence par le footing de 21' puls 130 à 8,6km/h et 3km.
Ensuite c'est une série de 4 x 800m à 90%VMA (12,6km/h soit 3'48 les 2 tours). Je m'efforce à ne pas partir trop vite pour la première fraction et je vais réussir à les faire un chouille plus rapide à chaque fraction, en récupérant en moyenne 1'50. Ce fut un peu dur mais le plus difficile a été de ne pas pouvoir boire.......j'avais oublié de scratcher ma mini goude d'eau sucrée sur ma ceinture !!!
Pour finir, un footing de 10'30 puls 146 à 7,6 km/h. Quelques étirements debout et retour à la maison pour en faire plus.

Endurance et VMA longue 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
54'28	8,6	9,5	149 / 187

Temps	Distance	Vitesse km/h	VMA %	FC Moy / Max
3'55	800	12,2	87,3	161 / 173
3'51	800	12,4	88,7	172 / 179
3'48	800	12,6	89,8	174 / 182
3'47	800	12,7	90,4	178 / 187

Comments

[alphomega]

Merci pour le com bien sympa.De bien belles hotos et pour les entrainements... nous allons vers des températures plus clémentes alors ça devrait aussi aller de mieux en mieux.En tout cas bon courage pour les entrainements

[Dany]

Merci d'être passé sur mon blog et bon week end

[VEROBROCQ]

Eh ben tu n'as plus qu' à faire la lessive maintenantJ'ai copié sur toi : j'ai acheté 2 petites gourdes (sans la ceinture) et j'en prends tjs une avec moi maintenant, je la met ds ma banane et c'est super pratique. Parce que une petite bouteille c'est lourd et pas tjs nécessaire.

[Eric74]

effectivement ça devait être bien gras vu l'etat des chaussures ;-)