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Publié par Sylvounette


oujours un ciel gris pour cette grosse sortie dominicale........Quand j'y repense nous avons vraiment eu de la chance avec le soleil vendredi 1er mai pour le trail des Portes du Véxin !

Il ne fait pas très chaud mais je sors tout de même en short et manches longues, avec des pastilles de sucre, deux bidons d'eau et de la musique, ça m'aide un peu pour garder le rythme sinon j'ai tendance à prendre mon allure de croisière !
Pour le début de cette séance c'est encore une heure de footing que je vais faire sur terrain vallonné pendant 7 kms, du Tapis Vert jusqu' au huitième kilo. Mes sensations au départ sont meilleures que je ne m'y attendais, mes jambes ne sont pas lourdes, juste quelques tiraillements dans les mollets. J'ai bien fait de me reposer hier.
Voici mon parcours ci-dessous.


Après avoir descendu le Tapis Vert, au niveau de l'Etang de la Garenne je remonte par une allée cavalière de la Pierre aux Moines vers le Carrefour de la Justice. Sur la fin ça tire quand même pas mal dans mes mollets, ils ont du mal à s'y faire à cette côte !



Ensuite un peu de répit jusqu'au Sentier du Trou aux Loups, légèrement vallonné, suivi d'une belle descente dans la route du Pourtour. Puis cette fois-ci je ne vais pas louper la côte du Carré aux Pièges, en fait c'est la deuxième après celle du Pourtour. Je la monte en trottinant bien avec juste quatre pauses photos. Une fois en haut je prends un chemin sur la droite, sur le coup je me demande si j'ai bien fait et si je vais bien redescendre là où je pense.......Et puis si, me voici arrivée en haut de la descente de la Route de la Garenne.



En bas je prends le chemin à droite pour rejoindre la route des étangs, entre le 6ème et 8ème kilomètre. Le temps passe et mes jambes commencent à faiblir, je finis à grandes enjambées le dernier raidillon qui mène à l'étang de Villebon. Là il me reste encore 5 minutes ,et ça monte encore légèrement, avant d'atteindre la route Royale (km8) où je vais commencer l'allure marathon, j'en profite pour manger ma deuxième pastille de sucre.

Footing vallonné 1h00 puls 135/173 et 8,3 km.

Maintenant je dois enchaîner 3 x 15' à 80% VMA récup 5' entre les fractions. Comme je m'en doutais la relance est difficile pour la première fraction, je vais y aller progressivement pour n'atteindre et dépasser un peu les 11km/h que dans les 5 dernières minutes. La récup était la bienvenue, je commence à avoir bien chaud, je remonte mes manches, je prends une autre pastille de sucre et j'entame mon deuxième bidon d'eau. Pour la deuxième fraction, je vais atteindre plus vite les 11km/h et j'arrive au niveau de la piste cyclable de Vélizy pour la récup. Je commence à avoir un petit creux, je prends une troisième pastille de sucre. La piste est en petit faux-plat descendant, ça fait du bien à mes jambes qui fatiguent plus vite que mon souffle.
La dernière fraction va être difficile à tenir, je contrôle souvent mon Polar pour ne pas me laisser tomber dans ma vitesse de croisière,  je n'ai pas abandonné mais je sens que ma vitesse de récup est bien moindre que les précédentes.......Mes jambes sont dures à présent !

Temps Distance VMA % Vitesse km/h FC
5' 2750 m 78 11 163/171
5' 2810 m 79.7 11,2 170/176
5' 2790 m 79.1 11,2 173/178

Récup interfraction de 5' puls moyenne 154 et 700m.

Avant de continuer les 20' de footing, je m'arrête après 18 km pour faire quelques étirements des jambes, c'est la première fois que j'en ressens le besoin. C'est un peu dur le redémarrage mais ça va le faire, je rabaisse mes manches, je me suis refroidi le temps des étirments, je mange une dernière pastille de sucre, bois de l'eau et direction la passerelle, dur dur les quadriceps ! Je termine cette rude séance dans l'allée du Tronchet, 19'20 puls 132/148 et 2,2 km à 7,3km/h.
Une petite série d'étirements arrivée chez moi pour finir.
Sacrée matinée, j'aurais fait pratiquement autant de kilomètres que vendredi !

Séance totale 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  2h19 20,9     9       151 / 178 


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V
C'est bon, j'ai pu voir les photos-vidéos ! Ces chemins verts sont superbes, qu'est-ce que ça fait du bien de voir la nature revivre
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R
Félicitations pour cette séance longue. C'est vrai qu'une prépa marathon c'est déjà costaud, mais quand il faut ajouter du dénivelé pour le trail... Bravo!! Et tu as beaucoup de chance de courir dans ce genre d'endroits. Bon courage pour la suite!
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S
<br /> <br /> Merci Racoon.Fais bien du jus pour dimanche et bonne chance <br /> <br /> <br />
S
Et bien dis donc, tu enchaînes de sacrées séances : bravo. Mais c'est ce qu'il faut faire sur une ou deux semaines. S'entraîner sur de la fatigue fait également partie de la préparation physique et mental d'un trail long. Bonne récup quand même.
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S
<br /> <br /> Oui c'est comme pour le marathon sauf que dans mes plans marathon je faisais la séance active en fin d'après-midi la veille de ma sortie longue en footing. Là j'enchaîne mais je pense que c'est<br /> mieux pour les trails, à mon avis plus durs qu'un marathon.<br /> <br /> <br />
S
une bien belle sortie Cela dois te motiver pour la suite de tes entrainements ...et toujours un blog  très agréable a parcourira+
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S
<br /> <br /> Merci Sylvain. Oui et la suite est encore costaud pendant deux semaines <br /> <br /> <br />
O
super bonne séance , pas facile a enchainer c'est parties a 80% , mais c'est du tout bon pour les gendarmes et les voleurs ;-) en tous les cas c'est vachement sympa là ou tu t'entrane
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S
<br /> Oui surtout après 1h de footing, alors je me motive aussi en me disant que je tiens bien un marathon, mais parfois en cours de séance je me pose aussi la<br /> question "mais comment je fais pour tenir un marathon !?" quand je sens que je peine <br /> <br /> <br />
M
je suis toujours épatée par la facilité (apparente...) de ceux qui ont l'habitude de courir. Moi... j'ai besoin de me discipliner!
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S
<br /> <br /> Chacun sa façon de s'évader Mahina ! Bonne journée <br /> <br /> <br />
V
Eh bien ! Heureusement que tu t'es reposée samedi ! Là, ça te fait déjà deux sorties longues sur trois jours, de quoi bien taper dans tes réserves. Chapeau !Je n'arrive pas à voir les photos vidéo ...
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S
<br /> <br /> Oui j'ai de bonnes courbatures ce matin mais sans plus <br /> Pour les photos je vais modifier les liens, je connais pas encore bien les fonctions de Picasa et tu me diras si ça fonctionne <br /> <br /> <br />