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Publié par Sylvounette


t bien voilà c'est fait, j'ai de nouveau calibré mon accéléromètre.
C'est par un temps bien gris et venté que je me suis rendue au stade de Meudon.

J'ai donc commencé par courir 5 tours soit 2000m tout en extérieur, comme je l'ai mesuré avec Openrunner. J'ai oublié de regarder l'heure mais je pense que j'ai dû mettre environ 15 minutes en footing cool. Une fois la distance parcourue j'ai arrêté mon cardio, quelques secondes d'attente et le coefficient de correction 0,985 est apparu.
Ensuite j'ai débuté ma séance en diminuant le temps d'échauffement. J'ai pris de nombreux laps pour vérifier les distances 100m, 200m, 300m en fonction de mes répères alentour, et un tour complet extérieur. En fait ce sont les 100m qui sont moins précis. J'ai fini par quelques éducatifs. 15' puls 154/172 et 2,15km.

Comme il ne pleuvait pas j'ai quitté ma veste pour faire ma séance de VMA, 2 séries de 7x200m r100m et 3' entre les 2. J'ai eu du mal à les faire en 48", je pense donc que 15 de VMA est un peu trop haut, même si j'avais du vent de face sur une des lignes droites. Il vaudra mieux que je prenne 14,5 comme référence, je verrai ça la semaine prochaine quand je referai un test, sur 1000m je pense que ça sera assez fiable.

Moyenne série 1 (6 x 200m) 50"0 96% VMA 14,4 km/h
Moyenne série 2 (7 x 200m) 51"3 93,5% VMA 14,0 km/h


J'ai fait ensuite un petit footing de récup de 6' puls 152 et 1 km au cours duquel j'ai revérifié le tour à la corde et mon cardio a affiché 0,38 comme Openrunner, donc cette fois-ci je repars avec de bons réglages.

Tout compte fait je pensais avoir progressé mais non, c'est la piste qui n'était pas de 400m  Par contre depuis longtemps je me basais sur une VMA de 14, j'aurais dû refaire un test plus tôt, mais bon, vous me direz ce n'est pas 1/2 point qui m'aurait transformée en bolide
Sinon il ne me reste plus qu'à apprendre à compter, j'ai encore cafouillé pour la première série
 

Séance CàP totale 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h06' 9,6     8,9       161 / 189 







 Ne soyez pas surpris de voir des bizarreries dans l'affichage de mon blog, il y a encore un petit bug chez OB !
Un problème dans le CSS apparemment, mais je préfère attendre et ne rien modifier moi-même.....

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Z
Un polar bien réglé ,de magnifiques chaussures,tout pour être heureuse.Demain je pars pour Oléron alors RDV dans une semaine sur le blog.Bises de Zaza
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S
<br /> <br /> Oui presque tout  Passe de bonnes vacances Zaza<br /> !<br /> <br /> <br />
O
tu as tout de meme realisée une bonne séance , tu dois effectivement être aux alentours de 14 de vma ;-)
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S
<br /> <br /> Oui je pense aussi, en fait je n'ai pas vraiment progressé en VMA, ce qui est normal à mon avis vu mon âge, mais je n'ai pas perdu c'est déjà une bonne<br /> chose <br /> <br /> <br />