Prépa 10km. S1J1 Séance VMA.

n fin de matinée, la tempête de vent apaisée, je suis partie pour ma séance de VMA courte. Cette semaine je commence ma préparation pour mon prochain 10 km.
Je ne sais pas trop quels dégâts a fait la tempête cette nuit dans la forêt, je ne me suis pas aventurée dans les petits chemins. En tous cas, sur mon parcours que de petites branches au sol, et dans la Route du Tronchet, une grande branche cassée par-dessus le grillage du parc.
Je fais juste un petit tour en endurance aux abords du Chemin de Meudon où j'ai l'intention de faire ma série de 15 x 100m récupération trottée sur place, j'ai mes repères entre deux arbres.
22' puls 129 à 8 km/h et 3 km.
Tout en revérifiant ma distance à parcourir, je dégage le chemin des branches qui sont en travers de ma route, il ne faudrait pas que je trébuche en plein élan.....J'avais de bonnes sensations dans les jambes pendant le footing donc cette série de 100m s'est bien déroulée, mais ça m'a suffit !

Temps	22"6	24"2	25"	24"8	25"2	24"7	26"4	25"1	26"7	25"9	25"8	25"5	26"5	24"6	27"3
% FC	77	86	89	91	91	91	92	93	94	93	94	95	96	95	96

                   Résultat : une moyenne de 25"4 à 14,2km/h, 101% VMA.

Aucune douleur ressentie à l'insertion de mon tendon d'Achille, il faut dire que depuis la semaine dernière, je mets de la glace régulièrement et je masse aussi la zone avec une crème au glucosamine pour la nuit.

Retour en footing lent, 12' puls 145 à 7,3 km/h.
Et une longue série d'étirements pour terminer cet entraînement.

Séance CàP totale 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
47'13	6,8	8,6	147 / 189

Comments

[svip]

C'est ton GSM qui fait de si belle photo ou tu te promènes avec ton APN en courant?

[Sylvounette]

Mon APN est un réflex donc bien trop lourd et encombrant pour courir avec  C'est avec mon téléphone mobile ( GSM que vous dites en Belgique ? en Suisse c'est NATEL.....que de termes différents
 ) que je fais mes poses photos  

[sophie]

la tempête a fait également quelques dégats sur mes chemins d'entraînements, beaucoups de branches tombées. bonne prépa pourton 10 kilos.

[Valérie]

Impressionnante cette tempête, nous avons pu voir les images à la TV. Elle nous a aussi touchés, mais moins fortement tout de même. Bonne séance

[VEROBROCQ]

Je te comprends 15x100 m ça use ça use,Au début quand je faisais ça mais avec 7 ou séries seulement, je prendrais 8 petits cailloux et j'en lachais un à chaque série, car je me perdais dans mes comptes

[Sylvounette]

 Moi aussi ça m'arrive mais aujourd'hui j'ai compté par groupe de 5 et pas d'erreur