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Publié par Sylvounette

ous avons eu un temps magnifique pour cette séance, température fraîche mais du soleil !
Vers 9h05 nous partons pour le footing habituel. Benoît, qui ne peut toujours pas courir, va nous suivre à vélo, sur celui de Sophie (si je me souviens bien ), après y avoir fait quelques réglages.


J'étais partie un peu avant le gros de la troupe, mais j'ai été vite dépassée ! Alors, hop ! une petite photo.


Et j'ai été rejointe par Benoît sur son vélo et Mathieu. Un peu de bavardage à 3 et Benoît file devant rattraper les rapides. Sur la rive de l'étang un peu plus vallonnée, j'ai senti que ça me tirait dans les jambiers antérieurs au passage des petites côtes, ça c'est signe que je suis partie trop vite.
Avec Mathieu nous finissons le grand tour et arrivons juste pour les étirements.
30' puls 151 et 5 km à 10km/h.


Nous allons faire environ 1h15 d'exercices étirements + PPG/PPS. Un retardataire, dont je ne connais pas le prénom, sera le bienvenu car je me trouvais sans partenaire pour les exercices en binôme. A l'heure où j'écris, je sens que le travail avec le ballon commence à faire ses effets dans mes bras et cuisses .

   

Après les exercices de courses entre les lattes, les plots et course en marche arrière, un petit footing de récup de 3'


   

et cette super séance se termine sous un beau ciel bleu par une série d'étirements et relaxation. Cliquez là pour le détail de cet entraînement avec les crewers ARP Guyancourt.

   


Echauffement et récup 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 32'40 5,4     9,3       151 / 167 




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V
Oui très belle journée, et si vous êtes un nombre impair, ça se passe comment ? vous tourner ?
Répondre
S
<br /> <br />  A mon avis pour les lancer de ballon ça peut se faire à 3. Et pour d'autres exercices il y a des arbres qui peuvent servir de soutien, comme pour la chaise ou<br /> l'étirement des bras....<br /> <br /> <br />