Prépa 10km.S3J3.Résistance dure en nature.

risaille de retour ce matin. Au programme une série de 4 x (1000m à 90%VMA récup 2') soit 4'45 à 12,6km/h. J'ai hésité un moment entre la piste et la nature, et puis le fait de devoir compter les tours et demi-tour a vite fait de guider mon choix, ce sera direction la forêt ! J'ai donc programmé mon Polar avec un exercice intervalle 1000m récup 200m. Et je suis partie en direction du parcours sportif de Vélizy avec de bonnes sensations dans les jambes sous un mini-crachin, qui va vite s'estomper.

Après 20' et 3km à 67%FCM (132puls) , je change d'exercice et commence donc mon travail de VMA longue. Les allées et sentiers n'étant pas aussi plats que la piste, pas facile de garder l'allure, mais j'ai toutefois bien réussie ma séance, en pouvant même donner un peu plus sur le dernier 1000m. Et en moyenne je suis pile dans les temps : 4'45.4 pour une récup moyenne de 1'20.
Fin du parcours en footing de récupération, 18'20 et 2,45km à 73%FCM (143 puls).
Etirements pour finir comme d'habitude.
Je suis satisfaite de cette séance, j'ai pu tenir en récupérant moins que prévu et je ne me suis pas sentie épuisée à la fin comme d'autres séances.

Temps	Vitesse km/h	% VMA	%FCM moyenne
4'51.7	12,3	88,1	79
4'44.2	12,7	90,4	81
4'47.5	12,5	89,4	85
4'38.2	12,9	92,4	86

Séance CàP totale 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h03	10,2	9,5	148 / 180

 

Comments

[Valérie]

Super, tu sembles décidément bien en forme ! J'aurais fait comme toi : en nature plutôt que sur piste . Le plaisir, ça compte aussi pour beaucoup, non ?

[VEROBROCQ]

C'est tjs pas ton truc de compter les tours tu as raison, profites de la forêt.Mais c'est moins facile comme tu le dis pour la VMA