Prépa 10km.S4J3.Résistance dure.

Footing d'échauffement en direction du parcours sportif de Vélizy. Aujourd'hui ce ne sont pas les mollets qui tiraillent mais mes jambiers antérieurs. 20' puls 134 (68% FCM) à 8,8km/h.
J'enchaîne avec le fractionné en résistance dure 6 x 4' à 90% VMA (12,6km/h) avec 2' de récup. Je suis satisfaite de ma séance, j'ai réussi à bien gérer, un peu au-dessus de la vitesse prévue, mais malgré les jambes un peu dures, mon souffle lui était OK. J'ai même pu forcer sur les deux dernières fractions. Mais fallait pas que j'en fasse plus car mon ischio de la cuisse droite m'a rappelée à l'ordre !
Puis petit footing de 10' puls 143 (73% FCM) à 7,2km/h et une longue série d'étirements.
Après coup, je me demande s'il n'aurait pas fallu que je reste plus proche des 12,6km/h en récupérant moins longtemps ?....
Distance | Vitesse km/h | % VMA | FC moy / max |
830 m | 12,5 | 89 | 164 / 171 |
850 m | 12,8 | 91 | 166 / 172 |
860 m | 12,9 | 92 | 169 / 180 |
860 m | 12,9 | 92 | 170 / 176 |
870 m | 13,1 | 93 | 172 / 178 |
900 m | 13,5 | 96 | 179 / 187 |
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h06'28 | 10,9 | 9,9 | 153 / 188 |
