Prépa 10km.S3J3.Résistance dure en nature.

Après 20' et 3km à 67%FCM (132puls) , je change d'exercice et commence donc mon travail de VMA longue. Les allées et sentiers n'étant pas aussi plats que la piste, pas facile de garder l'allure, mais j'ai toutefois bien réussie ma séance, en pouvant même donner un peu plus sur le dernier 1000m. Et en moyenne je suis pile dans les temps : 4'45.4 pour une récup moyenne de 1'20.
Fin du parcours en footing de récupération, 18'20 et 2,45km à 73%FCM (143 puls).
Etirements pour finir comme d'habitude.
Je suis satisfaite de cette séance, j'ai pu tenir en récupérant moins que prévu et je ne me suis pas sentie épuisée à la fin comme d'autres séances.
Temps | Vitesse km/h | % VMA | %FCM moyenne |
4'51.7 | 12,3 | 88,1 | 79 |
4'44.2 | 12,7 | 90,4 | 81 |
4'47.5 | 12,5 | 89,4 | 85 |
4'38.2 | 12,9 | 92,4 | 86 |
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h03 | 10,2 | 9,5 | 148 / 180 |