Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Archives

Publié par Sylvounette

                        MARATHON DE SENART 01 MAI 2008

                        Endurance = 9 km/h
                        Capacité aérobie = 11km/h (allure marathon)
                        Seuil = 11,8 km/h
                        Puissance aérobie = 12,5 km/h
                        VMA = 14 km/h 
                                 Récupération = 10'



 

 

 

 

remarque

Recup

19-févr

Mardi

Ef

50'

 

 

 

Mercredi

Ef

1h00

vallonné

 

S1

Jeudi

Ef + Ca + seuil

20', 8'/12'/10',récup

 

4'

 

Samedi

Ef + VMA

1h00, 10x1'/1',récup

 

 

24-févr

Dimanche

Sortie longue

1h30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

Ef

1h

vallonné

 

 

Mercredi

repos

 

 

 

S2

Jeudi

Ef + seuil

40', 3x8', récup

 

2'

 

Samedi

Ef

1h

vallonné

 

02-mars

Dimanche

Sortie longue

1h40, 5'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

Ef + VMA

30', 2x(10x20"),récup

 

3'

 

Mercredi

Ef + Ca

30', 30'

 

 

S3

Jeudi

Ef + seuil

30', 2x12',récup

 

2'

 

Samedi

Ef

50'

vallonné

 

09-mars

Dimanche

Sortie longue

1h55

5' rapide à la fin

 

 

 

 

 

 

SEMAINE ALLEGEE

 

 

 

 

Mardi

Ef + VMA

30', 10 x 30"/30", récup

 

 

 

Mercredi

Ef

50'

 

 

S4

Jeudi

Ef + Ca

30', 30'

 

 

 

Samedi

Ef + Ld

50',5

 

 

16-mars

Dimanche

Ef + vélo

1h30, 1h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

Ef + VMA

30', 10 x 45"/45", récup

 

 

 

Mercredi

Ef + Ca + seuil + Pa

20', 20'/10'/5', récup

 

4'

S5

Jeudi

Ef

1h

vallonné

 

 

Samedi

Ef + seuil

40', 10'/15'/10', récup

 

4'

23-mars

Dimanche

Sortie longue

2h10

5' rapide à la fin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

Ef + VMA

30', 2x10x(20"/20"), récup

 

 

Mercredi

Ef +Ca + seuil

20', 20'/10', récup

 

 

S6

Jeudi

Ef

1h

 

 

 

Samedi

Ef + Ld

50', 5

 

 

30-mars

Dimanche

 

SEMI MARATHON NOISY LE ROI

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

Ef + VMA

30', 12 x 20"/20", récup

 

 

 

Mercredi

Ef +Ca + seuil

20', 20'/10', récup

 

 

S7

Jeudi

Ef

1h

 

 

 

Samedi

Ef + seuil

40', 3x10', récup

 

3'

06-avr

Dimanche

Sortie longue

2h15

5' rapide à la fin

 

 

 

 

 

 

SEMAINE ALLEGEE

 

 

 

 

Mardi

Ef + Ld

30', 10

 

 

 

Mercredi

Ef

50'

 

 

S8

Jeudi

Ef + Ca

20', 20'

 

 

 

Samedi

Ef

40'

 

 

13-avr

Dimanche

vélo

2h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

Ef + VMA

30', 2 x 8x(30"/30"), récup

 

 

Mercredi

Ef + Ca + seuil + Pa

20', 20'/10'/5', 10'

 

3'

S9

Jeudi

Ef

1h

vallonné

 

 

Samedi

Ef + seuil

40', 2x15', récup

 

4'

20-avr

Dimanche

Sortie longue

2h20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

Ef

50'

 

 

 

Mercredi

repos

 

 

 

S10

Jeudi

Ef + seuil

40', 3x10', récup

 

3'

 

Samedi

vélo

1h30

 

 

27-avr

Dimanche

Ef + Ca

1h, 15'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

Ef + Ld

20', 10

 

 

 

Mercredi

Ef

20'

facultatif

 

01-mai

Jeudi

 

MARATHON SENART

 

 

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Commenter cet article