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Plan marathon Sénart 2008
MARATHON DE SENART 01 MAI 2008
Endurance = 9 km/h
Capacité aérobie = 11km/h (allure marathon)
Seuil = 11,8 km/h
Puissance aérobie = 12,5 km/h
VMA = 14 km/h
Récupération = 10'
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| remarque | Recup |
| 19-févr | Mardi | Ef | 50' |
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| Mercredi | Ef | 1h00 | vallonné |
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| S1 | Jeudi | Ef + Ca + seuil | 20', 8'/12'/10',récup |
| 4' |
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| Samedi | Ef + VMA | 1h00, 10x1'/1',récup |
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| 24-févr | Dimanche | Sortie longue | 1h30 |
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| Mardi | Ef | 1h | vallonné |
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| Mercredi | repos |
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| S2 | Jeudi | Ef + seuil | 40', 3x8', récup |
| 2' |
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| Samedi | Ef | 1h | vallonné |
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| 02-mars | Dimanche | Sortie longue | 1h40, 5' |
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| Mardi | Ef + VMA | 30', 2x(10x20"),récup |
| 3' |
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| Mercredi | Ef + Ca | 30', 30' |
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| S3 | Jeudi | Ef + seuil | 30', 2x12',récup |
| 2' |
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| Samedi | Ef | 50' | vallonné |
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| 09-mars | Dimanche | Sortie longue | 1h55 | 5' rapide à la fin | |
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| SEMAINE ALLEGEE |
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| Mardi | Ef + VMA | 30', 10 x 30"/30", récup |
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| Mercredi | Ef | 50' |
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| S4 | Jeudi | Ef + Ca | 30', 30' |
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| Samedi | Ef + Ld | 50',5 |
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| 16-mars | Dimanche | Ef + vélo | 1h30, 1h |
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| Mardi | Ef + VMA | 30', 10 x 45"/45", récup |
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| Mercredi | Ef + Ca + seuil + Pa | 20', 20'/10'/5', récup |
| 4' |
| S5 | Jeudi | Ef | 1h | vallonné |
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| Samedi | Ef + seuil | 40', 10'/15'/10', récup |
| 4' |
| 23-mars | Dimanche | Sortie longue | 2h10 | 5' rapide à la fin | |
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| Mardi | Ef + VMA | 30', 2x10x(20"/20"), récup |
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| Mercredi | Ef +Ca + seuil | 20', 20'/10', récup |
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| S6 | Jeudi | Ef | 1h |
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| Samedi | Ef + Ld | 50', 5 |
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| 30-mars | Dimanche |
| SEMI MARATHON NOISY LE ROI |
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| Mardi | Ef + VMA | 30', 12 x 20"/20", récup |
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| Mercredi | Ef +Ca + seuil | 20', 20'/10', récup |
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| S7 | Jeudi | Ef | 1h |
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| Samedi | Ef + seuil | 40', 3x10', récup |
| 3' |
| 06-avr | Dimanche | Sortie longue | 2h15 | 5' rapide à la fin | |
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| SEMAINE ALLEGEE |
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| Mardi | Ef + Ld | 30', 10 |
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| Mercredi | Ef | 50' |
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| S8 | Jeudi | Ef + Ca | 20', 20' |
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| Samedi | Ef | 40' |
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| 13-avr | Dimanche | vélo | 2h |
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| Mardi | Ef + VMA | 30', 2 x 8x(30"/30"), récup |
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| Mercredi | Ef + Ca + seuil + Pa | 20', 20'/10'/5', 10' |
| 3' |
| S9 | Jeudi | Ef | 1h | vallonné |
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| Samedi | Ef + seuil | 40', 2x15', récup |
| 4' |
| 20-avr | Dimanche | Sortie longue | 2h20 |
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| Mardi | Ef | 50' |
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| Mercredi | repos |
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| S10 | Jeudi | Ef + seuil | 40', 3x10', récup |
| 3' |
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| Samedi | vélo | 1h30 |
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| 27-avr | Dimanche | Ef + Ca | 1h, 15' |
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| Mardi | Ef + Ld | 20', 10 |
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| Mercredi | Ef | 20' | facultatif |
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| 01-mai | Jeudi |
| MARATHON SENART |
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