Prépa Marathon Lausanne S2 J3. Footing + VMA courte

n temps lourd et bien ensoleillé ce midi juste le temps de ma séance. Aujourd'hui direction le tapis vert, je fais demi-tour dans le virage avant l'anémomètre pour rejoindre le parc du Tronchet, footing lent de 45' à 8,4 km/h puls moyenne 135.
Un petit tour de pelouse et je démarre ma série de 15 x (20"/20") . Là  je transpire bien, je suis en plein soleil.
Entre la première et la cinquième fraction, mes puls vont passer de 79 à 90% de ma FCM, ensuite pour les suivantes 92 et 93%, même chose pour les fractions de récup. Donc séance réussie, sauf qu'il faudrait que je vérifie ma FCM car je devrais plutôt être entre 95 et 100% dans ce genre d'exercice. Alors dimanche je vais tenter de finir ce 10 km le plus fort possible pour voir si elle n'a pas encore baissé............sinon c'est que je ne démarre pas assez vite ! Pfffff........ben je ne suis pas une sprinteuse :(
Tout comme avant-hier j'ai fait mes étirements et du gainage sur la pelouse après une petite récup de 5'à 7 km/h, le temps que mon palpitant se calme un peu.

Footing lent + 15x (20"/20") 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h01	8,8	8,7	144 / 183

Comments

[CARAMBAOLE :0114:]

un grand merci de ta gentilesse ,mais si je trouve bien la ligne body ,la phrase st libéllée differement les mots de l'exemple sont bien là ,mais dans un ordre differentnéanmoins je te remercie de ta cordialité ,mais je suis vraiment nulle

[Valérie]

La fcm baisse avec l'âge ... Et là, tu entre dans ton 2e demi-siècle, alors imagine la chute

[Sylvounette]

 Et oui c'est bien ce qui m'inquiète.....baisse de FCM......baisse de VMA.......je vais devenir une limace !!!! et si ça se trouve tu vas me doubler à Lausanne ! hi hi
!

[CARAMBAOLE :0114:]

bonjourbravo pour votre performances et ce joli bloc j'essaye de m'en faire un beau aussi mais que ces configurations sont difficilesamities

[Sylvounette]

Oui vous avez raison , ce n'est pas aussi simple que le disent les spécialistes du CSS !