Prépa 10km.S1J3.Puissance aérobie.

omme le soleil est encore présent aujourd'hui, je vais retourner au stade pour ma séance de 500m. Par contre il fait très froid. A vélo avec la vitesse mes yeux pleuraient tous seuls et dans la descente j'avais du mal à voir où je roulais, surtout que le chemin emprunté est très caillouteux. Même en freinant j'avais une bonne vitesse et quand j'ai posé mon vélo au stade, mes doigts étaient frigorifiés.
16'30 à vélo, puls 121/140 et 4,8 km.

Je fais mon footing d'échauffement, ça me semble toujours long de tourner en rond.......7 tours et 200m pour faire mes 20'30 puls 133 à 8,9 km/h.

Ensuite j'avais programmé 6 x 500m à 12,6 km/h (90%VMA 2'22) récup 200m dans mon Polar, mais une fois au stade, pendant mon échauffement j'avais en tête 300m pour la récup........et comme je n'ai pas écouté les bips ni regardé mes temps à chaque intervalle, et bien ce n'est qu'au quatrième que je me suis rendue compte que le bip ne collait pas avec la distance  et que j'ai constaté mon erreur.......décidément ça ne me réussit pas de courir sur piste, je suis nulle  Peut-être que le froid m'a engourdi les neurones ce matin  
Du coup perturbée, j'ai stoppé trop vite le cinquième et n'ai parcouru que 400m,  GGRRRR  Alors j'ai fait deux 500m supplémentaires avec la bonne récup  
Donc séance un peu foirée, mais comme j'ai couru les 300m en endurance, ma FC n'a pas trop baissé en fait..........Bon j'espère que la prochaîne séance de ce genre sera correcte

Distance	500	500	500	500	400	500	500
Temps	2'21	2'24	2'25	2'22	1'56	2'22	2'20
% FC	89	91	91	92	90	93	95
% FC récup	81	83	85	88	79	89	88

Petit footing pour récupérer, 6'16 puls 147 à 8km/h, un peu plus de 2 tours de piste.

Retour à vélo en partie par la forêt puis la route des étangs, côte qui fait bien travailler mes quadriceps. 21' puls 147/165 et 4,6km.

Avant la douche et le déjeuner, des étirements et rien d'autre, le gainage j'en ai fait au réveil.
Voilà, cette séance n'aura pas eu les effets escomptés pour travailler ma VMA mais je me suis bien dépensée quand même

Séance CàP totale 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
53'25	9,3	9,7	153 / 185

Aller retour à vélo 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
37'34	9,34	15 / 33

Comments

[Valérie]

Pourquoi programmer tes séries en fonction de la distance si tu vas sur piste ? Personnellement, dans ce cas là, je repère la distance sur la piste, et je marque manuellement chaque lap pour l'analyse chez moi. La distance est plus précise sur la piste qu'avec l'accéléromètre (ou le GPS d'ailleurs), autant en profiter !Tu étais bien courageuse en tous cas d'aller affronter le froid à vélo, brrrrrr !!!

[Sylvounette]

 Oui c'est ce que je fais, mais vu que cette piste n'a aucun tracé au sol, au bout d'un moment je perds mon repère  alors les bips me guident un peu, et sur cette séance  j'aurais tout fait en récup 300m si je n'avais pas entendu le bip sur la
fin....Mon erreur c'est que j'aurais dû regarder mon temps de récup au premier intervalle et là j'aurais vu que j'avais dépasser la moitié du temps d'effort  Bref je ferai mieux la prochaîne fois

[webelette]

ben tu les as fait tes 500 et ca compte pas pour du beurre !Faire du fractionné quand il fait trés trés froid, c'est vraiment pas facile, mais tu l'as fait et tu verras ca paieras :-)

[Sylvounette]

 Oui j'espère bien gagner quelques secondes au 10 km

[VEROBROCQ]

Oulala tu étais bien perturbée ce matin, ça ne te réussi pas le froid, mais tout cela n'est pas bien grave, c'est tout de même une sacré scéance

[Sylvounette]

 Et oui y a des jours comme ça où tout s'embrouille