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Publié par Sylvounette

uel sale temps depuis lundi ! Le soleil a quand même fait son apparition dans la matinée et j'en ai profité pour partir faire ma séance au stade Leduc. J'ai donc enfourché mon vélo, et heureusement que j'avais enfilé un tee shirt-manches longues en plus de mon débardeur, parce que je n'avais guère chaud pour descendre, seulement 16°C.

Au programme une séance de 2x(6x200m à 100% VMA r40") et récup 3' entre les séries, mais au lieu de 40" je vais récupérer sur 100m, ça fera un peu plus en temps mais ça me facilite pour les repères. Il y avait encore du vent sur la piste et le ciel s'étant bien couvert, je n'ai pas couru en plein soleil comme la semaine dernière.
Après la descente à vélo, un petit footing d'échauffement
10' puls 141 et 1,4 km.

Malgré mon début de régime j'avais de bonnes sensations dans les jambes et je ne pensais pas réussir aussi bien ces 200m, bon... les 10" de plus de récup y sont peut-être pour quelque chose...

59"5 54"3 51"1 51"1 52" 49"3 Moyenne 52"9 VMA 100%
51"2 51" 51"6 50"2 51"1 53"7 Moyenne 51"5 VMA 102,7%

Moyenne de récup sur 100m : 51"3 et 52"7.

FC Max 1ère série 160 165 167 171 177 180
FC Max 2ème série 176 180 184 185 185 190

Puis un footing de récup de 5' puls 158 et 640m.

Une petite série d'étirements sur la pelouse et retour à vélo. Cette fois-ci tout par la forêt, par contre j'ai marché un peu dans la côte du tapis vert, trop dur de pédaler en côte pour mes cuisses aujourd'hui !



Aller retour au stade à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  38'15 9
 14 / 32
 pas de cardio 


Séance CàP  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  39' 6,1
  9,3
      160 / 190




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