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3 Mars 2009

Publié par Sylvounette

Prépa 10km.S4J1.Séance de 30"/30" dans la forêt.

ix degrés seulement vers 11h00 mais un temps magnifique ! J'ai quand même mis un fuseau long et mon coupe vent avec seulement un tee-shirt manche courte dessous.
Après un footing de 26' puls 130 (66%FCM) à 8,7 km/h, les mollets tirant légèrement, et environ 5' d'éducatifs, le programme c'est 2 séries de 10 x 30"/30" à 100% VMA dans le Chemin de Meudon avec 3' de récup entre chaque série. Pfff ! Et bien ce fut dur ! Ce n'est toujours pas mon exercice préféré Et en plus dans la deuxième série, je me suis endormie dans une récup , ça m'a perturbé et du coup j'ai mal compté......je m'en suis rendue compte en relevant ma séance........j'en ai fait 2 en moins !

1ère série : 110m / 94% VMA / 13,2km/h
2ème série : 115m / 98,5% VMA / 13,8 km/h

%FC max série1	83	89	90	90	91	91	92	92	91	91
%FC max série2	84	84	89	90	91	92	92	93

     Retour en footing lent, 10' puls 145 (74%FCM) à 6,8km/h.
     Puis au chaud et au soleil derrière ma fenêtre,
    séance d'étirements, abdos et gainage.

***Footing et VMA***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h04	9,4	8,8	148 / 185