Prépa Trail Ambazac.S1J5.Allure marathon.

ue de monde en promenade cet après-midi dans la forêt ! Le ciel n'était pas très dégagé mais il faisait bien doux avec un petit vent.
Au programme de ce plan AE 1004, une séance bien chargée..........Je ne savais pas trop comment j'allais la supporter car le matin j'avais de bonnes courbatures dans les cuisses suite aux exercices de samedi avec le médecine ball, et aussi dans les muscles de l'articulation des pouces, par contre rien dans les mollets.

♣ C'est donc en tenue légère que je suis sortie, avec une barre Gerblé à l'abricot et un bidon d'eau 300ml, et mon walkmann sur les oreilles.
Pour le footing de début de séance j'ai emprunté un parcours vallonné en passant par le Tapis vert, direction l'anémomètre et descente par une allée bien caillouteuse qui mène aux étangs de Meudon et Villebon, pour ensuite me retrouver en terrain plat pour le travail à allure marathon. Mes jambes ont mieux supporté le parcours que je ne le pensais. Après 45' de course j'ai mangé la moitié de ma barre. 60' puls 141 et 9,2 km.

♣ Ensuite j'ai fait mes deux séries de 15' à 80% VMA avec récup de 5' sur une même boucle en passant par la Tour hertzienne. Pas facile à tenir, ça paraît long 15' à 12km/h surtout lorsque je me trouvais avec un peu de vent de face. Pendant les 5' de récup j'ai fini ma barre à l'abricot. A la deuxième série mes jambes commençaient à faiblir et j'ai été étonnée de l'avoir faite à l'identique de la première. 2 x 15' puls 170 puis 175 et 3km.

♣ Petit footing de récupération, j'ai marché un peu au début le temps de m'hydrater en finissant mon bidon d'eau, j'en ai eu juste assez pour cette sortie......la prochaîne fois je prendrai 2 bidons. 15' puls 149 et 2 km.

♣ J'étais bien fatiguée quand même sur la fin et mes quadriceps ont peiné pour passer les escaliers de la passerelle
Et dur dur aussi les escaliers pour monter chez moi, heureusement que je suis au premier étage !
Une longue séance d'étirements avec des temps plus longs  fut la bienvenue après cette sortie longue !

Footing et 2x15' allure marathon 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h55'17	18,6	9,7	151 / 182

Comments

[Vévé03]

Une jolie scéance, tu sembles bien avoir récupéré du semi ?

[Sylvounette]

Ben oui j'ai bien récupéré, mais y a pas de mal avec la vitesse moyenne à laquelle  j'ai couru ce semi

[mariecke]

toi aussi tu as fait une bonne semaine pour une récup ! on voit que les beaux jours nous dynamisent !bonne continuation Sydoky !

[Valérie]

Eh bien, en effet, une belle séance bien chargée comme je serais incapable d'en faire en ce moment ! Bravo.

[phillo]

Même séance en effet. Nous courrons dans un même groupe pour Ambazac. Il serait étonnant que nous ne nous rencontrions pas. Si les photos sont d'actualité alors en charente, la végétation compte quinze jours d'avance. Le printemps est magnifique cette année pour les fleurs. Bonne continuation.

[Sylvounette]

La photo a été prise le lendemain du semi de Riom dans le jardin de mon oncle. qui m'a dit la même chose que toi pour la floraison, normal puisque la
Charente n'est pas loin du Puy de Dôme.