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Publié par Sylvounette

ncore une bonne séance qui fait du bien à tout le corps, le physique et le moral remontés
Aujourd'hui est un entraînement particulier car nous allons le partager avec Annette Sergent qui nous fera une séance de sophrologie à la fin. Le groupe de crewers est aussi nombreux que la semaine dernière, et encore de nouvelles têtes pour moi.

Comme à chaque séance, c'est le footing d'échauffement autour des étangs. Un grand groupe prend le large devant, mais il y en a quand même quelques-un(e)s derrière moi. Je continue avec Claire et une autre crewer (bon, la prochaîne fois j'imprime une photo du groupe pour noter les prénoms  !), nous croisons les premiers qui reviennent en sens inverse ramasser les tortues ! Nous continuons tranquillement sachant qu'ils nous dépasserons à nouveau !

Je termine le tour de l'Etang du Moulin à Renard en 23' puls 147 (75% FCM) et 3,7km.
Ensuite j'accélère pour rejoindre les autres qui vont jusqu'à l'escalier de l'Etang du Val d'Or, mais je n'arriverai pas à recoller au groupe. 6' puls 175 (89% FCM) à 12,2 km/h et 1,24km.

Un petit rafraîchissement et tout le monde se regroupe pour les étirements.


Deux groupes se forment pour la suite comme la semaine dernière. Le groupe pour la VMA avec Benoît, auquel se joint Annette Sergent, et le groupe pour le renforcement musculaire, avec Monique dite "Moumoune", dont je fais partie.
Nous commençons par des séries d'abdos puis le gainage, et ensuite nous passons aux ateliers lorsque l'autre groupe part pour le 30"/30".


 


Tout ça suivi d'un premier footing de récupération de 6' environ, et d'un autre de de 4' pour accompagner le groupe de Benoît. 10' puls 127 (65% FCM) à 7,7km/h.

Tous les crewers se regroupent pour les étirements de fin de séance

Puis vient le moment tant attendu, la relaxation guidée par Annette Sergent. Pas facile de se concentrer avec les bruits et conversations alentour.......Mais bon, on y arrive tout de même et ça fait du bien ! Même le soleil a réussi à faire une petite percée pour se joindre à nous et nous chauffer le corps

 
   


Pas de séance la semaine prochaîne, les coachs allant avec leur club à Aix-les-Bains pour le championnat de France de Cross country......ça tombe bien parce que je ne comptais pas venir du fait de ma participation au 10km de Pontoise le lendemain.
Et pour en savoir +, rendez vous sur le blog de la communauté.



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V
Pour la petite vitesse, je suis dans le tempo
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V
D'accord merci pour le conseilJ'ai essayé ce midi, oui ca cafouille, mais j'y pense pendant la récup, c'est déjà pas mal,  mais il faut de cela devienne un réflexe.
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S
<br /> <br />  Oui il faut t'entraîner à petite vitesse car plus tu vas vite plus c'est difficile à contrôler, voire<br /> impossible.....<br /> <br /> <br />
V
Oui merci, je voulais dire respirer de cette façon mais en courant.Je viens de me document sur le site de la Fédé d'Athlé ou Annette a écrit à ce sujet
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S
<br /> <br /> Ben en courant faut s'y entraîner et ensuite ça devient instinctif  Penses y dès tes<br /> premières foulées, au début tu vas cafouiller et petit à petit ça va venir <br /> <br /> <br />
A
Bonjour Sylvie,Merci pour tes sympathiques commentaires.Ton site est magnifique et super bien fait !!! Le mien est en cours et je galère pour le faire; as-tu une adresse à me proposer?
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S
<br /> <br /> <br /> Merci Annette  <br /> Une adresse pour faire un blog  Je ne peux que te conseiller Over-Blog  <br />  Avec peu de connaissance en informatique c'est une très bonne plateforme où tu trouves plein de conseils pour le design. Pour le mien, je suis partie d'un modèle de base tout simple que j'ai modifié au fur et à<br /> mesure.<br /> Bon je vais aller faire un tour sur le tien......<br /> <br /> <br /> <br />
V
Il faudra qu'un jour tu me l'expliques celle-là : la respirationventrale.Pas trouver la recette des barres céréales maison, et toi ?
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S
<br /> <br />  Ce n'est pas compliqué : tu expires en rentrant le ventre et tu inspires en le gonflant <br /> Pour la recette elle a dû oublier, je vais remettre un commentaire sur le blog <br /> <br /> <br />
M
J'admire la sportive, sourire.....
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V
Elles ont toujours l'air très bien, ces séances en groupe du samedi. Pour la sophrologie, avez-vous fait uniquement des exercices de relaxation, ou vous a-t-elle donné des trucs, par exemple pour gérer le stress avant une course ?
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S
<br /> <br />  La veille au soir, il y avait une petite réunion où elle a nous a expliqué la respiration ventrale (mais ça on me l'avait déjà expliqué et je la pratique<br /> en courant). Quant aux trucs pour le stress d'avant course, c'est le repérage des lieux, du parcours, prendre le dossard la veille, si tout ça te stresse et puis mentalement visualiser des images<br /> positives, agréables et respirer <br /> <br /> <br />